常做脚趾操，腿部疲劳消

郑兴军

普通人尤其是老年人，走路多了，两条腿像是灌了铅似的，怎么也拖不动。这时，不妨做做脚趾操，来缓解一下疲劳。

所谓“脚趾操”，就是活动脚趾与按摩脚趾相结合。活动脚趾有几种方法，一是双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背，提身用脚尖站立，保持1分钟后，回到原位，身体重量由脚尖过渡到脚掌。二是坐在凳上，用脚趾从地板上夹起小球，或双膝微屈，两脚掌前部夹住地上的小球，反复练习;或坐、或卧时有意识地随意活动脚趾，持之以恒。

中医学讲，人体五脏六腑在脚上都有相应的投影，脚部是足三阴经的终止点，踝关节以下就有60多个穴位。脚趾神经更是敏感，多活动脚趾可以促进血液循环，有效消除足部疲劳，对长时间站立的老年人来说尤其有益。老年人在家里活动脚趾力度要适度，活动后觉得舒服即可，注意不要在过饱或过饿时活动脚趾。

（摘自《大众卫生报》）