杨式太极拳金鸡独立对老年人平衡能力的影响

蒋芳芳

摘 要：本文以杨式太极拳金鸡独立动作对老年人平衡能力的影响为研究对象采用文献资料、实验和数据统计法等研究方法，重点对金鸡独立对提高老年人平衡能力是否提高出发，分别对常年的太极拳金鸡独立动作的练习者与未练习鸡独立动作的老年人做出测定，然后对各种指标加以对比，力图寻找太极拳金鸡独立动作练习对练习者这些平衡指标的影响，并进一步对于造成这些影响的可能性因素做出分析与评价，试图找到几种因素之间的相互关系， 并探讨太极拳金鸡独立动作运动对于影响这些因素变化的机理作用。

关键词：太极拳 老年人 平衡能力

中图分类号：G852.11 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（b）-0182-02

随着人口老龄化程度的加剧，老年人的健康已经受到国家的关注。老年人年龄的增长导致平衡能力的下降，平衡能力是人体的一种重要的机能，平衡能力的下降，直接影响老年人独立生活的能力，严重的会引起老年人的跌倒，出现骨折，并诱发其它的疾病，更甚至危害到老年人的生命。太极拳的锻炼对于平衡能力的增强是有一定作用的，有研究表示太极拳的锻炼能够有效的增强下肢维持平衡的能力、改善主动机与被动肌的协调能力，使腿部力量得已提高。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

杨式太极拳金鸡独立动作对老年人平衡能力的影响

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据本研究的目的和研究内容的需要，查阅近几年来杨式太极拳对老年人平衡能力的影响论文作为参考，并进行了分析、归纳和整理，为更好的研究杨式太极拳金鸡独立对我国中老年人平衡能力的影响做好了铺垫。

1.2.2 实验法

选取40名太极拳零基础培训班的60～70岁老年人为研究对象，通过四个月的练习其中只练习太极拳（每周两次，每次60min）的60～70岁的老年人20人（男女各10名）为对照组；四个月练习完太极拳（每周两次，每次60min）并单独练习半小时金鸡独立动作的60～70岁锻炼者20名（男女各10名）为实验组。分别对两组60～70岁的老年人进行试验前后的实验组与对照组的老年人金鸡独立动作的单腿支撑时间，下肢肌力测试以及老年人静态平衡能力测试。

1.2.3 数据统计法

通过对太极拳零基础培训班的60～70岁老年人和对太极拳对老年人健康影响的专家进行访谈，认真聆听了他们对本课题的看法和宝贵建议，以确保本课题研究的科学性、可行性。

2 结果与分析

2.1 4个月太极拳金鸡独立动作的练习对老年人腿部支撑力的影响

2.1.1 男性实验组实验前和试验后实验组与对照组单腿直立支撑时间的结果分析

通过实验的方式，对20名太极拳零基础培训班的60～70岁男性老年人进行金鸡独立动作中单腿直立支撑时间测试，双手自然垂于两侧，支撑腿自然直立或稍屈，另一腿屈膝高抬，大腿高于水平，小腿略向内收，脚面伸直。实验组关于20名练习过太极拳更单独多练习半个小时金鸡独立的男性老年人在进行单腿直立支撑动作的时间，与20名只练习太极拳没练习金鸡独立动作的男性老年人单腿直立支撑时间的数据。

从金鸡独立单腿支撑动作的各指标的结果分析上来看，经过练习太极拳运动中，练习过金鸡独立的老年人比没练习过金鸡独立的运动员右腿支撑时间增加了1.79s，左腿支撑时间增加了2.01s。太极拳金鸡独立的动作强调腿部支撑力，增强了腿部支撑的时间并把身体腿部支撑能力调整在最合适的位置，既保证了锻炼的安全性，又凸显出了其健身的功效。实验结果显示实验后实验组和对照组左右脚单腿支撑时间有明显提高，所以长期进行太极拳金鸡独立动作练习者在腿部支撑力上有明显提高。

