单板U型场地青少年运动员体能训练方法研究

刘树明，张士波

（沈阳体育学院 竞技体校，辽宁 沈阳 110102）

单板U型场地青少年运动员体能训练方法研究

刘树明，张士波

（沈阳体育学院 竞技体校，辽宁 沈阳 110102）

摘 要：单板U型场地青少年运动员的体能是各项运动技术、战术得以顺利发挥的基础和保证，设计出一套适合青少年运动员自身特点的体能训练方法为该项目的训练创新提供借鉴。运用文献资料法、专家访谈法、实验法等方法，以沈阳体育学院单板滑雪队的6名运动员为研究对象，在夏季陆地阶段采用新的体能训练方法进行对比研究。结果表明新设计的体能训练方法适合青少年单板U型场地运动员的需要，能明显地提高一般身体素质与专项身体素质，如爆发力、速度、耐力、协调性、稳定性以及核心力量等，是一套行之有效的体能训练方法。

关键词：单板U型场地；体能训练；青少年运动员；训练方法

1 引言

体能训练是运动训练的重要内容，是指在运动训练中，运用各种身体练习的手段，改善身体形态，提高身体机能、发展运动素质以及增进健康水平，以提高竞技能力和创造优异运动成绩为目的的体育活动过程。运动素质是身体能力的外在表现，在运动训练中具体表现为力量、耐力、速度、柔韧度以及协调性等[1-4]。单板U型场地滑雪属于典型的技能类表现性难美项群，如何有效提高运动员的身体素质和专项能力，尤其是对于青少年运动员的训练和培养过程中，更要注重其身心发育特点，确定一套适合U型场地运动专项技术发展规律的体能训练方法[5-15]，是目前运动训练学领域研究的热点话题，对于单板滑雪项目的人才培养也具有至关重要的作用。

本研究的目的是将体能训练的研究成果和基本方法运用到单板U型场地陆地训练阶段，在夏季陆地体能训练中进行试验研究，并在此基础上过渡到冬季专项体能训练和技术能力训练中，开发出一套可以有效提高单板U型场地青少年运动员专项体能和技术能力的体能训练方法，为单板滑雪人才培养实践以及体育科研提供参考。

2 研究对象与研究方法

2.1 研究对象

本文选取沈阳体育学院单板U型场地滑雪队的6名青少年运动员作为研究对象，其中男队员3名，女队员3名，年龄最大的16岁，最小的13岁。详细情况见表1。

表1 单板U型场地滑雪队运动员基本情况信息统计Table 1 Basic Information of Halfpipe Snowboarders

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

广泛收集与本研究相关的运动训练学、体育学等著作、教材，并通过中国知网(www.cnki.net)查询近十年来有关体能训练、单板滑雪等方面的期刊论文，为本文寻求理论依据。

2.2.2 专家访谈法

对沈阳体育学院冰雪教研室、运动训练学专业的学者、专家以及竞技体校单板滑雪队的教练员进行访问，了解本研究中的体能训练方法的采用与实施方面的相关问题，并形成研究思路。

2.2.3 实验法

本研究的实验对象为沈阳体育学院单板U型场地滑雪队6名青少年运动员。实验时间选取2014年度单板滑雪队的全面身体训练期，也就是以陆地训练为主要训练任务的阶段，具体时间是2014年6～10月，对实验对象进行为期21周的系统的体能训练。

2.2.3.1 单板U型场地青少年运动员体能训练方法

为了有效提高单板U型场地青少年运动员的身体素质和专项素质，分阶段实施基础性体能训练项目与巩固提高性体能训练项目，重点训练核心肌肉群的力量、耐力，以提高单板U型场地所需要的跳跃能力、平衡能力、专项力量和协调性等。

2.2.3.1.1 基础性体能训练方法

基础性体能训练方法有：各式俯卧桥(双臂双脚支撑、单臂双腿支撑、双臂单腿支撑、异侧腿臂支撑、单腿单手支撑等)，仰卧抬腿，俯卧两头起(俯卧臂前平举两头起、俯卧异侧腿臂两头起)等。

