少女初潮的那些事

女孩的第一次月经称为月经初潮，东方女性初潮的平均年龄为12～16周岁，极少数早于10岁或迟于16岁才来月经。初潮的早晚一般和饮食习惯、气候以及遗传有关系。如母亲初潮早，女儿也会偏早；母亲初潮晚，女儿也可能偏晚，但这并不是绝对的。初潮一般是不排卵月经，初潮后数月至1年才有排卵。初潮一般经过4～5天，待子宫内膜大部分脱落完毕，在女性激素的作用下，又重新长出一层子宫内膜，并逐渐增厚，月经也就干净了。

由于卵巢的功能和调节机能不稳定，在月经初潮后的半年到一年时间内，月经不一定按规律每月来潮，初潮后，有的隔几个月、半年甚至一年才第二次来潮，这不是病理现象，以后会逐月按时来潮。

初潮是少女进入青春期最明显的标志。对于初潮少女自身而言，心理上会出现紧张、害怕、羞涩、好奇等复杂的情绪体验，身体方面会呈现腹胀、腹痛、腰酸、乏力、嗜睡、疲劳、颜面浮肿等不适，所以，对初潮少女加强身心保健和健康辅导非常重要。

加强初潮少女的健康辅导

第一，家长和老师应向初潮少女讲授有关青春期生理、性心理知识，让她们懂得月经初潮是身体发育的必然，没必要忧心忡忡。同时，要让她们对月经初潮时并发的腰酸、嗜睡、疲劳、乏力等不适做好充分的心理准备，避免惊惶失措，加重心理负担。

第二，初潮时应避免参与剧烈体育运动、长距离骑车等，以免过度疲劳导致抵抗力下降，诱发感冒等疾病。

第三，经期应经常清洗外阴，避免手淫。因为此阶段机体抵抗力下降，如果不注意清洁卫生，则极易引起细菌感染和发烧。据统计，初潮少女外阴瘙痒症的发病率为6.9%左右，其主要诱发因素就与经期外阴不清洁和手淫有关。

第四，加强自我防护，使用优质卫生巾，千万不可为了贪便宜而使用劣质产品，更不能用消毒不严格的普通卫生纸和草纸来代替。

第五，注意休息，保证充足睡眠时间。食用营养丰富，易于消化吸收的饭菜，这对增强体质，恢复精力大有裨益。

第六，避免接触冷水，注意保暖，最好不去游泳等。

初潮期饮食有讲究

第一，饮食温热，不要食用生冷食物。中医认为，食用温热食物有助于血液运行通畅，而食用生冷寒性食物，则不利于消化，并且还会损伤人体阳气，导致血液流通不畅，易出现月经不调、经血量少，还易出现痛经、闭经等经期问题。

第二，饮食清淡，不要食用辛辣食物。饮食以清淡为好，有助于消化和吸收。清淡饮食要少盐，防止食用盐分过多，造成体内盐分和水分的积聚增加，避免月经来潮初期出现头疼、易激怒的情况。

另外，刺激性大的辛辣食物最好不要吃，这类食物会刺激血管扩张，易导致经血量过多或痛经。

第三，多食用高纤维食物。纤维素丰富的食物有助于调理经期，这类食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等。此外，纤维素丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用，可增加血液中的镁含量，能改善月经不调的情况，还可维持稳定的情绪。

第四，不要过量食用甜食。食用过多蛋糕、糖果、饮料等甜品，会导致糖分摄入过多而出现血糖不稳定的情况，比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等，还会加重经期症状。

第五，避免喝浓茶。经期不适合喝浓茶，因为浓茶中含有大量咖啡因，对神经和心血管的刺激很大，容易增加焦虑不安的负面情绪，还很容易加重痛经，并延长经期。另外，浓茶中含有的鞣酸会影响人体对铁的吸收，易造成缺铁性贫血。

美美/文