山东省优秀青年女子排球运动员接发球快速脚步移动训练的研究

贾 刚，孙 威，李古月

(1.山东省体育科学研究中心，山东济南 250102;2.山东万杰医院商学院，山东济南 250103)

山东省优秀青年女子排球运动员接发球快速脚步移动训练的研究

贾 刚1，孙 威1，李古月2

(1.山东省体育科学研究中心，山东济南 250102;2.山东万杰医院商学院，山东济南 250103)

探讨和分析接发球快速脚步移动训练在山东青年女子排球运动员接发球效果的作用。以山东省10名青年女子排球运动员为研究对象，进行为期1年的下肢基础力量训练、下肢最大力量训练、下肢爆发力训练、核心力量训练、灵敏素质训练，并对移动速度、身体素质和一传到位率进行对比分析。结果表明:训练前后运动员的移动速度、身体素质和一传到位率均有显著性积极变化。一年的排球接发球脚步移动训练，可以有效的提高排球运动员的脚步移动速度，并对运动员的一传到位率的提高提供了较大的帮助。

女排运动员;接发球;移动训练

排球新规则出台后，由于设立了女子青年组与女子成年组两个组别，山东省青年女子排球队成为全运会重点夺金队伍。接发球质量的好坏，直接影响到接发球进攻的成功率，甚至影响比赛的结果。如果接发球到位率高，有利于队伍稳住阵脚，增加一攻战术的变化，提高一攻成功率，获胜机率就较大;如果接发球不到位，一攻不能充分发挥，比赛容易陷入被动。接发球技术与扣球和拦网技术同样重要［1］。因此，提高队伍的接发球质量就是提高队伍的一攻进攻力，接发球技术运用效果的好坏在很大程度上决定于专项身体素质的水平［2］。接发球技术的专项身体素质与视觉深度、方位知觉、神经过程的灵活性有关;与身体素质包括腰腹力量、足弓和大小腿肌肉群的爆发力有关;同时还涉及到躯干，上下肢动作的灵活性和协调性［3］。目前专项快速移动能力测试的方法，包括速度、耐力、力量、爆发力、灵敏性、柔韧性和移动能力［4］。本研究针对我省青年女子排球运动员表现出的接发球质量不高的问题，设计并实施具有针对性的训练方案，探讨和分析快速脚步移动训练在提高运动员的脚步移动能力的作用。

1 研究对象和方法

本研究采用测试评价——训练——测试评价的实验设计对十二运周期的山东省青年女子排球队员进行为期1年的训练，通过对比训练前后的指标变化，评价其训练效果。

1.1 研究对象

本次实验选取十二运周期的10名山东省青年女子排球运动员(见表1)。

表1 实验对象资料

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料

通过阅读有关排球接发球和快速脚步移动训练方面的论文、书籍及影像资料，掌握相关测试和训练的原理和测试流程，了解接发球技术和项目特点，为本研究提供了科学依据。

1.2.2 专家访谈

通过与教练员、队员的沟通，了解队员在接发球技术和体能训练上存在的问题和困难，为该研究的内容提供参考。

1.2.3 测试方法

利用运动生物力学三维录像解析方法对运动员前后左右四个方向的重心接发球移动速度进行测试。由三台摄像机A、B、C(Sony HDR－FX1000)同时进行同步拍摄。摄像机高1.2 m，拍摄频率50 Hz，快门速度1/1 000 s。摄像机A位于运动员的正后侧，摄像机B和C分别位于球网两侧的延长线上，三台摄像机距离运动员约10 m。身体素质测试包括原地摸高、立定跳远、米字移动、深蹲、快速仰卧起坐、30米跑和腹桥测试。

1.2.4 训练方案

经查阅资料和专家访谈，确定下肢爆发力、核心能力、灵敏性是影响排球运动员的主要因素［5］，因此，训练内容围绕这3个方面展开，包括:下肢基础力量训练、下肢最大力量训练、下肢爆发力训练、核心力量训练、灵敏素质训练。

1.2.5 统计学方法

所有数据均采用SPSS 16.0数据统计软件包进行统计学分析，数据结果表示为平均数±标准差(mean ±SD)。训练前后指标的对比应用配对t检验进行统计学分析，显著性水平位0.05。

