习练健身气功对缓减大学生压力源的影响

孙坚+李勤

摘要：本文从健身气功健身养生的特点和作用以及健身效果研究的角度出发，阐述习练健身气功对缓减大学生压力源的影响，强调健身气功“调心”的重要性，突出了现代体育养生的一个新的研究方向。

关键词：健身气功；缓减；大学生；压力源

前言

健康，是人类永恒的话题，如今，心理健康保健已成为21世纪的健康主题。随着社会竞争的日益激烈，一批大学生在学业、情感、同学关系、就业等压力问题上感到很不适应，甚至内心十分痛苦，存在焦虑症、强迫症、恐怖症、抑郁症以及神经衰弱等准心理疾患。不同的压力源导致大学生的心理健康问题、精神疾病和其他心理障碍。国内研究发现，大学校园压力源包括学习，就业，人际关系，生活，恋爱关系，经济，社会，考试，家庭，生活及学习环境，未来，能力，个人（成长、外表、自信），健康，竞争等15种。当代大学生面临的主要压力有四类：自身问题，就业问题，人际关系不畅、公共关系状态不良，竟争问题。这四类压力是多数大学生所面临的最大的压力源，如何减少这些压力，使大学生能够以轻松、健康的心情完成学业，以健康的身心走出大学校园，走向社会是现在心理学研究领域的一大热门问题，如何把体育项目和心理调节相结合减少大学生的压力源是现代体育养生的一个新的研究方向。下面就健身气功对大学生压力源的影响提出一些思考。

1.健身气功的健身养生特点

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。健身气功将“调身”、“调息”、“调心”作为练功三要素，“调身”指形体动作的调整，“调息”是呼吸、形体动作的配合和体内气息的运行，“调心”是意念的锻炼，以求达到身心合一。分别对应人体形、气、神，“三调”同时协调运动，能够达到身心合一的健康状态。它以柔和缓慢、舒展大方的肢体动作，深、细、匀、长的呼吸调控，似有似无、松静自然的的意念活动为一体注重整体锻炼的独特运动，从形、气、神出发来体现健身气功调身、调息、调心的健身养生作用。通过外导肢体、调节呼吸、内引意识，达到柔筋健骨，疏通经络，行气活血，强壮脏腑，开发潜能，增长智慧，调节心理，促进身心健康。

健身气功以其“不治已病，治未病”的健身养生原理；“调身、调息、调心”的健身养生作用；“柔和绵缓”、“整体合一”的运动特点；多元文化融合的传统文化理论，深受群众喜爱，特别是“调心”，更具有促进心理健康的潜在作用机制。

2.健身气功对大学生心理因素的影响

2.1健身气功的基本特征“三调”是对“形、神、气”的综合锻炼

健身气功的基本特征是调整身体、调整呼吸和调整心理，简称为“三调”。练功中的“三调”实际上是同时进行的，只不过在练功的不同阶段，侧重点不同而已。最后的要求是做到形、神、意、气的和谐一致，达到“形神兼备，身心合一”的要求，起到调整心态平衡和健心的功效

2.2 健身气功的“调心入静”能收到身心健康的功效

“调心”，是健身气功“三调”的核心环节，也是调身和调息的目的。这是因为练功中，无论是姿势调整、动作练习的调身，呼吸吐纳的调息，以及意守某一穴位，进入某种意境，都是在意识的指挥、参与下进行和完成的，所以“调心”贯穿于功法练习的始终。健身气功锻炼实际上主要是通过意识的运用来调整自己的心理和生理过程，改善身体器官功能，达到人体生命运动的最优化。通过“调心”达到“入静”，能使习练者处于一种安宁、轻松、愉快、喜悦的良性心理活动，不仅有利于调节健康的心理、心态，同时也有利于促进身体机能的改善，达到身心健康的目的。

2.3 健身气功特定的动作和意念能有效的改善心理健康

健身气功·易筋经功法中有一些调整情态的特定动作，能有效地改善心理健康。如“青龙探爪式”中，通过转身、左右.探爪及身体前屈，可使两肋交替松紧开合，达到疏肝理气、调畅情志的功效。祖国医学认为，肝主疏泄，指肝有舒展、通畅、升发和调达的作用。人的情态活动由心所主外，又与肝有密切关系。“两肋属肝”，所有活动两肋的动作都能起到调整心态的作用。

