头朝下，健康朝上

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头倒立的8个理由

1.繁复、焦躁的情绪会慢慢平复下来，因为这个姿势会关闭我们“战斗或逃走”的应急开关，让一天的压力能够得到释放，让情绪逐渐趋于正面。

2.给下丘脑和脑垂体（大脑的这两个部位可以说掌控着全身）充足的血液，让身体处于更好的状态中。

3.加强肺部功能，因为倒立的姿势能够让肺叶常被“忽略”的上半部分也享受到足够多的新鲜血液。

4.增强腹部核心肌肉群的力量。

5.刺激肠道运动，有助于增强消化能力和缓解便秘。

6.对哮喘、失眠和鼻窦炎的康复有好处。

7.让脸部组织有机会对抗地心引力，有助于减缓衰老，血液倒流也能让皮肤获得更多营养。

8.减少脑卒中的几率，研究显示，长期练习头倒立的人鲜有脑卒中者。

什么情况不适合头倒立？

并非任何人任何时候都可以做头倒立，所以练习前，必须确认自己的身体状态是否适合。以下情况不适合倒立：

●背部受伤时

●头痛时

●有心脏病

●有高血压

●有高度近视眼

●经期时

●颈部受伤时

●有低血压

●怀孕时

5步完成头倒立

1在地上铺好瑜伽垫，如果觉得不够厚，可以铺两层。先跪下，双手伏地，然后用头顶中央抵住瑜伽垫。头顶、双手在瑜伽垫上的位置能够形成一个稳固的三角形。小臂与瑜伽垫呈垂直角度。膝盖慢慢离开瑜伽垫，仅用脚尖来支撑腿部。这个姿势稳定后，先呼吸20次，再进入下一步。刚开始时，可以在进入下一步前先呼吸5次，然后逐渐增加停留时间。

2脚尖离开地面，腿慢慢弯曲收拢靠近身体，收得越紧越好。在收紧双腿的时候，可以将两个膝盖分别放在两只手臂的三头肌上，先放一个膝盖，再放另一个膝盖。维持这个动作呼吸5～20次再进入下一步。

3腹部用力，然后膝盖离开手臂，慢慢向上抬。在这个过程中，两个膝盖并拢并且弯曲，脚后跟尽量靠近臀部。维持这个姿势呼吸5～20秒，然后进入下一步。

4两个膝盖并拢，两只脚的大拇指靠拢，弯曲的膝盖慢慢往上抬，一直到膝盖冲着天花板为止。缓慢的动作能够让腹部的核心肌肉群得到充分的锻炼。维持这个姿势呼吸5～20次，然后进入下一步。

5最后，慢慢把你的双腿向上伸直。双腿并拢，你想维持这个动作多久便多久。结束后，再反过来按照步骤慢慢恢复到最开始的姿势。刚开始练习头倒立的时候，你可能只能坚持10秒钟，几天后，增加到20秒，然后在练习中逐渐增加到5分钟。如果感到害怕，可以请瑜伽教练或者经验丰富的瑜伽练习者在旁陪同和保护你。