我国优秀男子跳远运动员李金哲 2014年冬训力量训练特征研究

杨亚飞　赵海洋

1冬训计划中力量训练的安排及特点

跳远是一项速度、爆发和技巧为一体的田径跳跃项目，力量素质是各项身体素质的基础，是跳远运动员最重要身体素质[1]。高水平跳远运动员技战术的提高与发展都离不开力量素质，力量素质是运动员取得优异成绩的前提和基础保证。在跳远项目中，力量训练通常被分为三种训练方法分别是：一般力量训练、专项力量训练和专门力量训练。每一种方法都有不同的力量训练内容，因此一般力量训练在一般准备阶段进行，专门力量训练在特点的准备阶段进行，而专项力量训练在赛前阶段和主要比赛阶段进行。

抛射体的远度S的大小与抛射初速度V0和抛射角α有关。抛射初速度V0是在助跑中获得的，它的大小直接影响起跳的质量。在起跳前身体水平位移速度越快，起跳腿对地面的冲量值越大，起跳时间越短，且表现出良好的爆发性，增加对地面的作用力，从而更好的获得较大的初速度。这就对运动员力量素质提出很高的要求，除了力量训练外，更重要的是具有良好的快速力量（即爆发力）以及全身的协调能力，并且合理的跳远技术作为保障，这样才有可能使跳远运动员跳的更远。由于专门力量训练在李金哲力量训练计划中所占的比重较小，本文主要从一般力量训练和专项力量训练两个角度探讨李金哲的力量训练安排情况，并对其训练效果进行检验。

2李金哲冬训计划中一般力量训练的安排

田径运动员的力量训练中，一般力量是專项力量的基础，一般力量强 ，专项力量才会提高。应先练一般力量通过一定时间的训练转化到专项力量中去。在（附件1）可以看出，正常训练中运动员每次训练课上都会安排一般力量训练的内容。跳远运动员的一般力量方面要求全面，包括肩、腰、腹部、髋和上下肢的力量，在一般力量训练中，特别要注意发力的部位（如腰、腹部等），因为它起到上下肢衔接的作用，如果忽略这方面的训练，会影响上下肢不协调，成绩也会受到影响。

2.1李金哲冬训计划中一般力量训练的特点分析

在上肢力量训练计划中可以看出，卧推和高翻是发展上肢力量较好的方法之一。李金哲卧推和高翻的练习以最快时间完成教练制定次数。卧推练习时主要采用6—8次分四组进行训练，强度在80%左右。而高翻练习时采用力量累加进行练习，强度在80%左右。

在李金哲躯干力量训练计划中发现，除了高翻为主要的训练手段之外，还有很多辅助手段。例如，提拉、抓举、仰卧起坐、背卧挺身、侧提壶铃、髋部练习等。这些辅助练习手段对躯干力量训练起到了积极的作用，更能提高上下肢的协调性，使上下肢的力量链接更加紧密。

跳远运动员不仅要求下肢的力量大、速度快，还要具备加速、制动及协调能力，因此跳远运动员的腿部力量非常重要，它是运动员移动、踏板以及腾空时发力的基础。在李金哲下肢力量训练计划中全蹲在计划中占的比例很大。

3李金哲冬训计划中专项力量训练的安排

专项力量是指在运动员比赛动作技术和战术所要求的时空条件下，人体参与运动的肌肉或肌群收缩克服阻力的能力[3]。专项力量的练习只有在接近、符合专项技术动作要求时，才会取得理想的训练效果。从跳远技术动作分析，运动员从静止开始加速以最大速度踏起跳板将整个身体腾起做抛射运动，要求肌肉具备良好的收缩速度和最大力量水平。因此，专项力量训练中肌肉爆发力的训练尤为重要。

从李金哲的力量训练计划中可以看出，训练的手段丰富，目的性强，从实际出发，合理安排力量训练的强度，训练手段和训练方式很好的结合，不盲目的去追求大力量的训练。要循序渐进增加运动员力量，对以后进行大力量的练习有了基础，也对未来的成绩有了保障。

4李金哲冬训计划中下肢前后肌群力量训练方法分析

李金哲力量训练方法进行分析，杠铃负重（全蹲）训练虽然是一种好的锻炼下肢的方法，但是杠铃负重（全蹲）训练会导致跳远运动员大腿前后肌群力量比例失调。直接制约了跳远运动员用力和发力，导致股四头肌收缩速度变慢，影响抛射初速度，进而也影响成绩的提高。然而杠铃负重训练方法之所以存在，是有它存在的道理的。每一个训练方法都有两面性，它也有利的一面，发展运动员的最大力量和绝对力量方面上是不可缺少的训练方式。杠铃负重（全蹲）只是一个训练的手段，教练员要清楚的认识到训练方法的利于弊，训练的特点和跳远项目特点相结合，制定出一个符合运动员训练的要求，改进力量训练的手段，在不同时期选择不同的训练方法，这样才能取得一个好的训练效果。

5结论与建议

5.1结论

李金哲上肢力量训练手段主要以卧推和高翻为主，采用6-8次每组，强度控制在80%左右。

李金哲躯干力量训练中除了高翻为主要的训练手段之外，还有很多辅助手段。更能提高上下肢的协调性，使上下肢的力量链接更加紧密。

李金哲下肢力量训练中全蹲为主要手段，跳远运动员不仅要求下肢的力量大、速度快，还要具备加速、制动及协调能力，因此跳远运动员的腿部力量非常重要，它是运动员移动、踏板以及腾空时发力的基础。

李金哲2009-2014年每年专项力量都有所增强，成绩也稳固提高。虽然在2010年度李金哲跳远成绩有所下滑，但是从整体上看，成绩还是呈现平稳上升的趋势。

5.2建议

跳远运动员要重视下肢力量的发展，注重力量和技术动作的相结合。根据运动员的个人水平，结合运动员个人能力特点制定完善的训练计划，有助于运动成绩的提高。

杠铃负重（全蹲）训练手段存在一定的不足，教练员要认清力量发展特性，不要盲目的去追求大力量的训练。但杠铃负重是一种发展力量素质不可缺少的手段，教练员应该制定一系列的辅助力量训练的方法，使力量训练存在的不足达到平衡。

力量训练手段不是固定不变的，有很多好的方法都有利于力量的成长，只是没有制定一个完善的力量训练计划，要根据运动员个人的特点，来制定力量训练计划，这样才有利于运动员的成长，才会使运动成绩提高。

【参考文献】

[1]龙越玉.男子跳远运动员力量训练与生物学分析[J]上海体育学院学报

[2]李老民.田径运动教程.北京体育大学出版社

[3]李智.对部分跳远运动员的部分专项力量训练研究

[4]王任杰.田径运动员对力量训练后恢复方法的研究.温州医学院