快乐跳绳

于华龙

摘 要：近几年学生的体质健康测试上看，学生的身体素质明显下降，尤其是呈现了不均衡的发展，女生尤为突出，为了让学生的体能和技能有全面的发展，提高女生体育运动的参与度，经过多年的实践，我们提出了"快乐跳绳"的运动模式。

关键词：跳绳 女生 提高学生体能 寓教于乐

近几年学生的体质健康测试上看，学生的身体素质明显下降，尤其是呈现了不均衡的发展，女生尤为突出，但是因为体育的很多项目，受制约很多，往往只是一部分的学生参与其中，尤其是女生参与度很小，如何能更好的有效的让女生在短短的体育课上进行有效的锻炼，也能在课后有兴趣的去练习，寓教于乐。通过观察和了解发现跳绳技术易于掌握，形式多样，而且有受时间地点环境的制约很少，易于开展。结合我校近几年在跳绳训练上取得的一些经验，我们尝试在体育教学中全面渗透“快乐跳绳”。做到人手一绳、每课用绳；绳不离手、以绳为本。把课堂内外紧密结合，让学生在生活、学习之余时时与绳为伴，真正做到快乐地跳绳。取得了良好的效果，学生不仅参与面广，参与度高，也提升了学生的身体素质，下面将几点可行性建议和好处总结如下：

一、可行性高

简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。时间要求短从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。环境地点要求不强，跳绳地点、环境要求很低，在室内室外，都可进行，不受天气的影响、

二、操作性强

安全一直是学校体育的重中之重，体育课的内容安排，也是首先要考虑学生的安全，跳绳安全系数高，不论是课堂上，还是学生课后练习，安全可以有很好的保障。课堂上容易调控，跳绳的利用时间短，可以在完成本课的内容之后，安排几组练习，我校将跳绳纳入到每节体育课中，每节课安排5-10分钟的练习，并将每节课的成绩进行统计，学期末将跳绳成绩纳入成绩评定中。这样可以很好的激励学生进行练习，已达到锻炼的目的。练习的形式可以多样，可以集体练习，可以组织课堂内的小型比赛，还可以进行花样的比赛，例如：双摇和三摇，也可以组织学校的大型跳绳比赛，我校每学期进行一次全员的跳绳比赛，各班级全员参与，最终以平均分进行排名，活动参与面广，培养了学生的集体主义精神，提高了学生的身体素质，锻炼了学生的心里素质，树立了健康的理念。从而达到了体育的最终目的—身体健康和心理健康。

三、效果显著

1.全面发展，成绩优异

跳绳发展全面，学生成绩优异，从表1中可以看出一年级的跳绳成绩，排名最后的文1.2班，成绩是143.05，对照表2，的成绩在90分以上，属于优秀的成绩。同时可以看出，一年级的各班的跳绳成绩都在优秀等级，说明跳绳学生的掌握情况很好，表1中还可以看出最后一名和第一名之间的分数相差只有5分，同时班与班之间的成绩差距很小，说明跳绳发展比较均衡，有利于学生全面发展。

2.个体突出，基础扎实

跳绳学生容易掌握，练习时间短，成绩显著。从幼师1.1班的成绩（表3）可以发现，最高成绩220个，最低成绩115个，从《国家体制健康标准》评分表（高一女生跳绳）中可以发现，最低成绩的得分，也达到了良好的等级，而在整个班级只有四名同学在这个等级，全班43人，39人都达到了优秀的等级，优秀率达到了91%，还有13人达到了满分的等级。说明本班级跳绳成绩基础扎实，优异个体突出。

通过数据清楚的体现出跳绳的好处，同时在体育课中从女生的爱美的角度，科学的宣传跳绳的好处，让学生体会到跳绳给自己带来的快乐和健康，让每一个学生看到自己的从第一节课到最后一节课跳绳的数据，使学生看到自己的进步。同时通过跳绳使很多学生在体育方面找到了兴趣，找到了适合自己的健身方式，也使很多喜欢体育的学生通过跳绳比赛体现处自己的魅力和价值，树立了自信心。通过全面的分析，深入的了解，将跳绳纳入到体育课之中，解决了体育老师在课堂上为如何让女生动起来的问题，同时也达到了培养兴趣，锻炼身体，树立健康的目的。

小小一根绳，给孩子带来了如此之多的乐趣。学生再不会因为体育课没有游戏而枯燥乏味，它就是游戏。小小一根绳，又是那么的灵性。学生的潜力被得以无限地激发。快乐跳绳，永远快乐！