习练“健身气功·易筋经”，虽以调身（即肢体运动）为主，主张通过动作变化导引气的运行，但对意念活动有三个要求，一是要求意念随形体动作的运动而变化；二是在某些动作中，需要配合特殊的意念活动。三是另有一些动作虽然不要求配合意念，但却要求配合形象的意识思维活动。由于意念要根据动作的要求不断进行转换，可能会逐渐排除各种不良杂念和紧张、抑郁的情绪，促使大脑得到充分休息，帮助人的精神情志得到转换调解，缓解精神紧张，提高情绪的稳定性，消除人们的烦恼和缓解内心的冲突，使人们从失衡的心理状态中走出来，克服现代人的心理障碍，达到整体改善心境状态的作用。

3.健身气功对大学生心理健康的研究

近几年的研究证实：通过十二周的健身气功·八段锦练习，从健身气功的“三调”作用入手，利用实验验证习练健身气功·八段锦有增强大学生身体素质，调节大学生的心理压力和心理健康的功能，有利于调节大学生健康的心理、心态，同时也有利于促进身体机能的调节，达到身心健康的目的。健身气功对大学生心境及其心理健康有一定的影响，特别是对强迫症状、焦虑、抑郁、人际关系敏感、敌对、总均分方面有积极的影响，已达非常显著水平（P≤0.01）。

4.健身气功的锻炼对大学生压力源的影响

4.1 健身气功的运动特点对大学生情绪压力的影响

大学生情绪压力主要因为不适应新的学习环境、学习成绩不够理想、就业问题、交友问题等造成的。目前，新编健身气功中的“易筋经”、“五禽戏”、“六字诀”、“八段锦”四套功法以肢体运动为主要表现形式。通过缓慢柔和的肢体动作，似有似无的意念活动，自然平和的呼吸方式，使大学生进入一种肌肉放松、精神放松，思想集中、注意力集中的安静的境界，这样大学生就会心平气和、情绪安定、舒适惬意。健身气功中的“三调”，与现代心理学里的“情绪三因素理论”是相吻合的。通过健身气功的“三调”作用，可以使大学生达到心理放松、情绪宁静。运用专业的心理健康测量工具，对四种健身气功习练的大学生的心理健康状况进行综合评价。结果发现，通过3个月或6个月的健身气功习练，大学生在恐怖、人际、抑郁、敌对等心理健康指标上都有不同程度的改善。

4.2健身气功的锻炼形式对大学生人际关系压力的影响

大学生的人际关系问题主要表现为人际关系意识淡薄、人际交往技能低下以及个性中存在影响人际关系的消极因素，造成了不良的人际关系状态。健身气功的习练多数是以集体练习为主，大学生参加健身气功的练习，可以和不同的人群接触，大家在一起讨论功法技术，交流练功体会，畅谈练功效果，这样既促进大家的功法提高，同时也增进情感交流。大学生通过健身气功的练习，可以使自己生理状况得到改善，同时也改善了自己的心理状况，心理状况得到调节，与人交往就轻松自然，这样人际关系也得到提高。

4.3练习健身气功的氛围对大学生环境压力的影响

大学生所处的校园环境、社会环境同样会给他们带来了不小的压力。作为社会中思维活跃、文化层次较高的大学生，对校园环境里的物质环境和精神环境，社会环境的经济成分、社会利益等因素现象特别敏感，很容易产生不适应的压力。健身气功的习练处于一种安静、舒缓的环境中，在古典优美的伴奏音乐中，大学生随音乐进行缓慢柔和的肢体动作，在音乐的引导下可以进入放松、宁静的氛围，并陶醉于其中，进一步消除紧张、烦躁，使得心灵得以净化，陶冶情操。从而使自身的涵养道德得到提升，进而以一种平和的心态迎接各种环境压力。

综上所述，健身气功作为一种传统养生的方法，通过“三调合一”作用可以使大学生提高身体素质同时可以调节心理健康，使大学生的各种压力得到缓减，促进大学生健康快乐的成长。

参考文献：

[1]国家体育总局健身气功管理中心.健身气功社会体育指导员培训教材[M].北京：人民体育出版社，2007

[2]国家体育总局健身气功管理中心.四种健身气功健身效果研究[M].北京：人民体育出版社，2007

[3]张建卫，刘玉新，金盛华.大学生压力与应对方式特点的实证研究[J].北京理工大学学报（社会科学版），2003

[4]杨俊茹，张磊等.大学生压力应对方式的调查研究[J].首都体育学院学报，2005