核心力量训练在高尔夫教学中的试验研究

王庆丰

中图分类号：G849.3 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）05-000-02

摘 要 核心力量的训练对体育运动来说是非常重要的，它能帮助运动员获得更好的发挥，并且减少身体发生损失的几率。本文对某学校高尔夫专业的学生进行研究，将学生进行分组然后对照分析，进行核心力量的训练，研究核心力量的训练在高尔夫教学中的影响效果，根据试验结果分析核心力量寻找对提高运动水平的重要性。

关键词 核心力量训练 高尔夫教学 试验研究

一、核心力量的概念

核心力量指的是人身体的核心区域中肌肉能够产生的肌肉群体力量。人身体的核心区域主要是人身体的重心所在，包括腰椎、髋关节及骨盆等等区域，不包括四肢以及头部。核心力量能够为人体提供必须的动力源泉，当人体拥有足够核心力量的肌群时能够帮助人体支持以及固定人体运动的姿态、专项动作以及运动的技能，帮助运动员稳定肌肉记忆，提高肌肉的工作效率。所有的运动项目是不可能使用单一的肌肉群来完成的，需要多肌肉群相互协调来完成，核心区域的肌肉群为人体的运动提供了稳定中心、提供力量、肢体协调以及防止损失的作用。

二、高尔夫运动的特点分析

高尔夫运动起源于十五世纪的西方国家，最初是牧羊人使用赶羊棍子击打石子的一个游戏，后来渐渐演变为一种非常绅士的运动。它使用不同长度及角度规格的球杆将球击入球洞中的运动，属于非对抗性质的比赛。它的主要特点是击球动作与徒步互相结合，力量作为核心，耐力作为基础的有氧运动。普通的高尔夫比赛一般一场需要4到5个小时，球手需要在比赛的过程中使用不同球杆在复杂的击球环境中进行比赛，击球准确性以及球手的持续性、稳定性使球手运动水平的高下分别出来。击球的动作需要人体的多关节、肌肉群协调进行运动的过程。在高尔夫运动中起到决定性作用的就是人体中心。同时，挥杆力量依靠的是人體的核心区域扭转作用，球杆以及手臂所做的运动依靠人体做轴心，手臂在身体进行环绕的一个动作。稳定的核心区域能够给人体上下肢力量创造良好的支点，协调四肢的发力运动，保证人体动作最佳的状态。如果想要发挥出理想的挥杆动作，就需要人体保证相当的稳定性，才能保证高尔夫挥杆动作的成功。

本文根据高尔夫教学以及训练中的实践经验，从学校中选择16名高尔夫专业的学生进行对比分析，实验核心力量训练对高尔夫教学的影响效果，以一个学期作为试验周期，研究高尔夫运动与核心力量训练之间的影响关系，保证高尔夫教学的系统化、科学化，提高学生的运动能力。

三、高尔夫教学的核心力量训练试验

（一）试验对象及试验方法

本次试验的对象为16名高尔夫专业的学生，男女各8名，年龄在18-20周岁之间，学生的技术以及击球距离不存在明显的差距，并且身体健康。

本次试验随机对16名学生进行分组，一半的学生作为试验组，另一半则为对照组。试验开始前，每个学生都要测试10次的击球成绩，并且取10次击球的平均值，保证试验对象的击球距离差异性不大。试验组的学生每周要进行3次60分钟的核心力量训练，训练内容包括仰卧举腿、两头起、侧卧摆腿、哑铃飞鸟、负背起身以及拱桥等训练科目。对照组的训练科目则是常规的体能训练方法，主要是慢跑。其他的高尔夫专项训练两组都是按照同样的内容进行。试验持续的时间为12周，在训练结束后采用相同测试方法对两组学生进行测试，然后对测试的结果进行对比分析。

（二）试验的结果

1.高尔夫击球距离试验结果

在经过12周的试验训练之后，我们对两组学生分别进行了距离测试，根据试验结果的显示，试验组与对照组的学生击球成绩都有了一定程度的提高。但是试验组学生击球距离的涨幅最高达到了16.7%，平均值为15.2%；对照组学生击球距离的涨幅最高为8.0%，平均值仅仅为7.2%。试验组学生的击球距离涨幅明显要高出对照组学生涨幅的8%，我们通过击球距离的试验对比分析，能够明显发现经过12周核心力量训练的学生要比普通训练的学生击球距离有了明显的提高。