2.2.3.1.2 巩固提高性体能训练方法

巩固提高性体能训练方法：运用健身球进行各式俯卧桥(直臂双腿支撑球俯卧桥、双手单腿支撑球俯卧桥、直臂腿支撑球抬腿等)，运用健身球进行各式仰卧桥(双肩单腿撑球仰卧桥、肩脚撑球仰卧挺髋等)，仰卧球体屈体、抬腿、收腹以及站立球上进行转体和蹲起(可负重)等。

此外，通过弹网、滑板练习和陆地上的技巧训练使运动员掌握空翻、转体、抓板和空中技巧以及转体和抓板的结合等动作，使运动员顺利地实现从陆地到雪上训练的过渡，并提高难度动作的完成水平。具体训练方法参见论文附件：单板U型场地青少年运动员体能训练计划。

2.2.3.2 单板U型场地青少年运动员体能训练负荷量的安排

根据单板U型场地运动项目的训练和比赛时间规律，一般每年3月末结束雪上训练，进入到身体恢复调整期，从5月份开始过渡到全面身体训练阶段，直到11月左右开始进行雪上训练和比赛阶段。由于受到场地和天气因素的限制，目前我国单板滑雪队大多都以陆训的形式进行全面身体训练，尤其是对于刚接触单板滑雪项目的青少年运动员的培养，更是注重陆上训练和雪上训练的结合，并力图使陆上全面身体训练阶段的成果转化为雪上训练的成绩。由此可见，全面身体训练在单板滑雪训练中占有举足轻重的地位。

本研究在实验过程中，充分借鉴了单板滑雪队的训练经验，根据实验对象的特点制定了循序渐进的训练负荷模式，具体参见表2。

在1～3周，因为运动员刚刚从雪上训练的疲劳期恢复过来，所以先以小负荷体能训练为主，使身体逐步适应体能训练对各项指标的要求。在第4周逐渐加大训练强度，提高运动员身体基本素质，并使之达到较高的水平。在训练中期加大巩固性体能训练的负荷量，并进行弹网和滑板技巧练习，全面提高运动员身体素质和专项素质。在10月份，也就是即将进入雪上训练前，逐渐减小体能训练强度，为运动员顺利进入雪上训练储备能量，调整到比较放松的状态。

表2 单板U型场地青少年运动员体能训练负荷量的安排Table 2 Load Capacity of Physical Training for Young Halfpipe Snowboarders

2.2.4 数据统计法

对实验对象体能训练前后的身体基本素质和专项素质进行测试，并对相关数据对比分析。

3 研究结果与分析

3.1 体能训练前后青少年运动员一般身体素质表现

本研究在实施体能训练前对运动员进行了一般身体素质测试，包括30 m跑，立定跳远、纵跳摸高和30 s两头起。具体测试结果见表3。

在研究实验实施的第21周进行了相同项目的测试，结果见表4。

表3 体能训练前单板U型场地青少年运动员一般身体素质测试结果Table 3 General Physical Qualities of Young Halfpipe Snowboarders before Physical Training

表4 体能训练后单板U型场地青少年运动员一般身体素质测试结果Table 4 General Physical Qualities of Young Halfpipe Snowboarders after Physical Training

通过测试前后的数据可以看出，通过系统的有针对性的体能训练，单板U型场地青少年运动员的一般身体素质都有明显的提高。详见表5。由表5可以发现，单板U型场地青少年运动员在经过系统的体能训练以后，在一般身体素质测试中的指标都有相应的提高。提高幅度最大的是纵跳摸高，平均值达到22.8 %，提高幅度较小的是立定跳远，比原来的成绩平均提高了7.9 %。可见，通过一段时间系统性的体能训练，运动员的一般身体素质都得到了明显的提高，这就为培养单板滑雪项目能力发展所需要的跳跃能力、平衡能力、协调性以及空间知觉等身体素质等打下了基础。

3.2 体能训练前后青少年运动员专项素质的变化

由于本研究的实验对象已经进行了两年的单板滑雪专项训练，因此具备了一定的专项身体素质的基础。另外，这些运动员在进入单板滑雪对之前大多是从事武术专业的训练，这也与单板滑雪所需要的某些专项能力有相通之处。

在实验前对这6名青少年单板滑雪运动员进行专项身体素质测试，结果如表6。

表5 体能训练前后单板U型场地青少年运动员一般身体素质提高幅度 (%)Table 5 Improvement of General Physical Qualities of Young Halfpipe Snowboarders before and after Physical Training

