冬泳必须“有备而游”

雨佳

冬泳可以兴奋人的神经系统，增强新陈代谢和皮肤营养，促进美容和皮肤的光洁;冬泳还可以增强体质，预防多种疾病，使神经系统、心血管系统、呼吸系统的功能得到加强。但是，参加冬泳运动，必须“有备而游”，须遵循因人而异、循序渐进、泳前热身三大原则。

1.不是所有人都适宜冬泳。心、肝、肾有严重疾病者，以及脑血管病、高血压、关节炎、各种溃疡和皮肤病、急性呼吸道疾病（包括感冒）患者，不宜进行冬泳。经期妇女也不能进行冬泳。

2.冬泳要循序渐进。最好能从秋天开始，天天坚持冷水浴。初次冷水浴时，水温可不低于20℃，洗浴时间不超过5分钟。以后，随着气温的逐渐变低，水温也可逐渐调低，洗浴时间也可相应增多，最终可控制在20分钟左右。这样，到了深秋或初冬，人体对冷水已基本适应，这时就可考虑参加冬泳了。如果在秋日从没洗过冷水浴，贸然参加冬泳，经历冷空气和冷水的强烈刺激，人就极有可能出现头痛、头晕、皮肤过敏、四肢无力等症状。

3.下水前要注意热身。首先，在饮食方面就要特别注意，尽可能地拉开吃饭和冬泳的间隔时间，绝不喝酒，以避免腹痛、腹泻和水中昏迷窒息;泳前补充一些富含碳水化合物的食物，以防止低血糖反应。其次，游泳之前，可来个快速“热身”：立于水中洗脚洗头，并撩水浇身，最后再全身入水，从而避免水中抽筋。至于冬泳对天气和水质的要求，一些冬泳行家把它概括为“四游四不游”，即：“游晴不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游浑。”

（摘自《家庭与生活报》）