跑操队伍快速成形的方法

于斌

摘 要：跑操作为一种锻炼身体和展示学生精神风貌的手段，在学校阳光体育活动中被广泛采用，它也常常以比赛的方式来考量学校的跑操水平。体育教师掌握跑操训练的方法和技巧，对于开展此项工作有着非常重要的意义。本文是笔者从教学实践中，提炼总结出的一套行之有效的方法呈现，它从步幅的统一、排面的整齐、间距的保持、弯道技术等几方面给出了训练思路和方法。

关键词：阳光体育；大课间；跑操训练

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2015）04-0070-01

市运会开幕式要求各校组织40人的队伍进行跑操表演，笔者负责本校的训练。我们的学生来自高一的两个班，基础较差，从第一次摸底实训时可见一斑，如何能让这些学生迅速掌握跑操技术要点，形成“战斗力”，是笔者要进行研究和实验的，下面是我的训练思路和方法，感觉训练效果良好。

一、解决步伐大小不一、凌乱的问题

篮球场宽15米加上两边各2.5米的绿色塑胶间隔共计20米，要求学生分为4个小组，每组选出一位组长，各自独立反复练习在这个距离内用25步跑完的任务，建立步伐幅度概念，同时初步建构排面整齐。然后，利用合组变换人员进行巩固练习。合组方式可以多变，可以两女生、两男生组各自合并成一组进行练习；可以一男队一女队组成一组来练习；然后过渡为四个组一起合并成一队来练习。上述练习均采用横队完成，练得差不多时最后再用四路纵队（跑操比赛要求）集体跑步点来进一步强化记忆。经过这样一节训练课，学生就会初步有了跑操的样子。

二、练好启动和保持好前后间距的训练

队伍初具跑操雏形后，要着手解决两个问题：一是启动问题，二是前后间距保持的问题。启动不好，会自乱阵脚，前后间距保持不好，会使队伍拖拉变形影响形象。

启动训练重点抓好注意力、起始动作规范以及第一步踏出的距离。其中最主要的是启动第一步的整齐划一的训练。方法是用画线法集体反复锻炼第一步上线，建立肌肉感觉，统一标准，统一尺寸，然后结合跑步点练习来检验和巩固。训练方式依然先小组后集体，要发挥小组长的领导作用，形成赶、比、超的学练氛围。

用后排学生将双手轻搭前排同伴肩上的方法来解决前后距离保持的问题，是个不错的练习选择，这个练习可以有效地帮助学生建立跑动节奏，以及怎样跑才能保持好间距的难题。练习方式先横列两队练，再四路练，先男女分头练再男女合练。这一节训练课可以使跑操的队伍基本上建立起一个跑的规范，可以使每位学生基本明确该如何跑步，整体效果上会有很大的进步。

三、改进摆臂动作，建立弯道跑概念

这节训练课重点解决手臂摆动问题和弯道上如何使队伍像“门扇”一样内外整齐。

笔者要求学生的手臂摆动像部队那样“拉锯式”摆动，这种摆法军训都有训练，不作为笔者的训练重点，笔者仅仅安排了几组原地摆臂练习来唤醒和形成，学生做得不错。重点要解决学生上弯道后左右之间的配合问题，除了讲解内外道跑法的不同要求和特点外，重点采用侧向扶肩的方法（处于外道的学生将左手伸直搭在内道学生的右肩上，每四个人一组）来帮助学生建立“门栓”和“门扇”的感觉，效果非常好。练习方式依然采用先分组再合组的办法。

四、用“搭架子”的方法来进一步磨合队伍

所谓“搭架子”就是将前面两种“搭肩”的方法一并在队伍中使用，即外道用左臂搭内道右肩，后面学生手臂搭前面学生肩上的一种练习方法。整个队伍犹如搭起了一个“架子”，在直道与弯道结合区域反复进行练习，让“架子”不倒、整齐有序是关键，用手臂比对距离建立感觉是要点。这个练习对于学生的整体性要求较高，反复练习是提高队伍整体跑操质量的良策，要好好利用此法。

（江苏省徐州市第二中学 221005）