少年举重运动员心理素质和技术训练分析

肇娜

[摘要]举重运动是力量、速度、健美三结合的体现。在当今竞技水平十分接近的前提下，比的就是心理素质和技术，谁的心理素质过硬、谁的技术好，谁就会取得最后胜利。心理素质和技术在高水平举重比赛中是议论最多的话题，而少年举重运动员的心理训练和技术很值得研究。

[关键词]少年举重运动员；心理素质；技术训练

[DOI]1013939/jcnkizgsc201533168

1少年时期运动员的心理特征分析

少年时期是生长发育的第二高峰期，该时期的运动员身体迅速成长、骨骼肌肉发展很快，特别是腿骨长得最快。心血管系统、神经系统都有较大的发展，尤其是脑的发展已接近成人水平，更重要的是性腺机能的成熟作用。具体表现在：

（1）精力充沛、活泼好动、充满朝气、喜欢竞争、决不服输的性情，以显示自己的力量，有集群的倾向。但他们对问题的认识能力较低，多余的精力不知如何支配。

（2）身体发育迅速，但身体各系统发育暂时不平衡。有时候动作不灵活，易头晕和疲劳，对不感兴趣的事情没有耐心。

（3）性机能发育基本成熟，神经系统发育基本完成，兴奋和抑制过程基本平衡，神经系统的联系和机能复杂化仍在进一步发展。

（4）成人感的产生，是形成人生观的重要时期，在某些时候他们往往表现出不畏艰险、不怕困难、敢想敢干、见义勇为的作风。

（5）少年女子举重运动员的心理特征：从身体和动作方面来看，女孩子在走路、说话、青春期的到来都优于男孩，具备了吃苦耐劳、不畏艰难的特点；在认知方面女性机械记忆和形象记忆较强。

这个时期的少年，由于环境不同，可能会有一些特殊的心理表现，作为教练员除了对他们进行技术上的训练外，还要培养他们良好的心理特点，训练任务可根据他们自身的心理特点去进行。

2举重运动训练的心理学问题

举重运动训练的本质是适应和突破适应的原理，它要求运动员全身肌肉特别是躯干和四肢的伸肌十分发达，神经肌肉的兴奋性高，中枢神经系统能在同时动员更多的运动组织参加，其表现为强大力量和爆发力，在不断适应情况下，运动员要具备对肌肉艰苦忍耐的心理品质。

而少年运动员的注意力不能持久，因此，要向稳定性、目的性和选择性的方向培养。既要练习他们感兴趣的项目，同时也要练习甚至在一定的阶段更应重点练习他们一时还不感兴趣的项目。对于抓举和挺举应全面发展才能取得良好的成绩。这个时期各环节力量的均衡合理发展，专项技术动作的形成至关重要，这对少年运动员将来能在多大程度上发挥自己的运动潜力起到关键作用。

运动中最大力量的发挥，取决于支配肌肉活动的神经中枢机能的改善和大脑皮层相应中枢强烈而集中的过程，神经细胞发放一致高频率的兴奋冲动才能实现。因此，良好的发挥与心理因素有着密切关系。①坚强的意志品质是肌肉活动大强度的表现，工作耐力和爆发力的练习比较单调乏味，所以必须具备顽强的意志品质。②举重运动是消耗体力并要克服内外困难的紧张肌肉劳动，没有充沛情绪的推动是不可能从内部动员机体力量，来完成紧张的劳动，没有稳定的情绪就不能保证运动技术的持续进行。③充分的信心是发挥力量的重要因素之一，因为信心是一种相信自己的愿望和预料一定能够实现的心理活动状态。④运动员对力量训练是否有兴趣直接影响训练的效果。因为发挥力量的主要因素是向效力器官发射较强的神经冲动，冲动越大，肌纤维参与工作的数量就越多，冲动越集中，运动组织工作的同步化程度也就越高。

少年是向青年的过渡时期，是一个半幼稚、半成熟的时期，是独立性和依赖性、自觉性和幼稚性并存的错综复杂的时期。所以，应充分考虑他们身心发展的特点，有目的、有计划地引导他们向成熟期顺利发展。