2.1.2 女性实验组实验前和试验后实验组与对照组单腿直立支撑时间的结果分析

通过实验的方式，对20名太极拳零基础培训班的60～70岁女性老年人进行金鸡独立动作中单腿直立支撑时间测试，双手自然垂于两侧，支撑腿自然直立或稍屈，另一腿屈膝高抬，大腿高于水平，小腿略向内收，脚面伸直。实验组是实验后关于20名不仅练习过太极拳更单独多练习半个小时金鸡独立的女性老年人在进行单腿直立支撑动作的时间，与20名只练习太极拳没练习金鸡独立动作的女性老年人单腿直立支撑时间的数据。

从实验前女性实验组单腿支撑时间差异不显著到试验前后实验组与对照组对照组单腿直立支撑各指标的结果分析上来看：练习过金鸡独立的老年人比没练习过金鸡独立的运动员右腿支撑时间增加了1.4s，左腿支撑时间增加了1.52s。从以上数据中可分析出：女性实验组实验后的各项指标与对照组的各项指标差异较为显著，太极拳金鸡独立的动作的练习对身体有着严格的要求，长期的练习太极拳金鸡独立锻炼有助于减少老年人的平衡障碍，增强老年人自我感知并调控姿势的能力，可极大的提高了老年人的平衡能力[1]。

2.2 4个月太极拳金鸡独立对老年人下肢肌力影响

2.2.1 实验前和试验后实验组的各项指标与对照组的下肢肌力各项指标的差异结果分析

通过实验的方式，采用测定机能付自力运动训练装置GT-330对40名老年人进行下肢肌力测试。试验前和实验后实验组下肢肌力的各项指标与对照组下肢肌力的各项指标均相优于对照组，并呈现显著差异；这说明长期进行杨氏太极拳金鸡独立的锻炼能提高下肢肌力。

试验前实验组和对照组下肢肌力没有显著的差别，但是试验后单独多练习金鸡独立的老年人下肢肌力明显比没练习金鸡独立的老年人增长了82N。杨式太极拳金鸡独立运动中强调重心与下肢动作的稳定性，能提高下肢力量改善移动能力，最终达到維持平衡，预防跌倒的目的。在练习的过程中练习者上体始终保持正直，髋、膝、踝关节都处于一种重心较低的位置，这有助于增强下肢的肌肉力量。老年人不倾向于参加一些难度大的练习，练习一个单一的杨式太极拳金鸡独立的动作对天气场地等其他因素要求较低，也符合老年人的年龄和生理特点，适宜作为老年人的健身项目。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）杨式太极拳金鸡独立左腿直立支撑的实验结果显示实验后实验组和对照组左右脚单腿支撑时间有明显提高，所以长期进行太极拳金鸡独立动作练习者在腿部支撑力上有明显提高。

（2）单独多练习金鸡独立的老年人下肢肌力明显比没练习金鸡独立的老年人增长了82N，说明金鸡独立锻炼增强老年人下肢肌力，能够明显提高老年人平衡能力。

3.2 建议

（1）太极拳金鸡独立阶段性训练可以有效地改善老年人腿部支撑能力，平衡能力。因此，建议在各个社区普及与推广太极拳运动。

（2）在社区积极的举办太极拳的交流比赛，调动老年人学习太极拳积极性，并重点练习太极拳金鸡独立动作，增强腿部力量，避免老年人因腿部力量不足而引起的摔倒性骨折的几率。

参考文献

[1] 周勇.太极拳对踝关节骨折患者康复作用的研究[J].中国运动医学杂志，2002，21（2）：197-199.

[2] 王宁华.正常人平衡定量侧平及相关因素初探[J].中华康复医学杂志，2005，10（1）：17-19.

[3] 李华庆.太极拳运动医疗保健效果及机制的探讨[J].上海体育学院学报，1995，19（4）：95-98.

[4] 郭静如.太极拳运动对改善老年人运动功能作用初探[J].天津体育学院学报，1996，11（4）：14-17.