瑜伽与健康生活方式研究

马 薇，帕尔哈提江·吐尔洪，王厚雷

（1.新疆农业大学 体育部，新疆 乌鲁木齐 830052；2.石河子大学 体育学院，新疆 石河子 832003）

瑜伽与健康生活方式研究

马 薇1，帕尔哈提江·吐尔洪1，王厚雷2

（1.新疆农业大学 体育部，新疆 乌鲁木齐 830052；2.石河子大学 体育学院，新疆 石河子 832003）

瑜伽通过呼吸、冥想和体式练习，可以从整体上完善人的身体和内心，达到身心整合，促进人的全面发展。文章通过阐述和剖析瑜伽的特点与功能，以期为练习者建立科学、健康、合理的生活方式提供可参考的理论依据。

瑜伽；健康；生活方式

在当今社会中，体育的功能和属性呈现出多样性，引起人们越来越多的关注和重视，体育锻炼逐渐在人类的日常生活中占据重要的地位，人们会选择不同的运动项目进行健身锻炼。瑜伽因其自身的特点和功能深受广大练习者的喜爱，它具有修身养性的特点，在轻松愉快的氛围中进行身心练习，有效地促进身心健康，可以作为健康生活方式的一种实现形式。

一、瑜伽的概念

帕坦伽利在《瑜伽经》中，将瑜伽准确定义为“对心作用的控制”。瑜伽起源于印度，是梵文“Yoga”的译音，有加法、融合的意思，意旨将精神和肉体结合到一种最佳状态，使得习练者身心达到和谐统一的境界，同时也将生命和自然结合到最完美的境界。[1]

瑜伽最初由三部分群体共同交流产生，由于当时社会阶级分化严重，奴隶主、祭司和巫师为了长生不老走进了大自然；平民阶层对现实生活不满，为寻求精神满足和长寿走进了原始森林和沼泽；奴隶们为了反抗奴隶主的压迫，渴望自由逃进了广阔的丛林。他们最初都是通过苦行进行修炼，在大自然中思考人类痛苦和烦恼的根源，不断向大自然挑战，开始亲自模仿并体验动物的姿势，结合人类的生理结构逐渐创立出了一套适合人类的锻炼系统，经过几千年的钻研探索，逐步归纳总结出了一套完整的健身养身瑜伽体系。

二、 瑜伽的特点

瑜伽是东方最古老的强身术之一，具有悠久的历史，现今已流行与世界各地。古印度的瑜伽修行者们在大自然中苦行修炼、冥思观想，将体式和呼吸完美配合感悟生命的真谛。伴随着体育文化多元化的发展，注重修身养性、内外和谐的瑜伽受到了越来越多练习者的青睐，逐渐成为当今快节奏社会生活中人们追求健康、缓解压力的一种新的生活方式。

瑜伽练习不受种族、年龄、性别、职业、宗教和信念的限制（甚至患有某种疾病的人都可以选择适合自身的体式练习），对场地设施、运动器材方面要求不高，运动强度适宜，可以有效地缓解压力、消除疲劳。

瑜伽动作节奏缓慢，调动练习者的主观能动意识，体式练习过程中注重配合呼吸和意念，将呼吸、冥想、体式、放松有机结合在一起，达到身心和谐统一的练习目的。瑜伽体式种类多样，对人体各系统都可以产生一定效应，充分调动生理潜力，使人体生理、心理、形态之间协调发展。

瑜伽练习过程中注重自我感受，练习时的动作幅度达到练习者自身可以承受的范围内保持即可，不必强求，不必攀比炫耀，讲求的是个人对体式、呼吸的体会和享受。

三、生活方式与健康

1. 生活方式。生活方式是个人或群体在一定的社会历史条件和价值观念的指导下，为满足自身生存、生活需要，而形成的各种活动形式和行为特征，既包括日常生活领域的活动形式和行为特征，也包括爱好和价值取向所决定的生活行为，包含了个人或群体的物质生活、精神生活、政治生活和社会生活等方面。

2. 体育生活方式。体育生活方式包含在生活方式之中，在一定的社会客观条件的制约和价值观念的指导下，个人或群体依据主观愿望将体育活动作为日常生活中的一部分，充分利用可获取的体育资源，有规律并自觉地参与到体育运动中，以满足其自身多层次需要的行为特征，[2]例如改善健康的需要、娱乐消遣的需要、社会交往的需要等。总而言之，体育生活方式是一种与运动相关的行为特征，具有一定的稳定性。

3. 健康。现代健康的含义与传统健康的含义有所区别，传统意义上的健康是指身体健康、没有疾病，而现代关于健康有着更为完整、科学的概念界定：“健康是一种在身体上、心理上和社会方面比较完美的状态，而不仅仅指个人身体没有疾病和不虚弱的一种状态。”一个完全健康的人在躯体、心理、社会适应能力和道德方面均表现出健康、积极的状态。维持健康状态必须做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。由此可以看出，健康是机体与自然环境和社会环境之间形成的一种动态平衡状态，也是躯体、精神和社会之间所形成的一种完美状态。

