论太极拳教法与定式

祁 燕

（新疆大学 体育教研部，新疆 乌鲁木齐 830046）

论太极拳教法与定式

祁 燕

（新疆大学 体育教研部，新疆 乌鲁木齐 830046）

太极拳是我国民族传统体育项目，也是深受广大人们喜爱的体育项目。学习太极拳的人越来越多，如何使学生很好地掌握太极拳是教师关注的问题，太极拳教法思想新说，是运用调控和驾驭教学全过程的定式分解，完成了示范演示、吐纳、技击等一系列新的教法体系。并通过评价和修正等手段论述了太极拳定式分解教学的主体思想和内容，为太极拳教法提供参考。

太极拳；定式分解；揽雀尾

太极拳运动，轻松、柔和、沉静，动作运行如行云流水、绵绵不断，发劲如抽丝、用意不用力，速度均匀、负荷适宜，给予机体有效刺激而不会导致机体的损伤。

构成太极拳套路运动的基本形式是太极十三势。随攻守进退，形成了进、退、顾、盼、定的五种步法及身法。动作虚实、延绵舒缓的变化，形成了朋、捋、挤、按、采、列、肘、靠的八种手法及劲法。

太极拳教法，具有专业特性。通过太极语言、太极行为以定式分解的教法思想为主体内容，完成了示范演练，吐纳，技击等教学过程。

笔者经二十多年太极拳教学研究与实践，对各种流派的太极拳法，在教法上模拟出一套“定式教法控制系统”即：定式—示范— 十三势功法(八法—朋、捋、挤、按、采、列、肘、靠—手法、劲法；五法—顾、盼、定、进、退一步法、身法)。定式—吐纳(拳理一吸气—开起升屈。拳臂舒展、升重心、虚，呼气—合落降伸、落臂屈合、降重心、实；生理—鼻、腹、丹田)。定式—技击(借力—推力、发力；推力—双人练、单人练)。

一、太极拳的定式

根据教学规律，针对太极拳的特点要求，把太极拳的一个定式合理的分解为若干动，首先是动作姿势的分解，其次， 是动作要领的分解。结合每一姿势把太极拳的拳理与具体动作相结合，使学生在具体分解学习定式的同时，领会方法，掌握要领，由浅入深，逐步领会，完成每个定式的学习。

（一）一个定式的分解

是动作姿势的分解，把曲折复杂的一个定式分解成几个动作来进行，对于初学者容易领会与模仿和记忆。

能缩短学习的时间，不仅各式子的完成姿势可以学好、练好，而且，过渡动作也能按照要求使躯干、四肢经过的路线和到达的部位做得正确。如单鞭(以扬式太极拳为例)：一般是由两掌的云掌动作过渡到定式，这种类型的动作转换在套路中经常出现，经过定式分解以后，第一动为转体扣脚；第二动为勾手收脚；第三动为转体迈步；第四动为弓步推掌。从而完成了单鞭定式分解的教学过程。用定式分解的方法进行练习，每个姿势都可以瞬间暂停，同时还可做为检查和纠正动作的方法采用。

实践证明，用定式分解教学，当正确掌握一个定式后，再进行下一个定式的学习，这样学的动作扎实、正确、快速，有助于教学质量的提高。对于已经学会的一个定式，也能出现拳式走样和不尽规范，同样需要用定式分解的方法复习纠正。教新动作用定式分解的方法，复习学过的定式，随着熟练程度的提高还需要加强动作要领的分解与详解。在反复连贯的练习中，达到连绵不断、速度均匀的要求。

（二）横向定式分解与纵向定式分解

是动作要领的分解，把一个定式分成上肢动作，下肢动作为横向定式分解；整体动作分解为纵向定式分解。

一些复杂的式子，可采用横向分解，先学步型、步法，再学手法、身法。如：野马分鬃和搂膝拗步，可先教弓步的步型和连续进步的步法，后教两式的手法和身法。要领会下肢移动，身体重心转换时，由实到虚、由虚到实的变化和动作的连贯性。可采用整体纵向分解。如：对于定式是弓步的式子，在迈步出脚、脚跟着地，身体重心还未前移时，设一个分解动作。使其正确掌握弓步的步法，然后，全脚掌慢慢踏实，膝部慢慢前弓。后腿蹬直、重心逐渐前移为第二个分解动作。两次分解，避免了迈步时过早前移身体重心和全脚掌同时落地的不正确动作。不管是横向分解，还是纵向分解，其原则要符合每个动作本身的规律和要求，一个定式，分解得过少，过粗起不到分解的作用，过多、过细失于繁琐，不宜记忆与掌握。将复杂的动作划分得简单、易学，是定式分解的教法要求。

