“各—就位，预备—跑”

尚珺

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 小学段50米快速跑是考察学生身体素质的重要测试项目，而快速跑的成绩提升是比较困难的，要在短期内提升较多的成绩几乎不可能。因此许多体育教学专家和一线教师努力研究出许多成功有效的方法，但有些时候一些看似有趣的训练方法，却存在一些不妥和不科学的地方。

关键词 小学 快速跑 训练手段

小学体育教师都很清楚，在《国家学生体质检测》的要求中，小学三个水平段6个年级50米快速跑是考察学生身体素质的重要测试项目，在很多地方更是作为必选项目进行测试。而有经验的体育老师都知道，在众多的身体素质测试中，快速跑的成绩提升是比较困难的，通过集训或者高强度的强化训练，要在短期内提升较多的成绩，几乎是不可能。因此许多体育教学专家和一线教师努力研究出许多成功有效的方法，但是在有些时候我们也能看到看似一些有趣的训练方法，却存在一些不妥和不科学的地方。

一、案例描述

案例1：前不久一节50米快速跑课上，授课教师考虑到了50米快速跑中步频与步幅对于提高成绩的重要性，于是该教师选择了形似于“盘子”的标志物相聚间隔一定的距离直线排列放置，為了训练加大步幅提高步频。该教师让学生在两两标志物之间通过控制步子的数量来达到提高步频加大步幅的目的，于是出现了看谁在两点之间用的步子最少的比赛式的训练，这个手段看似很巧妙，可是在练习过程中原本应该快速的跑动变化成了“跨跳”，为了迈开步子，为了避免踩在“盘子”上面，学生都低头跑动，不像快速跑训练，看上去倒像动作滑稽有趣的游戏。

案例2：同样是一节50米快速跑的区级展示课，授课教师很用心，同样是为了解决教学中的重难点，提高步频加大步幅的密集训练。为此，辛苦的老师在原本平坦的跑道上间隔放置一条条2cm厚度的海绵条，组织学生在途中跑练习中，看谁两两海绵条之间跑动的步数最少。看似用心巧妙的设计，并且用上了安全系数较高的海绵条，可是学生练习起来同样是眼睛盯着地上的海绵条，奋力地跨跳过一个个海绵条，像一只只可爱的袋鼠一样，动作滑稽而别扭。

（一）结果

虽然学生非常容易地领会理解了两位教师设置“盘子”和海绵条的目的，并且积极参与训练，课堂上趣味性很强，然而核心的50米快速跑动作却变形，变成了跨跳跑动，当拆除了标志物时，学生的动作立刻恢复正常，教学效果并不佳。

（二）分析与思索

为什么教师用心的设计而出来的效果并不好呢？

这两个案例中有哪些明显的不妥之处？

给我们小学阶段的快速跑教学有哪些启示呢？

首先我们来看看快速跑的核心定义：短跑是典型的以无氧代谢供能为主的运动项目。全程技术是由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个部分组成。它们是有机联系的统一体，不能孤立存在或截然分开。可以通俗地说：短跑技术讲求爆发力，是身体各部位机能密切协作的运动，讲求连贯一体，要想提高成绩，各个环节的技术动作都很关键。

（三）两个案例中的不妥之处

1.学生在练习过程中，领会到教师的用意，尽可能迈大步子，尽量减少步数提高步频，然而可以很明显观察到不管是“盘子”还是海绵条，学生都生怕踩上去，为了可以避开标志物造成瞬间步幅的变化，出现步幅忽大忽小或者紧急减速的现象，跑动起来并不顺畅，动作不连贯，滑稽变形。

2.快速跑技术动作中眼睛要求看正前方，两个课例在练习过程中，学生的眼睛却一直盯在了地上的“盘子”和海绵条上面。先不说眼睛不看前方容易造成冲撞，在跑动中眼睛盯着地上，速度一定上不去。

3.再说安全方面，快速跑瞬间的爆发力巨大，在跑动过程中要确保途中的顺畅，因此两个课例中途中地上放置的标志物，即便是速度不够快也容易造成伤害。

二、行之有效的训练方式

作为身体素质训练和体育技能训练的重点项目，快速跑不论是在专业的运动员训练上还是在日常校园体育的教学中都总结出了许多有效果易操作的方法，还有一些一线教师宝贵经验总结出的小技巧小手段都非常的适用和有趣。

（一）常规的方法（重点谈谈加速跑和途中跑两个重点部分的训练方法）

1.加速跑

（1）原地支撑快速高抬腿（2）快频跑楼梯（3）30～60米计时跑

注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。

2.途中跑（主要是加大步幅提升步频的专项训练，简述）

（1）下坡跑（2）顺风跑（3）匀速放松大步跑（4）节奏跑

（二）经验总结的有趣方法

1.数步数：刺激加大步幅提高步频的方法，操作很简单不需要任何道具器材，只要让学生在跑动中默数自己的步数，一开始比较谁用的步子少，再比较谁在越短的时间内用的步数越少越好。用直观清晰的数字计量很好地刺激了学生，效果很好。

2.一些激励快速跑动的小手段

（1）绑绸带：学生身上绑上长长的绸带，跑动中速度越快绸带飘得越高。

（2）放报纸：胸前放上一张报纸，跑动中速度越快报纸贴在胸口越紧，不会掉落。

（3）限速牌：跑道两边放上形象限速牌，逐渐大大限速数字，刺激学生加速前进。

3.国外的新式训练方法（尝试使用）

日本山本真美先生的“8秒钟跑”教学方法

三、结语

综上论述，短跑训练是一门科学，又是一个复杂而全面的训练过程，必须从指导思想、内容、方法、手段等方面都遵循科学的理论才能获得理想的效果。可以肯定的是案例中两位老师在教学中的积极思索，大胆创新。同时也告诉我们教学中的一线教师，方法手段的使用和创新，需要做大量前期的实验与论证，治学的严谨程度决定了结果的成功与否。