美体问答

付冬贺

全国十大精英私人教练

美国人体运动表现学院功能性训练教练

Q看了很多资料，貌似有氧运动所起的作用主要是减脂，可能会让瘦人更瘦。所以对于我这样一个想增肌的瘦人来说，在健身时还有必要进行有氧运动吗？

如果本身属于偏瘦体质，建议在进行健身训练时要注意训练强度大于训练总量，否则会使身体能量供应不足，而消耗过大，会造成越练越瘦的结果。举例来说，就是你训练的时候强度要大，宁可50公斤杠铃推举8次，也不要20公斤推举50次。推荐每组练习的次数可以适当少一些，每组6～12次都比较合适。有氧运动可强化心肺功能，在增肌期间，每周1次30～45分钟慢跑即可，既不会消耗太多能量，又可以保持健康的心肺耐力水平。

Q本人女，1.67米，57kg。去健身房健身一个月了，基本练两天休息一天。以力量训练为主，每次1小时左右，然后跑步40分钟。练了半个月，腰围小了3cm，腿围小了2cm，其他不明显。又练了20天，体重却一直再没变化，围度变化也不像刚开始那么明显了。力量训练强度增大也觉得无进展，小腹脂肪还是无变化。请问我应该怎么突破，现阶段怎么练比较好？

通过测算，你的BMI值是20.7，属于标准范围。在训练的前6周过后，进步速度放缓是正常现象。不知你是否还在继续增加训练重量，如果一直使用同样的重量，由于机体的适应性，可能目前已经无法达到强刺激效果了。小腹脂肪是向心性脂肪分布的中心，因此比较顽固。推荐你每次在有氧训练后，先进行腰腹部的筋膜放松，再进行腹肌训练，也许会收获意想不到的效果。

Q我在寝室中健身已有三个月，略有成效。但仰卧起坐、俯卧撑这些感觉没什么难度，很难再进步。请专家支招！我有杠铃、握力棒、瑜伽垫这些器具。

提高训练水平除了提高负重重量外，还可以通过增加重复的次数，或者减少组间休息的时间来增加强度。有瑜伽垫的话，推荐你进行一些赤足的单腿平衡训练，对锻炼下肢是非常好的选择。同时，杠铃推举、直腿硬拉也是打造整体体型的黄金动作，不妨也可以尝试一下。

侯聪

彩妆造型师、皮肤护理专家、专栏作家

Q好朋友怀孕后，脸部皮肤变得很差。请问专家孕妇平时护理皮肤时有没有特别需要注意的地方？还望您能推荐几款适合孕妇使用的护肤品。

怀孕后肌肤变差，除了因为身体体质发生了变化，还有一个重要的原因是很多孕妇怕使用护肤品会对胎儿造成不好的影响，因此完全停止使用任何护肤品。这样，肌肤的日常保养节奏突然发生了变化，肌肤的水油平衡受到了影响，从而引发肌肤干涩、细纹、黯哑，甚至连平时不明显的色斑也变得明显起来。建议怀孕期间可以暂停使用美白、紧致、抗皱等功能型的护肤品，但补水保湿的功课不能停。毕竟肌肤水润，妈妈开心，胎儿也会发育得更好。推荐孕妈妈们试一下苾丽丝三重亮肤保湿霜、露得清盈润水漾保湿凝露、植村秀深海养护保湿精华露。

Q以前使用完面膜，不管是贴敷的，还是涂抹的，都会洗脸。可最近听好多朋友说，敷完面膜不用洗脸，所以好纠结。请问专家，到底是洗好还是不洗好呢？

首先，做完清洁型面膜是一定要洗脸的。如果是美白、补水、紧致等功效的面膜，则要看精华液的质地。有些精华液的质地很薄，敷完面膜，在面部做一下按摩，面部残留的精华液就可以完全被吸收。像这样的面膜，敷完是不需要洗脸的。但是有些面膜的精华液质地比较黏稠，如果敷完不用清水洗脸，就会感觉肌肤紧绷，非常不舒服。这一类的面膜，敷完是一定要洗脸的，否则肌肤无法正常呼吸。当然，根据我们护肤的习惯来决定要不要洗脸，也是很重要的一个标准。毕竟洗或不洗，心情好不好也很重要。

Q一到冬天身上就好干，脱衣服跟下雪一样，不忍直视。用过很多牌子的身体乳，比如雅顿、欧舒丹等等，可还是不管用。请问我还能用什么，求救！

冬季因为气温低，空气中水分含量变少，于是我们的肌肤自我滋润的能力也会变弱。在这个时候，如果常规身体乳已经不能满足你肌肤的需求，不妨考虑一下“身体油”这一类的产品。这类产品，虽然叫身体油，使用后却不会有不好吸收、“油油”的感觉。因为这类产品中蕴含各种植物精华成分，可以更好地滋润到肌肤的深层，并会持续滋润。使用身体油类产品的诀窍是：在刚刚淋浴完，身体还没有完全干燥的情况下尽快涂抹，这样效果更佳！