（三）定式分解对示范的要求

把太极拳的一个定式分解成几动进行示范。是定式分解教学的手段，不是教学的目的。定式分解之前，要先进行定式动作的完整示范演示，加深动作的整体概念，当掌握分解动作以后，再从连贯性、完整性和动作的均律性上使分解的定式不至于脱解。它的具体要求是：

其一，局部的定式分解示范，有些定式，结构复杂、难度较大，为了清晰示范细节，可把动作分解成几部分，采用局部动作示范。如：手部动作、腿部动作，哪一局部动作完成得不好，就专门局部分解示范哪一部分。

其二，定式分解与示范选位，根据动作结构、动作顺序、运行的路线和方向以及教学要求，确定动作分解后的示范选位。如：一个定式、一段组合在进行分解示范时，由于动作的不断变化，要随时调整示范位置和变换顺序，选择特定的方法。使示范动作保持在正面视线内，让学生看清动作，不至于出现扭头、转体的现象。

其三，定式分解与示范面向，把一个定式动作分解示范的同时，要选择好示范的面向，对于能直接模仿的动作，首先采用镜面示范，复杂的动作可采用不同角度的斜面示范，进行追随练习时或同步的模仿练习时，可采用背面示范。

其四，定式分解与重点示范，要明确示范意图，抓住示范关键。如：白鹤亮翅与肘底捶同是虚步，做重点示范的目的是区别白鹤亮翅是前脚掌着地；肘底捶是脚后跟着地。两种虚步的示范是鉴别步型和加深动作的记忆。

其五，定式分解与口令提示，在进行分解动作示范的同时，精练的口令、恰当的提示能加快动作的掌握和理解。如：揽雀尾，有四个定式，分解动作与口令提示分别为：朋在两臂，捋在掌中，挤在手腕，按在腰攻。既有分解、又有示范，还有口令提示，形象化的教法手段，抓住时机的示范演示和相互间的配合，使太极功法与教法在演练中形成了一个活的综合体，从而，达到了太极拳定式教法的要求。

二、太极拳的吐纳法与定式教法

太极拳的吐纳在练法上是以养气为主。在意识的引导下，根据生理特点与拳理要求，掌握吸气与呼气的时机。使动作与呼吸相配合，从而，舒展筋骨、调和气血、增强内劲。

（一）吐纳法的生理特点

吐纳法要在合乎生理的原则下，与有节奏的腹式呼吸相结合，以鼻呼吸、徐徐自然，深、长、细、匀，吐故纳新。吸气时，吸入的空气在意识上，要求将气引入丹田。呼气时，再由丹田向上，从鼻孔呼出。

吐纳功法是在高级神经系统的支配下，膈肌产生收缩与舒张，使内脏器官的相对位置发生明显变化，起到按摩内脏、消除瘀血，改善肝脏功能的作用。呼吸肌，有力的收缩，使肺组织弹性加强，胸膛容积增加，肺活量增大。胃肠器官有节奏的腹式呼吸产生了强烈的蠕动，促进了胃肠消化[1]。

（二）吐纳法的拳理特点

以气催力，在意识的主导下，能呼吸能灵活，使动作和呼吸紧密地结合，这是吐纳的特定要求。根据拳理特点和吐纳法的要求，经过实际教学体会，本文归纳出如下规律：

当动作是开、起、升、屈的时候，有意识地(上提气)深呼吸；当动作是合、落、降、伸的时候，有意识地(下沉气)呼气；当动作和劲力向左、右、上、下舒展开的时候吸气；当动作和劲力向里合或集中向某一个方向时呼气；当手臂由下向上举起时吸气；当手臂由上向下落时呼气；当手臂屈肘或回缩时吸气；当手臂由屈到伸时呼气；当身体重心上升时吸气；当身体重心下降时呼气；当动作为虚时吸气；当动作为实时呼气。拳法与自然呼吸相结合，使肢体的活动在无形之中贯注了一种内在的力量，随功夫的提高，以意领气，以气达力。

