健康答人

Q冬天夜跑要注意哪些问题？

♂ 落日解鞍

夜跑衣服要有反光条，很多跑鞋后跟或者鞋头也有一点反光片。冬季夜跑和平时相比多了口罩、手套、防风外套等，跑步时间最好不超过一个小时。

♂ 李老大 

1.只要不是风特别大，（4级以下），穿三层足够了。最内层导汗层，比如紧身速干T恤，中间层保温层，跑步运动衫。最外层防风层，比如轻薄的防风服。需要特别提示，北方现在的气温非常低，手套非常必要。2.冬天水分蒸发量相对小一些，根据个人情况而定，10公里以内一般不需要补给。3.如果在沿路边跑步，耳机声音不要太大，以免听不到身边环境的声音，比如电动车等等，避免不必要的意外。4.尽量穿戴有反光条的衣服或帽子，随身带个擦汗的小毛巾很有必要。最重要的是注意安全，不要往太偏僻的地方去。

♂ leithlei

分享12月北京夜跑感觉。时间：18点～19点。温度：-3℃。风力：3级。装备：绒线帽、面罩、迪卡侬跑步手套、两层长袖T恤（内：cmxa速干;外：迪卡侬防风透气速干），秋裤（薄）、nike运动长裤、鞋ASICS NIMBUS11。体感：冷，跑10分后才发热出汗，跑后肚子冰凉。

♀ 鱼丁

冬天风大就不要夜跑了，冷风吹多了容易着凉，而且雾霾那么严重，空气也不好。可以在健身房用跑步机进行锻炼。

♂ yang zhaohua 程序员，跑步爱好者

1.出门前在屋内热身，要不然外面冷。2.不追求速度。具体距离或时间自己把握，大量出汗容易着凉，而且跑累的话没有夏天容易恢复。3.跑完赶紧回屋再拉伸。4.记得戴手套。

♂ 董灰灰 一只老想减肥的胖子

夜跑并不适合所有人，建议40周岁以上的人可以选择夜走。最好是在晚饭后半个小时之后至睡前两个小时的这段时间进行。选择一些宽松、适合运动的衣服，而且马路毕竟不是专用跑道，还要选择减震功能较好的跑鞋，否则容易对膝盖造成伤害。女生最好穿着运动内衣。可以先做一些热身动作，或先进行快走再开始跑，如果是为了燃脂，建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动那就自己把握吧。最后就是跑完之后不要把衣服全都脱掉，快走回家换衣服，出汗了吹风容易感冒。

♂ 微信aaff678 特长/减肥与塑身

跑步是最好的有氧运动，冬天是脂肪堆积的主要季节，一定要加强锻炼。由于冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息。但是由于冬天寒冷，要注意关节部位的保暖，可以穿戴跑步专用保暖服（抓绒）和帽子手套。个人经验觉得紧身衣服保暖效果更好。另外，由于冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。其实，冬季晚上或清晨不适宜户外运动。户外运动，最好选择早上太阳出来之后的8点～9点，或者下午4点～5点之间进行。这是由于太阳出来前，冬天容易产生浓雾，加上空气中混杂的大量污染物，这些对人体都没有好处。

Q怎么解决长头发在秋冬季的干燥和静电问题？

♀ 杜小溪 妇科内分泌

发质决定洗头频率，冬天适当减少洗发次数。如果你是细软发质，1～2天一洗;中等发质一周2～3次就好;粗硬发质，只要不出油，五六天不洗也没什么不可以。洗发后要用护发素、擦护发精油。注意水温不要太高，护发素一定要冲干净，拧出头发的水，不要太用力，趁热裹上干发帽或毛巾。等到半干时，不要直接吹，先用精油滋润秀发，发梢可以多用一点儿。吹风机可以选飞利浦负离子那款，吹到八成干就好。至于日常防干燥及静电，我个人的经验是：1.挤公交或地铁时，请把所有头发放在胸前。不然很容易因为静电被各种人拉扯。2.只要感到发梢干巴巴的，就来一滴精油均匀涂抹发梢。3.少穿化纤类的衣服。

♀ 不由 不是神经病

推荐几个我用着很好的神器吧。首先是营养水喷雾。适合在家使用，出门前喷几下，除了防静电还能增加头发亮泽度。其次是负离子梳，出门在外头发起静电了一梳就好。还有就是干洗喷雾。简直是油头救星，刘海儿易出油的妹子一喷就好，还能增加蓬松度。如果在冬天脱下毛线帽的时候发现头发又塌又起静电的话，就先用干洗喷雾在头皮上喷几下，用手打匀，然后用营养水喷下发中和发尾，用负离子梳（或普通梳子）把头发梳直就好啦。

♀ 于塘 美剧、电影、睡觉

如果不是油性发质，最好不要天天洗头发。太贵的洗头水没用过，觉得性价比不是很高。资生堂不老林、诗华蔻什么的用一两次会觉得很不错。频繁使用，用多了就都差不多了。还有就是防止静电，千万不要用塑料梳子，不要穿毛领的衣服，尽量穿纯棉外套。头发的好坏，先天因素比较大。掉头发，起静电都是避免不了的。要以平常心对待，不要一掉头发就诚惶诚恐的，越焦虑掉得越多。

♀ kui wang

除了在饮食上多食用一些富含维生素B2的食物和使用优质的洗发用品以及到美容院去做发质护理外，还需要注意：1.洗发后用毛巾拍干头发。用毛巾揉搓头发不仅会损伤头发，还会让发质变得更加干涩。吹风机的热风也会使头发产生静电。所以可以等吹到半干的时候，将吹风机调到凉风档，并与头发相隔20cm再进行吹风。2.洗头的频率最好控制在每周3～4次。如果每天都洗，会加剧头发的干燥状况。冲洗时先用温水冲洗几遍，最后用温度较低的水冲洗一遍发尾。这样不仅能保湿，还能使头发更加坚韧。3.每隔两天用一次护发素。发膜并不是解决头发问题最有效的方法，比如在干燥的冬天，个人认为水分含量更高的护发素比发膜的护理效果更明显。发膜可以在头发上留下一层薄膜，如果用在护发素之前，会减弱发膜的防静电效果。所以，在同时使用这两种护发产品时，就应按照洗发水-护发素-发膜的顺序进行。

♀ 编号89757

虽然有些高价护发产品的性价比可能不如它自己宣传得那么高，但是贵毕竟有贵的道理。总有人说蜂花如何物美价廉，在我看来，就是不好用。还有那个伊卡璐，真心是本草洗发水，洗完了秀发直接变成草，果然名不虚传。所以如果你喜欢蜂花的价廉，伊卡璐的味道，那么就不要期待它们能面面俱到，还是花点儿钱，好好对待头发吧。还有就是要减少梳发次数、选择牛角梳或专业负离子梳等，可以减少在梳头过程中对打结头发的拉扯。