2 结果

2.1 训练前后重心移动速度对比结果

从表2和图1可知，训练前后重心向左移动速度由2.3 m/s增加到3.0 m/s，增幅0.7 m/s;向右移动速度由2.2m/s增加到2.8m/s，增幅0.6m/s;向前移动速度由2.7m/s增加到3.3m/s，增幅0.6m/s;向后移动速度由2.0 m/s增加到2.2 m/s，增幅0.2 m/s。

表2 山东省青年女子排球队训练前后身体重心移动速度对比表(m/s)

图1 山东省青年女子排球队训练前后身体重心移动速度对比图

2.2 训练前后身体素质指标对比结果

表3 山东省青年女子排球队训练前后身体素质结果对比表

由表3和图2可知，训练后山东青年女子排球队员身体素质相比于训练前显著增强。其中，原地摸高增加幅度为10 cm，立定跳远增加幅度为9 cm，米字移动所用时间减少2.91 s，深蹲增加15 kg，快速仰卧起坐所用时间减少2.29 s，30米跑时间减少0.8 s，腹桥时间增加26 s。

图2 山东省青年女子排球队训练前后身体素质结果对比图

2.3 训练前后一传到位率对比结果

由表3可知，山东青年女子排球队训练前一传到位率为41%，经过1年的训练，一传到位率为50%，增加幅度9%。

表3 山东省青年女子排球队训练前后一传到位率对比表

3 讨论

影响排球接发球质量的因素是多方面的，接发球整个动作从技术角度划分为接发球准备阶段、接发球移动阶段和接发球击球阶段。其中接发球的移动阶段是要求身体快速移动到位，此阶段对身体素质和快速脚步移动有较高的要求。提高接发球到位率的基础是提高接发球队员的身体素质和专项素质，其中快速脚步移动速度更是核心要求［6］。

根据力量训练规律，结合运动员自身情况，在一年多的训练中，我们采取反复训练，多次测试的方法。初期首先发展运动员的肌肉横截面积，因为肌肉横截面积是肌肉力量的生理基础，接着发展运动员的肌纤维募集能力，然后是爆发力训练，核心力量训练、灵敏性训练贯穿其中。这样训练既能有效提高运动员的爆发力，同时也是一种较安全的全面有效力量训练方法。

3.1 以增长肌肉横截面积、提高肌纤维募集能力为重点的力量训练

提高最大力量一种为增长肌肉体积，一种为提高肌纤维的募集能力。根据教练员的实战经验，部分运动员肌肉力量较差的情况，一致认为肌肉块大的运动员在进攻或网前总是在力量上表现出明显的优势，这也是教练员迫切希望增长运动员肌肉体积的原因。针对以增长肌肉横截面积为目标的力量训练，应当采用多次数、多组数、中等强度的训练方法。肌纤维募集的练习方式，主要是以低次数、多组数为主。以深蹲练习为例，在此阶段应进行1～3RM的训练，每次训练进行6～10组，每组间歇3分钟。

3.2 爆发力训练

超等长训练、抓举、高翻、投掷实心球等练习都是发展爆发力的较好的方式。由于爆发力练习是建立在ATP－CP供能的基础上，发展爆发力必须在体力充沛的前提下进行，一般来说，每组的爆发力练习之间的间歇时间为2～4分钟，确保能力供应系统的恢复。同时，每次课的练习次数不宜太多，否则容易造成中枢神经的疲劳［7］。在速度训练中，主要采用的训练方式是皮筋阻力20米加速跑，及20米、30米、50米加速跑。其目的是提高运动员的下肢快速力量，刺激肌肉快速力量的发展。接着就进行无负荷速度练习，主要目的是将皮筋阻力状态下获得的快速力量转换到真正的速度练习中来。速度耐力的发展一般采用无氧间歇训练法。例如，进行多组10～60秒的跑步训练，每次间歇时间为每次跑的时间的2～4倍，使机体未能完全恢复的状态下进行训练，来提高专项耐力。

