跆拳道初学者步法技术的初步研究

□韦巍（广西师范大学广西桂林541004）

跆拳道初学者步法技术的初步研究

□韦巍（广西师范大学广西桂林541004）

跆拳道的步法学习是完成跆拳道技术训练的基础，作为初学者在训练初期更应注重对步法技术掌握，为日后结合腿法动作技术奠定基础。本研究以跆拳道初学者的步法技术练习为研究对象，通过文献资料法、实地观察法、专家访谈等科研方法，对跆拳道初学者步法练习常见问题进行阐述，并提出相关措施，为跆拳道初学者的教学与训练提供参考。

跆拳道初学者步法技术

1、前言

众所周知，跆拳道是一项以腿法为进攻手段的对抗性项目，通过对一些实战比赛观看可知，脚下步法的灵活运用多变是发挥腿上技术威力的重要保证，对在实战中取得优势地位，获得进攻权有着积极的意义。

2、研究对象与研究方法

2.1、研究对象

本研究以跆拳道运动初学者的步法技术为研究对象。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

从广西师范大学图书馆和体育学院资料室的馆藏资料中查阅了大量与跆拳道技术训练相关的文献资料，汲取有用的信息，为本研究在理论和方法上做了充分的准备。

（2）走访调查法。

通过走访广西省内业余跆拳道俱乐部、健身培训班，对初学者进行实地观察、找到他们在学习步法技术上所出现的问题；与授课教练进行交流，听取他们对于跆拳道初学者步法技术学习的相关建议。

（3）现场观察法。

对走访的业余台全都俱乐部、跆拳道培训班的授课进行旁听，观察学员在练习跆拳道技术中所出现的问题。

3、结果与分析

3.1、跆拳道步法技术的重要性

跆拳道作为一个以腿为主，以拳为辅的对抗性项目。其步法技术运用的灵活、熟练程度上决定了练习者对身体重心的控制能力。跆拳道作为以腿法为主要进攻手段的运动，对练习者保持身体平衡和控制重心能力的要求明显要高于其他对抗性项目。敏捷、迅速的步法移动能够在双方对抗时，迅速改变身体的方向，有效躲避对手的进攻，为自身创造有利的进攻条件。另外，由于步法与腿法的进攻技术是紧密结合、缺一不可的，所以只有当脚步可以灵活的移动，找准适合的进攻位置时，才可以为自身创造更具优势的进攻位置，为开展进攻反击做好充分准备。

3.2、跆拳道基本步法技术要点

（1）前进步。

以实战的标准姿势开始，两脚站成斜马步，双手握拳放于胸前。向前移动时后脚蹬地向前迈进，身体顺势侧转成另一侧斜马步，连续进行该动作。该步法技术是一一上步。需特别注意拧腰转髋。前进步可分为前滑步和前跃步两种，都是以后脚蹬地开始，前脚向前向前滑行称为前滑步，而前脚向前跳跃则为前跃步，上述两种步法同为主动进攻时所采用的步法。在实战中也可配合手臂的假动作，以便快速接近对手。

（2）后退步。

先做好标准实战姿势，前脚的脚掌用力蹬地，后腿向后退一步，紧接着前脚后退两脚并使身体保持原姿势。如果采用前脚掌蹬地，则后脚顺着地面向后滑行一步，紧接着前脚向向后滑行一步并保持两脚与身体始终保持原有姿势，这种滑步技术被称为后滑步退。使用该步法技术在实战中可迅速拉开与对手之间的距离，有效躲避对方的进攻，为寻求反击创造机会。

（3）后撤步。

先做好标准实战姿势，以后脚的前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，完成后身体姿势与标准实战姿势相反。后撤步使用灵活可根据实战需要左右变化，调整保持与对方的距离，做好进攻与反击的准备。

（4）跳换步。

以标准实战姿势开始，双脚同时用力蹬地使身体处于腾空状态，在空中完成双脚的前后交换，同时转体，使落地后的身体姿势变为与之前相反的准备姿势。在使用跳换步时，身体腾空不宜过高，稍微离开地面即可，在换步时应注意拧腰转髋，快速而敏捷。使用该技术的目的在于打乱对手的攻防路线，为自己争取空间和时间，选择适合自己进攻的位置，以及变换自己身体的击打得分部分为，使对手难以得分，找准时机反攻对手。

（5）组合步。

组合步是采用多种步法之间的有组合形式。事实上，跆拳道技术在实战运用过程中，没有某种单一的步法技术可以应对所有的情况，而是通过多种步法的组合应用得以达到较为理想的攻防效果。在实战中运用步法的目的在于调整距离，使自己的技术动作更加快速灵活，处于进退自如、控制场上节奏、达到有效攻击与防守。根据实际情况的变化步法组合也需要做出调整和改变，把攻防技术与步法技术紧密联系起来，努力实现在移动中进攻、防守、反击的有机结合，从而在实战中发挥出更大威力。

