浅析抢篮板球技术与训练

□胡瑞韬 陈 明（温州大学体育学院 浙江 温州 325000）

浅析抢篮板球技术与训练

□胡瑞韬 陈 明（温州大学体育学院 浙江 温州 325000）

篮板球技术是现代篮球比赛中必不可少的一项技术，是现代篮球技术的重要组成部分，本文通过对篮板球的技术分析、抢篮板球的动作方法、现代抢篮板球技术的发展特点，以及怎样提高篮板球技术水平进行探讨，为提高篮板球争抢能力以及教学与训练提供参考。

篮板球技术 训练 分析

1、前言

随着篮球运动的不断发展，篮球运动攻守转换更为激烈，篮板球尤其重要不仅可以增加自己快攻得分的机会，同时也减少了对手的快攻机会。抢篮板球是控制比赛的重要元素之一，是攻防转换的关键因素。一个球队的要想获得比赛的胜利和控制权篮板球起到了重要的作用，因此篮板球技术的重要性不言而喻。

2、研究方法

2.1、文献资料法

中国期刊网检索相关文献，并进行分析，供自己使用的理论基础。

2.2、逻辑分析法

对收集的信息资料，运用逻辑学的知识与方法进行综合分析。

3、结果与分析

3.1、篮板球意识

篮板球的意识是在做出合理的判断和行动的能力分析球击中后。必须从思想上有竞争的欲望，我们必须首先设定每一球未进，你要准备抢篮板球。好抢篮板时必须具备勇猛顽强的作风，树立积极主动、敢打敢拼的思想作风，通过反复实践、分析、判断，找出篮板球反弹的规律，从而培养出良好的篮板球意识。

3.2、抢篮板球的技术动作

回弹法是一个复杂的技术，是由抢占有利位置，跳跃，抢球动作，空中抢到球运动后的作用。

（1）正确地判断、快速起动和抢占有利位置是抢篮板球技术的关键。

判断球篮板球的方向，距离和位置的移动，可以及时和合理的快速争抢篮板球。其中判断篮板球的反弹方向、距离很重要。必须熟悉篮球回弹的规律，准确判断方向和位置投篮不中的反弹球，投篮距离和反弹距离一般成正比，投篮距离远反弹距离近，投篮距离近反弹距离远。但由于投篮进攻投篮的角度不同，球反弹的方向就不同。如在球篮一侧30度区域的投篮会反向相同区域一侧的30度区域。正面投篮时，球的落点通常在罚球线附近；零度角投篮时则球的落点通常在对侧零度或同侧零度角。另外，投高弧线球，球的落点通常都会离球篮比较近，低弧线球撞击篮框之后距离会里离球篮远，等等。这些规律只是一般情况下常有的特点，因为投篮的力量、角度和弧度不同会有所变化，这就需要根据当时的情况而定。

抢篮板球的关键是提前抢占有利位子，无论防守队员还是进攻队员在抢篮板球时，都应该提前抢占有利位子，最好把对手背在自己身后。在挡住对方队员的同时要及时转头，判断球的落点与反弹的方向，当球下落到一定的高度时，及时起跳以便争抢空中位置，争取在最高点将球抓住。

（2）抢篮板起跳时机与方法。

起跳动作是抢位后的紧随动作，抢占了有利的位置应保持正确的站立姿势，做好起跳动作。随着篮球运动水平的不断提高，运动员的弹跳和身体素质都有了很大的提高，现在抢篮板的高度都在球框以上了。正确的起跳方法能够帮助你取得篮板。抢篮板起跳基本方法有二：一是原地双脚起，起跳高度低，但落地比较稳，多用于防守队员。二是助跑单脚起跳，起跳比较远，接触球的机遇较大，但落地之后不能立即进行下一个动作，多用于进攻队员。

（3）空中的抢球动作。

跳起抢球时应根据当时的情况选择最好的方法去抢得篮板，空中抢球方法一般有三种：一是双手抢篮板，起跳时身体应尽量展开两臂同时朝球落的方向，当球接触球时迅速收腹，双臂迅速向下收回。双手抢篮板球是比较简单的，双手抢球拿的比较紧，但是双手篮板球没有单手篮板球高，范围也不广。二是单手抢篮板，起跳时身体和手臂要尽量充分的伸展，当手接触球时迅速将球拉到胸前，另一只手保护好球。单手抢篮板的抢球高度高，涉及范围大，比较灵活，但不如双手稳。无论是双手或是单手抢篮板，在抢到球的同时还必须注意两点：一是保护好球，不要将已到手的球让别人抢走或打掉；二是及时地寻找传球的机会，能在空中完成传球动作更好。如果起跳是发现双手和单手都抢不到篮板球，可以把球拨给或者拍给外边的队友，给你的队友创造抢篮板的机会。三是点拨球。点拨球类似与单手抢篮板，只是不是将球抓下来，而是将球点拨给己方队员，点拨球触球点高，传球时间短，但准确性比较差。