3举重技术动作形成过程的心理分析

（1）泛化阶段：即开始阶段（从开始接触举重6个月时间），这个阶段主要强调认知学习任务和动作机制，提供动作的原理，学习举重的基本架子，技术动作结构，主要是依靠视觉表现，要求速度不要太快。

（2）分化阶段：（18～24个月）即动作的各个组成部分之间建立联系的阶段。这个阶段把注意力集中在动作的速度、力量和空间方位的准确性上以便找到改进动作的方法。

（3）完善阶段：即达到自动化阶段。这三个阶段紧密相连，每一个阶段均能表现出相应的心理特征。

4标准的技术动作对少年举重运动员的重要性

在举重训练和比赛中，从生物力学的角度来分析，其技术动作的用力过程必须是正确合理的。规范、标准地运用技术动作，能够正确用力，把有限的力量，通过借助规范、标准的技术动作达到合理安排，合理利用、巧用力、用巧力，做到能全力发挥力量，并能最大限度地弥补因其基础力量给专项运动成绩带来的不足，也就是说在基础力量较差和有限的前提下，通过规范、标准的技术动作，把较差和有限的基础力量，得以最大限度发挥和应用，这就充分证明和体现了规范、标准的技术动作，在举重专项训练中的重要性。在举重训练中，如果队员不能掌握规范、标准的技术动作，就会造成训练上用力不合理。就会出现用蛮劲的现象，就不能合理地用力，就会造成体力过多的无偿消耗。这样会导致专项训练的正确性差，失败率高，训练的目的不能准确达到，训练效果不明显、不理想。

在举重比赛中，技术动作尤为重要。规范、标准、自动化程度高的技术动作，更是取得比赛成绩的重要因素。因为在举重比赛中，所举的重量几乎是自身的极限，这就对技术动作提出了极高的要求。如果技术动作存在缺点、毛病，就很难完成自身极限重量，就不能使比赛成绩再创新高。所以，只有运动员能掌握一套规范、标准、自动化程度高的技术动作，才能达到较高的成功率，其是举重比赛中取胜的关键。

5在举重技术训练中要注重良好的训练方法

（1）确立正确的训练方针和训练指导思想，明确训练目的，排除外界不利因素干扰，是保证合理、正确技术形成的关键。

（2）在技术训练中要采取科学的训练手段。在技术训练中，要根据不同的运动员，注意因人施教，区别对待，结合队员本身的自身特点，形成结合本人身体的技术动作定型。只有这样，才能充分提高运动成绩。在训练中要注重以下几点：

①教练员讲解技术动作时，语言要简明易懂，要和直观教学结合起来。讲解动作要领和做出示范动作，要由易到难，由简到繁，由浅入深，由分解到连贯的原则，使运动员学到的动作巩固扎实。

②在技术训练中，要求运动员认真对待每一个动作，一丝不苟。在训练时教练员要认真指导，严格要求，并且采用各种有效措施检查各项动作完成情况。例如在完成深蹲时，要求上体姿势和两脚位置要与标准动作的抓举、挺举下蹲时一致，这是提高训练效果的重要方面。

③为熟练掌握和改进技术动作，在训练中要采用适当的重量，使运动员的注意力能够集中，将动作做准确。同时，可以想带练，想练结合，使快速、协调、稳定、正确的技术动作形成定型，向自动化方向发展。

④要重视模仿动作练习。做到每天坚持做抓举、挺举模仿练习，持之以恒，体会身体和杠铃在技术动作每一段所处的位置，理想动作要领，这样反复体会，熟能生巧，加深对技术动作的印象。

⑤注重量的积累。在基础训练阶段，要采取多项目、多次数、中等强度的训练原则。在达到一定的积累后。有计划地加大强度训练。这种适宜有节奏的运动量训练，避免了盲目地加大训练负荷，给运动员造成过度疲劳、伤病，甚至断送运动员的前途。

总之，举重运动，运动成绩是取胜的决定因素。举重运动成绩的提高，光靠很强的基础力量是不够的，必须有良好的心理素质和规范、合理、准确、精湛的技术，是举重运动取得优异成绩的重要因素。举重专项技术动作，看似简单，实质非常复杂、深奥。所以，为了拥有好的心理素质和掌握良好的技术动作，要从少年举重运动员训练初期打好基础，并不断发展提高，培养成优秀的举重运动员。

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