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抗衰老拉伸

生命是一个过程，从出生到衰老，甚至是死亡，这是不可抗拒的规律，随着年龄的增长，身体必会出现脏腑功能的衰退，气血阴阳失调，发生全身性、多系统、循序渐进的功能衰退，这时候疾病也就乘虚而入了。

中医学认为，老年人的疾病主要是因为阴阳失衡造成的，确切地说是五脏六腑之间的合作关系和协调性出了问题。所以，只要让五脏六腑都正常工作，疾病也就可以不药而愈了。要想抗击衰老，可以试试下面的拉伸运动：

（1）保持自然站姿，双腿并拢。双臂前举，掌心相向，深吸一口气。然后双臂从两侧向下回收，深呼一口气。重复练习。

（2）保持自然站姿，双腿分开。双手合掌，十指交叉，向外翻转上举至头顶上方。用力向上绷直，再绷直，重复练习（图1）。

（3）保持自然站姿。双臂交替前后摆动，注意幅度要大。与此同时，双腿屈膝，左右交替用力上抬，在原地重复练习几次踏步动作。

（4）保持自然站立，双腿分开。双臂垂于两侧，自然屈肘，放松手腕。双臂向左右两侧交替转动，同时充分抖动手腕，重复练习。

（5）保持自然站立，双腿分开。双臂上举，与肩同高。将胸部用力向外打开，同时自然向前挺起，重复练习。

（6）保持自然站立，双腿分开。双臂前举，与肩同高。上半身带动双臂分别向左右两侧旋转。

（7）保持自然站立，双腿分开。先将右手叉于腰际，上半身同时带动右臂向左旋转，重复练习几次后，同样的方法，交替左手叉腰练习。

（8）保持自然站立，双腿并拢，屈膝。然后上半身略向前移，同时双手握拳，交替敲打腰部肌肉（图2）。

（9）保持自然站立，双腿分开。身体向前弯曲，直到双手接触地面，保持双腿绷直。回到自然站姿后，双手叉于腰际，上半身用力后倾。重复练习。

（10）保持自然站立，双腿分开。双臂用力向上抬起，直到头顶上方。上半身分别按照顺时针和逆时针方向在空中做圆周运动（图3）。

（11）保持自然站立，双腿并拢。双臂向上抬起，直到与肩同高。慢慢向上抬起脚后跟，同时，身体下蹲，两臂向后尽力甩动。最后，利用臂力回到自然站姿。重复练习（图4）。

（12）保持自然站立，双腿分开，保持绷直。上半身向前弯曲，双手分别放于两膝处。慢慢下蹲，再还原，重复练习。

（13）保持自然站立，双腿分开。双手叉于腰际，头部先向左侧尽力转动，再向右侧尽力转动，重复练习。

（14）保持自然站立，双腿分开。左手握拳轻轻捶打右肩，然后右手握拳捶打左肩。接着，变拳为掌，轻轻拍打颈部两侧。

（15）自然坐于椅子上，双臂垂于两侧。然后，左右两肩向上提起，向后侧拉伸，最后绕回前方。

（16）自然坐于椅子上，双臂垂于两侧。然后，左右两肩用力向上提起，再慢慢落回，重复练习。