（4）获球后动作。

当进攻方获得篮板球后可以立即发动进攻，可以将球补进或者抢球落地后迅速起跳再次投篮，如果没有进攻机会也可以将球传给同伴重新组织进攻，如果没有投篮和传球机会可以将球运出重新组织进攻。

如果防守方获得篮板球，最好在空中就将球传给同伴，以便发动快攻。如果空中不能传球，落地时要面对前场，以便观察情况发动快攻，若不能传球就要全力保护好球，并寻找机会运球，一旦有机会就将球传给同伴。

3.3、抢篮板球技术训练

（1）无球训练。

脚步；利用跨步，绕，利用跨步绕开防守队员，跑向篮下；转身，利用前，后转身摆脱防守，冲向篮下。

①个人训练

让球员尝试在不同的角度投篮，体会，判断篮球反弹的的规律做出反应；队员把球跑向空中，做单手，或双手抢球；队员投篮出手后，冲向篮下，用手将球拿下或在空中转身观察后方。

②多人训练

两人在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴；三人训练，A在篮左（右）侧投篮，B在另一侧抢篮板球，A投篮后也向篮下冲抢；四人训练，两人传球或投篮，另一人防守，投篮后争抢篮板；五人训练，两人传球或投篮，另两人防守，投篮后争抢篮板；五对五攻防练习，以比赛的形式进行冲抢篮板球的练习，要求进攻队员在投球出手后，迅速判定反弹的方位，利用脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，抢到球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，寻找时机把球传给同伴。

（3）培养队员合理运用对抗技术。

对抗是篮球比赛中所必须的，攻守双方队员要在篮球规则许可的范围内，掌握好篮板球技术，在比赛中运用对抗技术赢得有利的位置，获得篮板球从而获得二次进攻或快攻的机会。因此，在进行技术训练时需要注意对抗练习。如用冲抢，顶抢进行对抗训练时，在与对手做身体对抗时，要培养队员的巧力，不要与对手硬碰硬，要学会善用时间差，位置差，空间差和对手对抗。

3.4、抢篮板球训练中应注意的问题

（1）要使队员明确抢篮板球的重要性，重视抢篮板球训练；

（2）在进行抢篮球技术训练中要培养队员的勇猛顽强的作风和积极拼抢意识。

（3）抢篮板球是一项复杂技术，受多方面因素影响，因此，在初级教学中要分步进行，通过掌握正确的技术动作要领和动作方法。

（4）对于初学者要采用分解教学法，先练习手部抢球动作、原地起跳，再练习移动、抢位、挡人和起跳抢球、在基本技术动作掌握以后，在比赛或有对抗情况下进行抢球练习。

（5）注意加强身体素质训练，特别是弹跳的训练。

（6）要准确掌握在投篮不中时篮球的反弹，落点基础上提高冲抢篮板的意识和挡拆的意识；

（7）对于小个队员抢前场篮板球要掌握基本要领，强化拼抢意识和顽强的意志品质，狠捉身体素质，在拼抢时做到早动、早跳、早抢、进行捅、夺、捡。

4、小结

当代篮球运动发展趋势是更快 更高 更强的方向发展。影响运动员拼抢篮板的能力的主要原因是有拼抢篮板球的意识，基本技术，心里素质和战术配合几个方面，在训练过程中加强篮板球的专项素质和专项技巧的基础训练，促进抢篮板球能力的提高，每个队员都把抢篮板球当作自己应做的事情，所以每个人都要具备抢篮板球的意识和较好的抢篮板技术，以及争抢自身的身体素质，强壮身体等。

[1]王家宏.球类运动——篮球[M].高等教育出版社,2005,7.

[2]寇振声.篮球教学、训练理论与实践.[M]中原农民出版社, 2007,7.

[3]叶国雄,陈树华.篮球运动研究必读.人民体育出版,2002.

[4]刘玉林.现代篮球运动研究[M].北京:人民体育出版社,2006.

[5]刘育林等.篮球运动的研究[J].成都体育学报,2004(4).