2.坡位击球落点测试结果

我们对学生的坡位击球落点进行了测试，通过击球落点成功的结果对比，我们发现，虽然两组学生的落点成功率都有了改善，但是试验组学生击球落点成功率的涨幅最高达到了16.4%，而对照组学生落点成功率的涨幅最高仅仅为7.4%。在对测试结果细化对比，我们也能发现，普通球位以及上坡就位的击球落点成功率两组相差无几，但是下坡球位以及斜坡球位击球落点成功率两组的区别比较大。试验组的成绩明显要优于对照组的成绩，也能证明核心力量的训练对特殊球位击球落点的成功率影响较大。

3.核心力量变化结果

在学生核心区域力量的测试中我们发现，对于试验组学生与对照组学生的核心力量测试，两组学生之间的差距非常的明显。试验组学生通过12周的核心力量训练，在所有的核心力量测试中成绩都得到了显著的提高，但是对照组的学生在核心力量的测试中没有什么明显的提升。这也证明核心力量的训练对核心区域的肌肉群增强发挥了巨大的作用。

四、核心力量训练的试验结果分析

（一）影响击球距离

高尔夫运动的比赛排名规则是依照球手完成比赛杆数来进行的，击球杆数越少则成绩越好。我们需要对高尔夫运动的项目特点、规划以及技术进行综合的分析，结合各种因素的影响我们能发现高尔夫运动的比赛具有下面的特点：远距离的开球能够帮助球手在比赛时获得一定的主动地位，使得球手能够通过较少的杆数来完成高尔夫比赛。高尔夫击球距离远近主要由高尔夫击球的中心度以及球手挥杆的速度两方面因素影响。通过大量的高尔夫训练，一般球手在击球中心度上竞技水平不存在什么差异，击球距离的远近主要是由挥杆速度来控制的。影响挥杆速度的因素主要有：柔韧、力量、身体协调性、挥杆技术等等方面。核心力量的训练正好能够帮助球手改变这些核心区域的柔韧、力量、身体协调性，帮助球手击球时稳定身体的重心，挥杆动作更流畅，最终提升了击球的距离。

（二）影响落点成功率

高尔夫球手必须要具备一定的技术条件，包括打高、低球，左曲球以及右曲球，不同环境、距离下的障碍球，上、下坡球，斜坡球，还有深草区球等。通过核心力量的训练能够有效的增强球手的身体协调性以及稳定性，帮助球手在不同的环境下，通过稳定的身体重心完成击球的准确度。尤其是，我们在试验中发现，核心力量的训练对特殊部位的击球成功率有着很高的提升。

（三）防止损失

核心力量的训练帮助球手提高了身体的可控制性，在不断调整的训练次数以及训练量的影响下，球手能够在高强度的训练中避免小肌肉群受到损失。背伤属于高尔夫运动的常见损失，它是由于不断的挥杆动作造成人体扭转受伤，核心区域力量不足，加上其他肌肉群力量过大，导致身体不协调引起的背部损伤。坚持核心区域的力量训练能够帮助球手提高核心力量，增强身体肌肉群的平衡，使得脊椎能够保持固定，降低受伤的几率。同时，经过长时间的核心力量训练，还能够纠正球手的不良运动姿势，保持良好的身体状态。并且能够增加大腿肌肉的弹性，预防大腿肌肉的拉伤，在一定程度上也为高尔夫球手提供了良好的运动状态。

五、总结

通过对核心力量训练的试验研究，我们能明显发现，核心力量训练的学生大大提升了高尔夫的击球距离，并且在特殊环境下的击球落点成功率也得到了提升，击球稳定性大大提高，并且增强了球手身体的抗疲劳能力。随着高尔夫运动在我国的普及，球场以及球手日渐增加，针对我国目前高尔夫训练教学的缺乏，我们也有必要对其进行一定的研究，实现规范高尔夫运动的目的。

参考文献：

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