核心稳定性训练对平衡能力的影响

段胜杰

【摘要】良好的平衡能力可以促进运动员技能更好的发挥，更能反映运动员的健康状况、生理及心理状况。本文运用文献资料法对核心稳定性训练相关文章进行分析总结，旨在通过对核心稳定性训练的研究，探索出核心稳定性训练对平衡能力的作用，为平衡能力的提高提供可行性。

【关键词】核心稳定性；核心稳定性训练；平衡能力

前言

核心稳定性训练早期主要用于康复治疗、损伤预防，90年代初开始应用于体育健身，近年来已用于提高体育竞技能力。核心稳定性训练能够提高身体的控制，能更好的训练深层肌群，协调大小肌群能量的输出，预防运动损伤。良好的平衡能力和适度的身体姿势是完成所有竞技体育项目和休闲娱乐活动非常重要的基本要素，并且良好的平衡能力还能降低运动损伤的发生。本文通过对核心稳定性训练方面的文章进行综述，以找出核心稳定性训练对平衡能力的影响，在此基础上总结一套合理有效地提高平衡能力的新方法和思路。

1、核心稳定性的概述

1.1核心肌群的划分

人体核心是指躯干或腰骶的部分。从人体解剖学和运动解剖学的角度，我们把肌肉的起止点（或起点或止点）位于核心区的肌肉群统称为核心肌群。而相对于对核心肌群划分，Mcgill甚至不同意整体性肌群和局部性肌群的划分。他認为所有核心肌群对于稳定性都是重要的，它们依赖于所需要完成的任务而不断变化收缩。较大的“原动”肌群（例如，腹部斜肌和腰方肌）在提供稳定性方面同样发挥着重要作用。这说明核心全部深层和浅表肌群的协同作用才是维持最佳脊柱稳定性所必需的。

1.2核心稳定性的概念

“核心稳定性”（core stability，CS）这一术语来源于由美国圣佛朗西斯科脊柱研究所（San Francisco Spine Institute，SFSI）推广的一种用于治疗脊柱病症的康复锻炼方式。1989年他们出版的《动态脊柱稳定性训练计划》的手册中强调了“中立位脊柱”的概念，所以，“核心稳定性”开始也被称作“脊柱稳定性”或“躯干稳定性”。随着近年来“核心”这一术语的流行，核心稳定性逐渐取代了脊柱稳定性或躯干稳定性，并在其概念外延上有所扩大。

2、核心稳定性训练的概述

2.1核心稳定性训练的概念

核心稳定性训练是指针对身体核心肌群进行的稳定﹑力量﹑平衡等能力的训练。可以充分的调动神经肌肉控制系统，通过不稳定的支撑面练习，使大脑皮层之间的暂时神经联系加强，提高核心肌群的力量的同时也改善了神经肌肉控制的效率，能够使身体各部分更协调的用力。核心稳定性训练是提高动作效率，提高肌肉平衡协调能力，增强动作控制能力，增强核心部位的柔韧性和刚性，节约能耗，提高经济性，增加力量释放和传递的基础，通过核心稳定性训练可以建立一个强大的核心肌群，对身体的动态链功能有着巨大的影响。

2.2核心稳定性训练的方法

2.2.1瑞士球训练法

瑞士球起源于临床康复领域，又称稳定球或健身球。Behm等对瑞士球的相关研究表明，在瑞士球上进行躯干练习特别是侧桥的练习中，更能动员核心肌群。Stanton 等人评定在瑞士球上进行训练，对核心稳定性、最大摄氧量和跑的经济性的影响。研究结果显示在瑞士球上进行训练可显著增加核心稳定性，但最大摄氧量和跑的经济性没有显著变化。因此，在进行核心稳定性训练时选择的抗阻力训练方法应与运动技术相适应。

2.2.2悬吊训练

悬吊训练（sling exercise therapy，SET）是20世纪90年代末在挪威发展起来的一种康复训练手段。它强调在不平稳状态下进行闭式运动链运动，以达到对感觉运动器官的最佳诱发效果，突出了运动感觉综合训练。悬吊训练通过强化核心肌群及非主导侧肢体的运动能力，加强神经和肌群之间的反馈、统合功能来提高身体在运动中的平衡、控制能力和稳定性。

3、平衡能力概述

平衡是指身体所处的一种姿态以及在运动或在外力作用时能自动调整并维持姿势的一种能力，分为静态平衡和动态平衡。静态平衡是指在相对静止状态下控制身体重心的稳定性，动态平衡是指在运动中控制身体重心并调整姿态平衡的能力。

4、核心稳定性训练对平衡能力的影响

杨洋的《8周核心稳定性训练对足球专项大学生动态平衡的影响》一文，以探讨核心稳定性训练对足球专项学生的动态平衡的影响。文章以悬吊训练（S-E-T）为主要训练手段，对北京体育大学足球专项大学生进行为期8周的训练。研究表明，8周核心稳定性训练，可显著提高足球运动专项大学生射门支撑腿的整体平衡能力和前后平衡能力；从而有效提高其射门支撑腿的动态平衡能力。

戴超平的《核心稳定性训练对武术套路运动员平衡能力影响的实验研究》一文，对武术套路运动员平衡能力的影响进行试验研究，以广东省武术队16名男性运动员为实验对象，采用瑞士球训练法进行核心稳定性训练，为期12周，得出核心稳定性训练提高了武术套路运动员屈伸稳定性和旋转稳定性，连续15 次腾空飞脚向内转体180°接提膝独立、连续15 次旋风脚360°接提膝独立两项专项技术和连续15 次腾空飞脚加起跳脚落地三项专项技术具有显著提高的结论。结果表明，稳定性核心稳定性训练能有效提高武术套路运动员平衡稳定能力及肌肉的协调能力，降低了难度动作衔接的失误率，有助于运动技能的发挥。

陈晶的《核心稳定性训练对艺术体操运动员动态平衡及躯干肌力的影响》一文，探讨核心稳定性训练对优秀艺术体操运动员动态平衡能力和躯干肌群肌力功能的影响，分析核心稳定性在运动技能提高以及运动损伤预防中的作用，得出核心稳定性训练可以提高运动员单足的动态平衡能力，增强躯干屈伸肌群机能，改善躯干稳定性。本研究中的核心稳定性训练方案的制定是科学有效的，核心稳定性训练是一种能够预防运动损伤的现代体能训练方法。

5、结论

5.1国内外学者对核心稳定性训练的理解各不相同，没有达成一致的观点。且各自理解的角度不同，需要进一步研究探索。

5.2核心稳定性训练的实践方法以悬吊训练和瑞士球为主，在以后的研究中，希望能多应用新出的器械进行训练，可以带动相关体育器械的发展。

5.3国内外运用核心稳定性训练来促进平衡能力发展的案例仍占少数，且实践验证核心稳定性训练对平衡能力影响的项目也不全面，仅为大球和操化项目，对小球类还没有研究。

5.4在进行核心稳定性训练时要配合身体其他肌群相应的进行发展，进而促进全身肌肉的全面发展，且要将核心稳定性训练与传统平衡训练融合起来，对传统的训练方式略作调整，强调核心稳定性训练，并穿插着进行练习。

5.5经研究可知，核心稳定性训练能够有效的提高的身体控制能力，对平衡能力也有一定的促进作用，这在一些项目的实验中已经得到证实，在接下来的时间里，应进一步加强核心稳定性训练与专项竞技运动的联系，结合运动项目的特点，将核心稳定性训练应用到各个项目的训练中。