3.3、跆拳道初学者移动步法技术常见错误

在观察初学者的移动步法技术时，常见的错误技术包括头部晃动；双脚移动过程中，脚跟未能抬起；双膝上下屈伸，双腿分开距离大小不一；前脚掌弹起过高；在进行前后左右四个不同方向的进退练习时，步幅移动速度过大，从而影响到步频的速度；重心的把握不好，无法将重心落于双腿中间，身体前后摇摆；步法移动中缺乏必要的节奏感，无法实现快速制动与迅速放松的合理交替。

3.4、跆拳道初学者步法技术练习的建议

（1）严格动作要求，循序渐进提高。

初学者的步法技术练习应该严格按照教练所讲授的动作要点进行，开始训练时不要求速度，保证移动步法技术的准确性。在能够较为熟练的掌握步法技术后，逐步加快移动速度。最终形成有节奏感的步法移动。

（2）步法重心要维持在两腿之间。

作为跆拳道初学者，在刚接触到步法技术训练时，身体往往处于僵硬的紧张状态，特别是在速度逐渐加快时，上肢往往跟不上脚下步法移动的速度，从而导致身体重心不稳，前后摇摆不定。若得不到及时纠正，将不利于腿法技术的衔接，造成技术的脱节、分解。

（3）滑步技术是基础，距离大小要统一。

滑步作为跆拳道项目中最为基础的技术，它的使用频率也是最多的，前滑步技术与多种腿法相结合，形成进攻技术。但对于初学者来说，滑步技术掌握也并不容易，在练习该动作时前脚会有拈转的转动，后脚在跟步时大小不一，时大时小，从而破坏人体重心，出现身体摇摆现象，此时若衔接出腿动作，必然减小出腿的击打力量，给对方创造反击的机会。因此，在训练初期，掌握好前后脚步法移动的距离，可以采用双人面对面的进行技术练习，根据进攻对手身体的距离大小对滑步的距离做出判断，将进攻击打对手的位置调整到最佳状态。

（4）稳定情绪，逐步提高。

对于刚刚接触跆拳道的初学者来说，很多人都表现出极高的热情，想要经过几次训练就能达到某一水平。但是，这种人往往三分钟热度，经过一段时间枯燥的步法技术学习就不耐烦了，所谓“基础不牢，地动山摇”，任何竞技累运动项目都有其自身的技术特点，特别是这种对抗性项目，灵活多变的技术组合，给观众带来视觉享受的同时，运动员也为止付出了时间和汗水，如果任何竞技项目都有速成班的话，竞技比赛也就失去了它的魅力。由此可见，踏实稳定的心态是打下坚实技术基础的关键，不要给予求成，技术的掌握往往欲速则不达。一旦形成错误动作技术的动作表象，再进行更改将更加困难。

4、结论与建议

4.1、结论

（1）跆拳道作为人民大众喜闻乐见的运动项目，近年来在群众体育领域形成了良好的群众基础。因此，跆拳道也成为大众体育活动中深受大众喜爱的运动项目，参与者主要集中在儿童少年和青年群体；

（2）跆拳道步法技术的主要包括九种，分别是：前进步、后退步、后撤步、侧移步、跳换步、弧开步、前冲步、前（后）垫步与组合步。这些步法技术各有特点，是实战中衔接腿法技术基础。

4.2、建议

（1）在参与练习之前，认真听取教练对动作要点的讲解，仔细观察教练的做出的示范动作，待教练员下达指定口令后再进行练习。在练习过程中教练员给予每个学员动作进行指导，纠正错误的步法技术；

（2）虽然步法技术的关键之处在快速移动，但是对于初学者来说，在练习初期还是应该建立起正确的动作表象，完整动作意识，逐步加快速度，而不是在训练初期就将速度放在第一位。注意错误动作的纠正，身体在跟随脚步的移动过程中，要保持重心的稳定，始终将重心置于两腿之间。滑步动作注意前后脚的移动距离，避免脚下多余的拈展动作。

[1]陈曦.跆拳道步法在技术训练中作用探讨[J].现代商贸工业, 2011,02.

[2]李建国.论步法在跆拳道比赛中的运用[J].品牌(理论月刊), 2010,11.

[3]李岩,朱宁.拳击步法的作用及在比赛中的运用[J].少年体育训练,2007,06.

[4]周丽丽.浅谈跆拳道步法技术的重要性[J].少年体育训练, 2009,01.