谈跳水训练中常见的损伤防治研究

潘建伟

中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 跳水是我国一项传统的体育项目，也是相当具有危险性的体育项目，运动员要在高空中完成特定的动作，所以存在各种安全隐患，从而导致跳水运动员受伤的概率大大提高。虽然我国的跳水实力在世界上享有盛誉，但是运动员因为伤势而退役的数量也不占少数。本文就结合运动学，总结跳水过程中容易受伤的部位，分析受伤的原因，找出损伤的预防措施，为国家跳水运动的训练提供建议，仅供参考。

关键词 跳水损伤 防治措施 训练

一、跳水运动的现状

跳水运动的损伤范围广，主要受伤的部位有眼睛、颈部、足部、腰背部、小腿等。跳台项目会使上肢损伤的概率加大，而跳板项目会使下肢的损伤概率加大，而颈部、腰背部、眼部在跳板和跳台的过程中都是比较常见的损伤。

比较常见的损伤还有视网膜损伤，有些较为资深的运动员不得不因为视网膜受损而停止训练甚至不得不退役，例如我国的著名跳水运动员郭晶晶，她就曾经因为视网膜破裂而影响过比赛。而最近几年，跳水运动员视网膜破裂的现象时有发生，按其严重程度划分，主要有视网膜变性、脱落和破裂等主要形式。其中视网膜破裂是最为严重的，也是发病率最高的。

跳水运动员常见的损伤还有腰背部的损伤，腰部对运动员的协调性具有重要作用，而腰部一旦受到损伤，运动员的协调性会大受影响，就无法完成空中动作。腰部肌肉拉伤、椎间盘突出、骶椎隐裂和腰椎退行性改变是是腰部受损的主要形式。

跳水运动常见的损伤还有颈椎损伤。跳水运动员中患颈椎病的人也是十分多的，因为在跳水的过程中，水对颈部的冲击力会导致急慢性颈椎损伤。尤其是瞬时冲击力是十分大的，从十米高的跳台下来，冲击力相当于400公斤。随着运动员比赛和训练的年数增加，由于反复多次的这种损伤颈部的训练会使损伤积累，增加患病率。

跳水运动员还受手腕部损伤的折磨，这种损伤是属于慢性疼痛，在做动作时表现出来轻微的疼痛，例如在压水花和倒立支撑的时候，还会出现手腕部骨折的现象，这种现象属于重度损伤，它会影响运动员动作的发挥，比赛成绩甚至断送了跳水运动员的比赛生涯。

二、跳水损伤的原因分析

（一）高强度训练

跳水运动不断朝着高难度动作发展，因此运动员的成绩好坏与平时训练量和强度有着密不可分的联系，所以选拔跳水运动员从小就开始，教练也是为了早出成绩，给运动员带来非常大的训练量，本来青少年的身体承受能力就不高，这样就会使他们身体的某个部位造成损伤，这种不科学的训练方式会为他们今后的职业生涯造成不利的影响。

（二）技術不过关

往往在跳水的过程中，不恰当的技术会使局部负荷过重而引发损伤，据调查，技术不当引发的损伤在全部损伤中有很大的比例，大约40%，另外，训练初期，技术不过硬，动作不成熟，失误率高也会导致运动损伤，所以改进技术动作也会降低损伤率。

（三）训练指导思想的误区

我国跳水运动员的意志品格是十分受到关注的，从小就对他们进行培养，但是由于竞争激励，运动员自我保护意识薄弱，总会有带伤训练的情况出现，这就会导致轻微损伤加重，会衍生出新伤病。

（四）运动员心理素质不过硬

在比赛的过程中，由于竞争激烈，而且难度较大，极易造成运动员紧张过度，头脑空白，出现轻微损伤，而轻微损伤十分容易严重，在以后的训练中注意力不集中，出现重大失误，产生心理障碍，进而注意力不集中，最终因为分散注意力而出现意外伤害。

三、跳水损伤的预防措施和建议

（一）合理的安排训练和康复

跳水运动员从小就接受训练，身体还处于发育期，骨骼还在生长，肌肉无法承受过大的负荷，这种过大的负荷最容易造成损伤。针对这种情况，国家规定12岁以下的运动员不能参加10米高的跳台，这样就对小运动员起到了保护作用。同时在训练的过程中，主管部门也要出台措施来合理的安排计划训练。

（二）进行身体的专项训练

现代跳水运动不仅难度越来越大而且技术还复杂，为了其具有更好的观赏性，要在短的时间内，完成各种复杂的动作，例如翻腾和转体，所以运动员要具备良好的身体素质，而我国运动员年龄普遍偏小，身体素质还有待加强，所以要进行有针对性的专项训练。

（三）强化运动员的心理训练

提高运动员的心理素质是教练的必备能力，当运动员出现失误时，教练不应该指责而是沟通找出失误的原因，帮助运动员走出困难的境地，鼓励运动员，不要因为失误而产生失望的心理。教练在平时也应该多多注意运动员的行为，注意发现运动员有哪些行为与平时异常，经常与运动员进行沟通，教育运动员提高自我保护意识。

（四）加强保护手段

运动员在初期训练时，一些技术动作不到位，十分容易造成损伤，所以可以一些其他方式代替这些训练，这些替代方式要比训练安全的多，它的损伤更小，更易恢复。例如，在陆地保护带中，运动员可以更好地建立时空感知，可以掌握入水的动作要领，这样运动员可以较为容易的掌握技术，或是通过保护带，运动员能够更好地练习入水的动作，很快的掌握入水动作的技术规范，使运动员头部和颈部免受水面的冲击。

参考文献：

[1] 何国荣.国家跳水运动员颈椎损伤临床观察与防治探讨[J].中国运动医学杂志.2006：729-731.

[2] 李国平.跳水运动员颈椎损伤的X线特征及其防治[J].体育科学.1999.19（1）：63-67.

[3] 何国荣.跳水青少年集训讲课内容记录[Z].北京：国家体育总局游泳运动管理中心资料.2008.