（三）吐纳法的练习要求

要使意识、动作和呼吸紧密地结合，首先应以调呼吸为主，然后，注意轻灵、自然，沉实、稳重。

把动作分解成双数以配合一呼一吸，实际上练习太极拳时，呼吸一定要自然，不能勉强机械地使每个姿势都配合一呼一吸，因为太极拳的动作本来不是按照呼吸节奏编制的。动作有繁有简，练习速度有快、有慢，绝不能使每个动作都勉强地配合一呼一吸，如果不顾生理规律强行配合是有害无益的。吐纳练习要以拳理和动作相结合，以自然调适呼吸为主，才能达到吐故纳新的理想效果。

三、定式教法与技击

太极拳技击的特点是借力。以柔化刚，引进落空。四两拨千斤，借助对方的力量将其制服取胜。

（一）借力

掌握定式分解动作与技法的原则是，招招有技法、动动有内涵。如：揽雀尾的技击用法有多种，其中，用朋式化解右弓步冲拳(左手外格，抓其腕，向下、向后带拉，使对方有后缩之意，此时，借其力迅速出右手向对方右腋下用力朋出，同时右脚向前成右弓步，以腰力将对方朋出)；用捋式化解右搂膝拗步(乘对方向前猛推掌之力，借其力，左手格其腕，向下、向后弧形带拉，此时，右脚向前上一步，右手按其左肩或左肘向下、向后弧形从自己的左体侧向后捋出或拖倒)；用挤势化解捋势(借对方朋势发力，右脚向前上一步成右弓步，左手附于右腕内侧，以右小臂平挤对方胸部，将其挤出)；用按势化解双峰贯耳(用双手架住对方的两臂，由上向下向后弧形将对方两臂下引，同时重心后移成右弓步，使其引进落空后双手立即向前快速按出)，都是借助对方的力量打击对方而取胜。[2]

定式分解的技击要求练拳时，把一招一式都作为一定的技法动作去完成。

（二）推手

练拳是练知己之功，求懂自己之劲，太极技法以推手为用，求知彼之功，懂他人之劲。推手是练习进身用招的方法，练拳和推手互为依托是太极功法体用结合的高级阶段。

本文把推手的练习方法，分解为四正手的单人练习，即朋、捋、挤、按的练习。双推手的练习，甲朋乙捋，甲挤乙按，以定步推手打基础。单搭手练习，单手平圆的练习和单手立圆的练习。双搭手的练习，把朋、捋、挤、按、采、列、肘、靠的手法练到位，懂劲练熟，然后，练习劲力。大捋的双人练习，甲朋乙捋，甲挤乙按，甲肘乙采，甲靠乙列的八法练习。不管是单人练习，还是双人练习，都要做到外柔内坚，重心分明，弓步够度，坐的扎实，虚虚实实，力求中正安舒。

四、结语

1. 通过太极语言和太极行为，运用一个定式的分解导引出太极拳教法思想的新理念，横向定式分解、纵向定式分解以及选位、面向、口令提示等示范演示涵盖在一个定式之中。

2. 太极拳是身心兼练的运动，太极拳理与呼吸调试相结合，达到吐故纳新的理想效果。

3. 借助对方的力量，化解对方的进攻，以柔化刚而取胜，是太极技击的高级阶段。

[1]吴中农.简化太极拳练势与运气[M].北京：北京体育学院出版社，1993.

[2]张其华.怎样教好练好简化太极拳[M].北京：人民体育出版社，1980.

On Teaching Methods and Pattern of Shadowboxing

QI Yan
(PE teaching and research department, Xinjiang University, Urumqi, Xinjiang 830046)

Shadowboxing which is being national traditional sports in our country is the sport programs accepting the deep love of most people． More and more people are learning shadowboxing． How to make students master the shadowboxing is the concern problem of PE teachers． New teaching thought of shadowboxing is regulating and controlling pattern decomposition of the whole teaching process to complete the demonstration, deep breathing, feat and a series of new system of teaching methods system． and the author expounds the main ideas and content of pattern decomposition teaching of shadowboxing through the evaluation and correction methods, which provides reference for shadowboxing teaching．

pattern decomposition; demonstration; taking upon peacock’s tails

G80

A

1009-9545（2015）02-0075-03

2015-02-02

祁燕（1965-），女，副教授，硕士生导师，主要从事于民族传统体育研究．