高职体育教学中开展拓展训练的探讨

蒙永福

【摘 要】拓展训练是一种体育教育改革的模式，在高职体育课堂中受到了广大教育工作者的关注。本文将对高职体育教学中开展拓展训练的意义进行分析，并探讨了如何在高职体育教学中开展拓展训练。

【关键词】高职体育 拓展训练 具体素质 心理素质

如今社会可用一句话来形容，那就是“物竞天择，适者生存”。光凭一个健康的身体已经远无法满足社会的需求，要想满足现代社会对人才的要求，就要具备优秀的团队合作精神，最关键的就是要有良好的身体素质以及心理素质。在高职体育教学中，进行拓展训练是非常重要的，这样不但可以充实教学内容，调动学生对体育活动的积极性，还可以培养学生团队合作能力和适应社会生活的能力。

一、在高职体育教学中开展拓展训练的意义

（一）培养学生的意志品质

所谓意志品质，是一个人自身主观能动性的集中体现。对于一个个体来说，为了达到预期的目标，会自觉对自身各部分进行支配，让自身可以克服各种困难，并尽全力去完成所要做的任务，直到最后实现目标。因此，在拓展训练中会设置一些困难和障碍，让学生学会团队合作，齐心协力，克服困难与逆境，这样不但可以获得训练的胜利，还可以培养他们坚定的意志品质。

（二）养成学生的体育意识

在拓展训练中，项目是通过游戏的方式来进行的，在这个过程当中，学习的单位就是团队。在课程的实施过程中，所有成员都可以成为别人关注的焦点，这样可以调动起学生对体育运动的热情与积极性，帮助他们形成自觉的体育意识，积极主动参与到体育教学活动当中去，有利于学生养成体育意识。

（三）提升创造性思维和实践能力

根据拓展的要求，在开展拓展训练的过程中，需要一些人为设置的障碍和困难，给予学生一个需要达到的目标，并引导学生正确面对问题以及解决问题。在训练的过程中，就会有许多人在困难或自然所带来的不便和问题中发散自己的思维，积极想办法来解决这些问题，将遇到的困难克服。这样就可以提升学生的创造性思维能力，让学生认识到自身的能力与社会所要求之间的差距，让学生的社会实践能力得到提升。

二、如何在高职体育教学中开展拓展训练

（一）身体素质训练

1.耐力训练

为了让学生的意志得到锻炼，最好的方法就是耐力训练，耐力训练是运动的基础。在体育教学当中有着很多耐力训练的方法，体育教师可以根据教学的内容来安排合适的耐力训练。比如说长跑训练，可以提升学生的心肺功能以及腿部肌肉群的耐力，利用长跑训练来锻炼学生的耐力，学生适应的时间较短，经过两周左右的训练，普通学生可以基本上适应，在这之后就可以进行一定间隔时间的训练。耐力训练有很多种方式，如领先跑、分段跑等等，在开始时摆动手臂的幅度要大一些，保持均匀的呼吸节奏。

2.协调性训练

协调性训练是各项运动的基础，在高职体育教学当中，可以运用多样化的教学方式来锻炼学生的协调性。其中最简单也比较普及的运动就是跳绳，跳绳有利于锻炼学生的协调性。而跳绳也有很多种方式，比如说双人跳、多人跳等等。教师可让学生发挥他们的想象力，想尽方法跳出各种不同的花样。这样不但可以发挥学生的想象力，活跃课堂气氛，还可以让学生的团结协作能力得到有效的培养。

3.爆发力训练

爆发力训练对提高学生的体育成绩起着十分重要的作用，两者之间有着密切的联系。提升爆发力需要加强专业技术的训练，提高肌肉的控制力与放松能力，让肌肉的初长度得到锻炼，只有肌肉伸缩自如才可以爆发出更快的速度与更强的力量。在力量训练之后还要重视放松训练，在爆发力训练中起主导作用的是力量，提升力量可以推动爆发力的发展，但这并不表示力量和爆发力可以划上等号，也就是说，有力量不代表就能运用好技术，就可以赛出好的成绩。例如一个篮球运动员的爆发力，只有在速度、力量和技术的结合下才可以充分发挥出来，篮球运动员在对抗中不仅要有力量，还需要速度与耐力，所以在训练时，要根据人的力量不同合理安排负荷。

（二）心理素质训练

对于个人来说，心理素质训练可以调节人的心理素质，加强自信心，让人可以更从容面对压力和挑战，提升学生的创新意识，让学生可以更好地与别人进行交流和沟通。而对于团队来说，心理素质训练可以让团队关系更加融洽，激发出团队的进取精神，帮助团队提升应对困难的能力。

心理素质训练包含三个部分：水上、野外和场地。水上项目主要是游泳、跳水、无舟飞渡等等；野外项目主要是户外生存技能、野外救生、丛林求生、速降等等；而场地训练是在专门的训练场上，利用速度、天梯、电网等训练设施来进行心理素质训练。

在高职体育教学的拓展训练中，需要把心理素质训练融入每节课中，运用游戏的方式进行热身运动。如“同舟共济”的游戏就可以锻炼学生的协调性，培养学生的团结合作能力；报数游戏则可以锻炼学生的反应能力与思维能力。

三、结语

拓展训练在高职体育教学中起着十分重要的作用，在体育教学的改革当中，需要把高职院校的体育教学和拓展训练有机结合在一起，将其当作一种体育教学改革的新模式。运用拓展训练可以培养学生的意志品质，养成体育的意识，提升学生的创造性思维以及实践能力。为了更好地开展拓展训练，需要从多方面入手，比如耐力训练、协调性训练、爆发力训练、心理素质训练等等。在高职体育教学中，运用好了拓展训练就可以提升教学效果，让学生得到全面发展。

【参考文献】

[1]赵占斌. 高职体育教学中开展拓展训练之我见[J]. 文体用品与科技，2012（10）.

[2]杨峥. 拓展训练在高职体育教学中的应用研究[J]. 读写算，2014（39）.