论篮球技术训练与篮球意识培养

杜晓玲

【摘 要】篮球运动能够有效的、全面的锻炼人的身体素质，还能够培养人的团队意识，被人们广泛的接受，受到了青少年群体的爱戴。对于青少年来说，能打好篮球，也许就能为自己的将来带来巨额的财富。本文对篮球技术训练提出几点建议，以及对篮球意识的培养进行了分析。

【关键词】篮球;篮球技术;训练;篮球意识;培养

谈论起篮球，人们脑海里肯定会浮现出NBA联盟。能够进入其联盟打球，对于一个篮球爱好者，就是最完美的发展。目前，NBA联盟是全世界篮球运动最好的殿堂。看着NBA明星，一个个潇洒、飘逸的球风，这对篮球爱好者都是最好的享受。这些巨星同样是付出了艰辛努力才能够达到这种技术。如迈克尔·乔丹的成就，至今在NBA联盟里无人匹敌。但是就是这样一个巨星，同样在学生时代时，由于自身的身体素质不是很好，但是他有一颗热爱篮球的心。凭着这个信念，一直在坚持努力练习。在高中时代，乔丹达不到校队的标准，不能够替学校征战，但是他很不甘，只要能够接近篮球，他就去恳求教练去随队当一个球童，最终感动了教练，让其跟随。不断去学习球场经验，认真刻苦的去训练。在到后来，篮球技术飞速上升，造就了自己在生涯的辉煌战绩。这就说明了先天的不足，可以用后天去弥补。所以对于没有出色的身体素质的篮球爱好者，同样可以通过刻苦的训练和篮球意识的培养，也可以很好的提高篮球造诣，打拼出自己想要的未来。

一、篮球运动的涵义

篮球运动是一项团体的竞技性运动。

篮球运动是一种多样化的运动方式，可以有效地锻炼参与者的身体素质和心理素质，可以很好的促进人的全面发展，锻炼人的思维能力。篮球运动存在很强的竞技性、趣味性以及技术性等等，受到学生群体，还有很多青年人的热烈欢迎。由于受到NBA球员成功的影响，对很多少年都产生了积极地影响，都梦想着能够提高自己的篮球技术，不断地发展成一个专业的运动员，从而换取一个好的未来，更能够填补我国篮球运动的空缺。对国人起到了一个激励的作用。

生活中，难免存在很多的困难和压力，篮球运动给人们提供了一个释放压力的场所，缓解了人们从各方面带来的压力，球场上良好的竞争环境能够培养健康的心理适应力和承受力，调整以及维护人们的心理健康水平。这项运动是一种团体运动，球场上能增加交流，增进球员的友谊，可以营造一个很好的交流氛围。

篮球是一项团体运动，讲究团体合作，才能够更好的赢取胜利。在球场上，球的流畅转换，进攻和防守的转化，都能保证球队赢得胜利。如何才能够流畅的转化，就需要队友的合作。只有团结一心，才能够为自己的队伍带来胜利。这就说明篮球要求参与者有着很好的团体意识，同样也可以很好的锻炼人的团队意识。

篮球运动还能够促进参与者的创新能力的培养以及促进参与者的个性发展。

篮球运动，所产生的积极影响，可以很好的引导一个人全面的发展，同样也激励着人们不断努力，提高人的进取心，为未来更好的打拼打下基础。

二、篮球技术的训练

能够打好篮球，就需要全面的篮球技术。篮球运动需要跑动，跳跃，投篮及突破等技术。如何才能够提高篮球技术，首先要打好基础，如体力的充足，运球的熟练，投球的精准等等。

1.体力和弹跳的锻炼

一场标准化的比赛，分为四节，每一节是十二分钟。面对这高强度的比赛，如果没有一个充足的体力，再好的篮球技术也没有发展空间。所以体力的锻炼是篮球技术训练的保障。弹跳的高度，对于运动员是至关重要的。弹跳好，就说明一个运动员可以完成更多的技术，可以更好地去防守。

