健身气功·五禽戏的教学对大学生身心健康的影响

张文

【摘要】健身气功五禽戏是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一，但华佗五禽戏的推广存在较大瓶颈——主要表现在推广面积窄，习练人群少。本文就运用文献资料、田野调查方法对健身气功五禽戏进行分析，得出健身气功五禽戏对大学生的身心影响。

【关键词】健身气功;五禽戏;身心影响

1.健身气功·五禽戏的在学校的发展现状

国家和地方政府都非常重视对健身气功五禽戏的开展活动，国家体育总局还在传统华佗五禽戏基础上，创编了一套《健身气功五禽戏》，整个套路十个式子，在全国推广。学校现在所用的体育教材、体育观念，大都倾向于竞技体育方向，对于学生本身的躯体锻炼更加重视，而忽略了养生这种从精神到外延的一种健身方法。而五禽戏是自主的协调平衡运动，她侧重于练意（神），是主动的，而非被动的和内向性的，健身氣功五禽戏，更加的侧重于修内，通过意识和动作配合来达到内外阴阳平衡的一种运动。

2.练习健身气功·五禽戏对大学生的生理功效

2.1健身气功·五禽戏可改善大学生的呼吸系统

健身气功五禽戏的习练过程中，不仅仅是肢体的运动配合意念，而且更重要的一点就是习练的过程中，要配合呼吸吐纳，有开、合、虚、实与呼吸相结合的要求，这样配合五禽戏动作，有助于肺部器官的保健作用，并且增加肺活量。五禽戏里面对呼吸——气的要求最直接的一点就是要“气沉丹田”，这样能合理科学的放松身体的呼吸肌，进而提高肺部的通气量。这样坚持长时间的呼吸配合动作的习练，能增强肺功能，增加最大摄氧量，延缓呼吸系统的衰老，有效的治疗和预防各种呼吸道方面的疾病，实验如下表1：

表 1的数据显示： 肺活量体重指数（均值）实验前和试验后的数据分别是 49.36（ ml/kg） 、59.36（ ml/kg） ，跑步试验（均值）分别是45.77、55.58，从数据上可以明显的看出来实验前后的肺活量体重指数和跑步试验的均值都有明显的变化，有所提高，可以看出来健身气功五禽戏能增加心肺功能的提高，提高肺活量，对呼吸系统有显著地提高。

2.2健身气功·五禽戏可提高大学生的血液神经系统

健身气功五禽戏是关乎整个身体的肢体运动，也是身体的意识封面下的运动，并不是说靠惯性来运动，五禽戏是在神经系统配合大脑的情况下完成的，习练五禽戏会增强循环系统进而刺激神经系统，是身体的协调性的灵敏性更加趋向于完美。其中，猿戏就是一个很好地刺激神经系统更加灵敏的一戏，对于大学生，年轻力壮，会很好地达到动作所要求的标准。五禽戏是肢体运动配合呼吸吐纳、调节气息来进行习练的。能够很好地促进血液循环，改善机体的供氧系统，进而增强机体的供氧能力，和心脏收缩压的增强。

3.练习健身气功·五禽戏对大学生的心理调节作用

3.1健身气功·五禽戏可缓解大学生的压力

大家都知道的依据谚语：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱” ，健身气功五禽戏的动作练习，可以有效地缓解大学生的学习压力。五禽戏的历练要领里面，最基础的要求就是，习练者的身体各个部位都要松静自然，这里的自然，包括了身体上的放松，和心理上的坦然。与呼吸意念的协调，就会达到气顺，气顺了则意念就会安宁、放松，意念安宁了则人的精气神就会凝聚在一起不会散乱，最终达到释放压力之功效。

3.2健身气功·五禽戏可提高大学生的意志力

单说鸟戏，鸟戏以鹤为代表，主要练气，鹤属于一种轻盈、安详、长寿的功效，有“松鹤延年”的说法，走起路来轻盈，飞起来顶罡风抗巨浪，有一种高度平衡能力，课一只腿独自站立，一只腿能承受全身的力量，这是一种坚持力，动作要领为两臂上扬，尽可能的伸长，伸出颈部，让自己的气进行上行，下落的时候两臂下合，含胸收腹，气沉丹田，这一套动作下来，对身体的协调性有较高的要求，动作配合呼吸、意念，这需要有很合理的协调性才能完成标准的动作，所以对大学生的协调性有一定的帮助。

4.结论

健身气功五禽戏对于大学生来说，简单易学，并且大学生有一定的理论支持，健身气功五禽戏对大学生得生理心理都有一定的帮助。促进大学生的生理和心理的健康，并且健身气功五禽戏属于一种终身的运动项目，不会对年龄有所限制，也不会对场地有所要求，所以对于大学生来说，是一项非常值得去习练的养生功法。

【参考文献】

[1]王敬浩，虞定海.华佗五禽戏创编的文化机理及其现在健身意义[J].体育文化导刊2006.2

[2]焦艳.高等学校应开设气功课[J].贵州体育科技，1991.1