表6 体能训练前单板U型场地青少年运动员专项素质测试结果统计Table 6 Specialized Qualities of Young Halfpipe Snowboarders before Physical Training

经过为期21周的体能训练以后，再对实验对象的专项身体素质进行测试，结果见表7。

表7 体能训练后单板U型场地青少年运动员专项素质测试结果Table 7 Specialized Qualities of Young Halfpipe Snowboarders after Physical Training

由表6、表7的对比可以看出，青少年运动员通过系统的体能训练，单板U型场地滑雪项目所需的专项身体素质，如爆发力、速度、耐力、协调性、稳定性以及核心力量等，都得到了明显的提高。

在测试前后变化幅度最为明显的是运动员完成转体和空翻动作的难度。转体动作要求运动员在动用核心力量来稳定身体的重心，使重心与蹬伸力量两点成直线的同时，充分发挥核心动力性力量的作用，加大旋转的角度，实现转体难度的提高。同时，核心动力性力量在身体重心极不稳定的情况下也帮助维持稳定性的工作，稳定性的加强也会提高核心动力性工作的效率，从而提高难度转体的成功率。

在测试过程中，对于原地转体动作和在弹网上的转体动作，让运动员完成最高难度的转体动作，每个动作有三次机会，成功落地一次即算合格。研究结果表明经过有针对性的提高专项身体素质的体能训练，青少年单板U型场地运动员的单次最高难度转体动作均有不同程度的进步，或是难度有所提升，或是同一难度的成功率有很大提高。这说明体能训练，尤其是提高专项力量方面的体能训练方法有利于提高运动员最高难度转体动作的成功率。提高单次最高难度动作的成功率，主要受以下几方面影响：专项力量和核心力量，空中控制能力，完成动作的稳定性以及协调和柔韧能力。单次最高难度动作的成功率的提高，必然伴随专项力量和核心力量的增强，空中控制能力的提高，完成动作的稳定性以及协调和柔韧能力的增强。

表8 体能训练前后单板U型场地青少年运动员专项素质提高幅度Table 8 Specialized Qualities of Young Halfpipe Snowboarders before and after Physical Training

4 结论与建议

在全面身体训练阶段，通过系统的体能训练，单板U型场地青少年运动员的一般身体素质和专项身体素质都得到了明显的提高。采用适合单板U型场地青少年运动员身心发展特点的体能训练方法，并合理地实施训练量的负荷和强度，有助于提高运动员的体能并使其稳步发展。在陆训阶段进行体能训练，对单板U型场地青少年运动员的雪上技术动作的发展有明显促进作用，大幅度提高了运动员完成单次动作的最高难度，并提高了完成动作的成功率。

单板U型场地青少年运动员的体能训练应在适合青少年身心发展特点的基础上做到多样化，寻求更加丰富而有趣味性的体能训练方法和手段。针对单板U型场地项目的发展特点，应将陆上体能训练方法转化到雪上训练中，并形成科学的体能训练模式贯彻到单板项目训练体系的构建过程中。在借鉴其他项目体能训练经验的基础上，应探索出适应单板U型场地项目自身人才培养所需的独具特色的体能训练方法。

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中图分类号：G863.1

文献标识码：A

文章编号：1002-3488（2015）04-0021-05

收稿日期：2015-03-17；修回日期：2015-05-12

第一作者简介：刘树明，(1978-)，男，吉林吉林人，硕士，高级教练员，研究方向为冰雪教学与训练。

Research on Physical Training Methods for Young Halfpipe Snowboarders

LIU Shu-ming，ZHANG Shi-bo

（Competitive Sports School of Shenyang Sport University， Shenyang 110102， China）

Abstract：Physical fitness of young halfpipe snowboarders is the basis and guarantee for the success of all the techniques and tactics. A physical training method which is suitable for the characteristics of young athletes provides a reference for the innovation of training. By using the methods of literature，expert interviews， experiments and others， six athletes from Shenyang Sport University as the research objects are researched comparatively with new physical training methods in summer land period. The results show that new physical training method is suitable for young halfpipe snowboarders’ need， and can improve the general physical qualities significantly， such as explosive force， speed， endurance，coordination， stability and core strength， which is a set of effective training method.

Key words：halfpipe； physical training； youth athletes； training method