篮球运动员每天都要进行体能训练，同时，要制定每天体能训练的计划，不断的增加体能训练量，激发自己的潜能。如基础设施不完善，运动员可以坚持每天跑步，给自己制定计划，不断的增加锻炼量。弹跳的训练是至关重要的，运动员必须坚持每天这一个动作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夹角45度，然后尽力起跳，手臂向后甩。重复的联系，每次尽量做到500次左右休息，对于素质不是很好的人应该更加刻苦联系，这样才能更好的激发潜能，然后逐次增加运动量。所以体能和弹跳是最基础的训练。

2.运球的练习

篮球运动需要很强的运球能力。在球场上不会运球就相当于人在生活中不会走路。

绕杆练习，这种方法非常有效。运动员在这些障碍物之间不断的往返运球，要随机改变方向和交换运球的手臂，特别要注意步法和另外那只不运球的手臂，尽量做到步法与改变方向、交换手臂、未触球手臂四者相互协调。不断重复的练习，直到动作做到流畅。同样，也可以缩小障碍物的距离和增大障碍物的不规则形，以此来增加难度，更好的锻炼。

保证好运球的流畅，也是篮球运动的基本要求。

3.投篮的练习

投篮是篮球运动中，最有效、最简单的得分方式。

投篮的练习是至关重要的，投篮的练习，没有很好的训练方法。只有靠自身每天的多加练习，保证到每天投篮达到1000次以上，不断的增加投篮次数，寻找自己最佳投篮位置，每天重复的练习。但是要保证姿势的标准化，动作的流畅，以及出手的速度。一定要注意自己的投篮姿势，养成良好的投篮习惯。增加手腕的力量，进行力量的锻炼，以此来保证投篮的准确度。

4.动作的练习

看别人打球时，总能够看到飘逸的过人和优美流畅的上篮动作。如果照搬别人的动作，强加到自己身上，这是错误的做法。回想那个动作，然后根据自身特点进行修改，达到符合自己的标准，如那个人的脚步较快，那你就可以多加一个虚晃动作，然后上篮。然后重复练习，达到流畅自然。动作的练习，也是相当重要的，可以吸取别人的长处，弥补自己的短处。

三、篮球意识的培养

1.篮球意识的涵义

篮球意识是指篮球运动员在从事篮球实践活动中，经过大脑积极思维过程而产生的一种正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力。一个出色的篮球运动员，可以在球场上呼风唤雨，能够引导球队的进攻和防守，带领球队获得胜利，这说明他不仅有着出色的篮球技术，最为重要的是他有着出色的篮球意识，在球队进攻和防守上能够很好的转换，串联团队，从而轻易得分或者稳定防守。这一系列的动作都是有篮球意识支配造成的。由此可见篮球意识的重要性。

2.加强眼睛余光的观察能力

在球场上，一个后卫能够很好的将球转换到无人防守的球员手上，然后后者轻松进球。这种传球就是靠眼睛余光观察能力。所以余光观察能力相当重要。球员在平时比赛训练时，就要学会用眼睛的余光观察场上的情况，在进攻或者防守时不只是看准篮球，还要观察队友和防守人员，平时只要多加注意，多加培养，可以很好的增加篮球意识。

3.加强快攻意识

在比赛中，如果比分落后，球员士气肯定会士气低落。快攻是篮球比赛中最有效的提高士气的方式。所以在平时的训练中，一定要多加培养，不管是快攻的主导者还是参与者，都要有强烈的快攻意识。就是指主导者，判断队友的跑位，进行准确的传球，然后进行精准的进球方式。只要平时训练中着重练习，提高自己的快攻意识，也可以很好的增加篮球意识。

还有很多可以培养篮球意识的方法，如加强防守意识、加强挡拆意识、加强抢篮板意识等等，都可以很好的培养篮球意识，只有在球场上，细心留意和有意识的去培养，篮球意识肯定会快速的进步。

四、结论

本文分析了篮球运动的涵义，提出了多种篮球技术训练以及篮球意识培养的方法，希望能够帮助到热爱篮球的人们。最后总结出只有不断刻苦训练，才能够让自己的篮球造诣提高，才能够更好的发展。

参考文献：

[1]篮球运动高级教程[M].人民体育出版社，2000

[2]浅析篮球战术意识的形成与训练[J].武汉体育学院学报，2001

[3]王守恒.关于篮球意识的理论探讨[J].北京體育示范学报，1999.27（1）