3.3 核心力量训练

排球队员在接发球移动过程中，身体处于一个动态移动过程中，对身体稳定性的要求较高，核心力量的提高有利于在移动过程中对身体姿势的控制。核心力量训练主要包括腹部肌群训练、背部肌肉群训练、髋部肌群训练［8］。腹部肌肉练习的主要方法有:实心球快速仰卧起坐30次×4组，旋转仰卧起坐30次×4组，腹肌大全×4组，瑞士球收腹20次×4组，腹桥60秒×4组。这些练习分别从核心的稳定性、旋转能力以及在不稳定状态下屈伸的能力等进行全方位的训练。背部肌群的训练方法有:三夹60秒×5组，静态俯卧两头起90秒×4组，单腿背桥50秒×4组，俯卧背桥10 kg×30次×4组。以上训练主要针对背部表层大肌肉的稳定性、力量以及小肌肉群的稳定能力进行训练。股四头肌及股后肌群在下肢训练中已经包含，因此，髋部肌群训练内容以臀大肌及臀中肌为主［9］。臀大肌练习方法:仰卧挺髋15次×4组，皮筋阻力弓步蹲起12次×4组，卧蹬120 kg×8次×4组;臀中肌练习方法:侧卧举腿12次×4组，侧卧转髋20次×4组，迷你带侧向走15米×4组，单腿抗干扰站立60秒×4组。通过对臀大肌和臀中肌的训练，使运动员在启动制动中的控制能力和稳定性得到进一步提高，保证了一传的稳定性。

3.4 灵敏性训练

排球运动是一项对身体灵敏素质要求较高的运动项目。由于对方发球的落点、速度、路线等不确定性，导致接发球队员需要根据来球的具体情况，及时的调整脚步的起动、移动、自动变向等，快速移动到位，做好接发球的准备。一般情况下，灵敏性训练都是放在训练中的前半阶段，以保证训练质量和防止受伤，但前提是必须做好充分的准备活动。整个灵敏性训练依循由易到难的原则进行［10］。在训练的早期，主要以跳栏架、六边形、灵敏梯等较低强度的练习为主，到了后期则发展到折返跑、V型移动、米字移动为主，并在训练中加上反应系那个练习，进一步模仿专项脚步的训练，但强度高于一般的专项训练。灵敏性训练的主要方法有:灵敏梯练习×8组，前后左右跳栏架×2圈×4组，跳六边形×6组，5－10－5折返跑×6组，阻力V型移动×6次×6组，米字移动×4组。

4 结论

本研究表明，一年的排球接发球脚步移动训练，可以有效的提高排球运动员的脚步移动速度，并对运动员的一传到位率的提高提供了较大的帮助。但训练方法仍然存在一些不足之处，在今后的训练过程中需要进一步完善训练方案。

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［5］周洪星，王清伟.2008年奥运会中国女子排球队接发球阵型及一传效果分析［J］.运动，2010(4):56－61.

［6］田雪霞.高水平女子排球比赛发球与接发球运用技术种类的定量分析［J］.吉林体育学院学报，2006(1):45－55.

［7］王建民.少年男子排球运动员专项脚步移动能力训练模式的研究［J］.湖北体育科技，2002(1)17－23.

［8］赵晓虎，张勇.核心肌肉群剖析及核心力量练习方法综述［J］.哈尔滨体育学院学报，2011(3)23－26.

［9］沙莎.力量训练对提高青少年女子排球运动员爆发力的实验研究［D］//北京:首都体育学院，2010.

［10］解鑫，董新风，李亚.浅析足球运动员的灵敏素质及训练方法［J］.黑龙江科技信息，2010(1):10－15.

Receive fast pacemoving training of Shandong elite young women volleyball athletes

JIA Gang1，SUNWei2，LIGu－yue2
(1.Shandong Research Center of Sports Science，Jinan 250102，Shandong，China;2.Shandong Wanjie Medical College，Jinan 250103，China)

To investigate and analyze the effect of receive fast pace training on Shandong youth women＇s volleyball athletes，10 young female volleyball athletes were selected as the object of study to have 1 year of lower limb foundation strength training，maximum strength training and explosive force training，core strength training，sensitive quality training.Themoving speed，body quality and receiving rate in place were then compared before and after training.The results show that the above three indicators all have positive changes.A year of raining can effectively improve the moving pace of players and provide great help to the first pass rate increase.

women＇s volleyball athletes;receive;moving training

G842

:A

:1009－9840(2015)01－0049－04

2014－11－16

山东省体育局攻关项目《山东省优秀女子青年排球运动员接发球技术及快速脚步移动训练的研究》。

贾刚(1969－ )，男，山东淄博人，副研究员，研究方向运动生物力学。