最方便的健身——拉伸（四）

杜茂爱

肌肉群拉伸（上）

人的衰老首先表现在皮肤的松弛、暗淡、起皱上，是什么在决定着皮肤的状况呢？

当然是皮肤下的肌肉。皮肤的紧致主要靠肌肉来维持，而肌肉通常在20岁以后就停止了生长，以后逐步出现老化现象，从而导致皮肤松弛。

假设我们能够进入身体，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。每根肌纤维又是由较小的肌原纤维组成的，肌原纤维由缠在一起的两种丝状蛋白组成。这就是肌肉的最基本单位，当它们联合起来以后，就能做出各种动作。随着年龄的不断增长，控制骨骼活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织代替。结缔组织虽然很结实，但没有弹性，因此肌肉变得较弱，不能强力收缩。所以老年时，肌肉的力量衰退，反应也迟钝了。人老了，肌肉的力量也就衰老了。

在日常生活中，除了对皮肤和脏腑的保养外，还要多注意呵护肌肉群。拉伸就是个不错的选择。

1.三角肌拉伸（图1）

站立，目视前方，上身保持直立，收腹;双脚分开与肩同宽，脚尖向外，膝盖微屈，右手向前伸直，拇指向下，左手握住右肘，将右上臂微微用力拉向左肩。

2.肩内旋肌群拉伸（图2）

双眼向前方看，上身保持直立，收腹;双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外，膝略微弯曲;将弹力带重叠，留约与前臂一样长，右手在上，左手在下，置于体后，双手分别握住弹力带两头。右手将弹力带向上拉。

3.肩外旋肌群拉伸（图3）

双眼向前方看，直立上身，收腹。双脚分开与肩同宽，将膝盖略微弯曲，脚尖向外。将弹力带折叠之后，留约与前臂相当的长度，左手在上，右手在下，两只手分别握住弹力带两头放在身体后面，右手向下拉弹力带。