田径训练中运动疲劳的消除

贺春晖

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 根据业余训练中运动疲劳消除意识的调查分析，提出运动疲劳消除的方法。

关键词 运动疲劳消除 培养

消除疲劳可改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。提高和增强运动疲劳消除意识，有利于充分挖掘学生潜在的能力，调动学生训练的积极性。作为一名体育教师除了在思想上、生活中关心学生外，主要应把重点放在不同的训练阶段，把训练手段和恢复手段结合起来，根据具体对象的具体情况采用各种不同的恢复手段，以加速恢复过程。

一、研究对象与方法：

（一）研究对象

学校田径队。

（二）研究方法

采用资料分析法、比较法和归纳法。

二、结果与分析

为说明所提问题的重要性，以校田径队日常训练中的100米、800米、铅球、跳远三项数据为例进行横项分析，如表1、表2所示。

表1 未进行运动疲劳消除

表2 进行运动疲劳消除

（一）制约成绩提高的因素。运动恢复意识淡漠，绝大部分学生饮食结构不合理，营养状况差，训练队中，大部分学生来自农村家庭经济情况差，训练后的膳食还是以馒头、面条为主，热能补充差。训练后的恢复只能是单纯的休息为主 。

（二）意识的培养。意识是一种经验的综合反应，意识的形成和提高依赖于经验。换言之，经验丰富的程度决定了意识能力强弱，因此，经验的积累就成为培养、提高意识的基础之一。在训练阶段，注重学生意识的培养，采用丰富多彩的教学内容和方法，因势利导地组织娱乐性、游戏性的练习和比赛，让学生在新颖变换的活动中培养学生意识。把训练手段和恢复手段结合起来.

三、消除疲劳的措施

（一）建立学生正确的生活节奏和训练节奏。调整训练时间，在高二训练时间少，学生机体的承受能力差，进入高三后训练时间长，生活节奏快，个别学生身体出现疲劳状况，适时安排学生的生活制度，调整心态，克服不良嗜好。

（二）科学安排训练大小周期，广泛运用多种训练手段，器材和场地，安排训练周期时应遵量变到质变的规律，逐渐提高负荷强度，应高度重视负荷后的恢复，使训练负荷带给机体的疲劳及时得到消除并出现超量恢复，获得更大的训练效益。

（三）训练后，立即静坐、静卧效果不好，大部分学生800米训练后都静坐着，很少有人通过运动自我消除疲劳。实践证明，采用慢跑血液酸消除速度要比静止快一倍，整理活动中做些肌肉伸展性练习，有助于缓解肌肉纤维痉挛、改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，加速酸消除，达到疲劳的迅速消除的效果，每次训练后都安排学生做放松练习，例如铅球训练后按摩前小臂，竞赛训练完后采取按摩，抖动放松及靠墙倒立等练习来恢复疲劳。

（四）合理营养是消除疲劳提高抗疲劳能力的重要手段。农村学生营养状况差，学生平时的膳食都以馒头、面条为主，肉类的摄取很少。大部分学生在训练期间出现无力、恶心等症状，究其原因还是能量供应不足，速度性项目应需较多的易吸收的糖，耐力性项目要多供给糖增加糖份储备，力量性的项目需要增加蛋白质和维生素B2，运动中适时补充营养物质，既能提高身体的抗疲劳能力又能帮助运动疲劳的消除。

（五）睡眠是人体最好的休息方式，是消除疲劳的有效路径。农村学生经济情况比较差，睡眠是最有效的消除途径，学生平时训练期间每天应达到八个小时的睡眠，晚上就初始前要洗脚，使大脑得以充分休息，有助于尽快入睡。

（六）按摩是有效的恢复手段。在训练期间，引导学生学会运用按摩手段進行放松，负担量最大的部位是按摩重点，肌肉部分以揉捏为主，交替使用按压，抖动，扣手等手法，肌肉发达部位，按摩肢体应先大肌肉群后小肌肉群，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韧带工作能力，增强肌肉弹性，加速疲劳时肌肉僵硬紧和酸胀痛代谢产物的排除改善血液循环以及收缩功能。

四、结论与建议

（一）只有在平时训练中加强医务监督，了解学生的身体状况，才能掌握其疲劳程度，适时适当安排运动恢复手段。

（二）训练与恢复两者相辅相成，合理安排运动量运动强度也是疲劳消除的关键。

（三）业余训练只注重训练而忽视运动疲劳恢复，作为基层体育老师，在日常训练中应两手同时抓，避免一条腿走路，一定要注意恢复训练，使训练更加科学更有实效。