从人类个体角度来看，影响健康的因素可以分为不可控因素和可控因素两大类，其中，不可控因素占32%左右，包括遗传和环境两个方面，遗传因素占15%，包括父母的健康状况、有无家族遗传病史等，环境因素占17%，包括家庭环境、社会环境等；可控因素占68%，包括个人生活方式和医疗技术保障，个人生活方式占60%，包括饮食习惯、运动方式等，医疗技术保障占8%，包括医疗设施、医疗水平等。由以上数据可以看出，个人生活方式所占比重较大，对人们的健康起着至关重要的作用。[3]

四、瑜伽与健康的关系

体育生活方式与人类的健康有着密切的关系，锻炼者可以根据自身身心健康的需求，选择适合自己的体育生活方式。科学合理的体育生活方式可以帮助锻炼者增强体质，提高身体机能素质，促进力量、速度、耐力和柔韧等素质的发展，使练习者在拥有强健体魄的同时形成良好的心理状态。由此可见，科学合理的体育生活方式是人们提高生活质量、缓解压力、促进健康的重要途径。

1.瑜伽的功能与健康生活方式。瑜伽通过呼吸、冥想和体式练习，帮助练习者提升意识，充分发挥自身潜能，从生理、心理和精神等方面进行全面的改善，从而达到身心合一、内外兼修的锻炼目的。

2. 瑜伽练习可以健身减脂、塑体养颜。通过瑜伽体式练习可以减去机体多余脂肪，瘦身减重，调节激素分泌，塑造良好的身体形态，从而达到美体养颜的功效。

3.瑜伽练习可以舒缓神经、减轻压力。通过练习瑜伽，可以调理身心，稳定情绪，调整内分泌及神经系统，净化机体的内环境。瑜伽的静坐冥想练习能帮助练习者放松心情，改善潜意识里的焦虑、恐怖等消极情绪，缓解快节奏生活带来的紧张和压力。

4.瑜伽练习可以治疗疾病、延年益寿。瑜伽练习注重练习者整体的调理，在不同类型的体式练习中运用正确的呼吸方式，可以有效缓解练习者机体出现的一些不适症状，例如身体僵硬、肩颈及腰背部的疼痛、脊柱的不适等。注意力高度集中时的冥想及休息术练习，可以使练习者关注内在、放松身心。通过长期的瑜伽练习可以保持愉快的心情、强健体质、延长寿命。

5.瑜伽注重科学饮食、均衡营养。瑜伽倡导的科学饮食方式是瑜伽生活方式中一个重要的部分，瑜伽理论认为食物的种类和质量会直接影响到人的身体、心灵和精神状况。瑜伽的饮食观即选择有助于达成瑜伽练习目的的饮食。

此外，瑜伽饮食观中还注重每次摄入的食物量，每餐七八成饱即可，不饥不食，在愉快的心情下慢速进食。在瑜伽修持中可以进行断食，既可以排除体内毒素，又可以培养控制内心的意志力。

6.瑜伽练习可以培养良好的心理品质。瑜伽练习可以培养气质、提高自信心，通过长期的练习能够引导练习者全面地认识自己，正确地评价自己，形成积极乐观的人生态度，从而克服消极的心理状态，例如自卑、焦虑、抑郁等。

瑜伽通过呼吸、冥想和体式练习，可以从整体上完善、整合练习者的身心，促进练习者的全面发展。瑜伽练习可以健身减脂、塑体养颜，舒缓神经、减轻压力，治疗疾病、延年益寿，还能够培养良好的心理品质，习练过程中坚持科学合理的饮食观。由此可以将瑜伽作为健康生活方式的一种实现形式，通过习练增进练习者身心健康，提高生活质量，从而改善练习者的亚健康状态。

[1] 文秀丽.北京普通高校瑜伽课程开设的现状及其前景展望的研究[D].北京：体育大学,2006．

[2] 李文川,肖焕禹.体育生活方式的概念界定及其范畴结构[J].上海体育学院学报,2010,33(3):33- 37.

[3] 石立江.休闲体育与健康生活方式［J］.湖北体育科技，2007，（5）：278.

Analysis on Yoga and a Healthy Life-style

MA Wei1, TUERHONG Paerhati-Jiang1, WANG Hou-lei2
(1. Department of Physical Education, Xinjiang Agricultural University, Urumqi, Xinjiang 830052；2. School of Physical Education, Shihezi University, Shihezi, Xinjiang 832003)

With the technological progress and economic development, people’s living standards on the whole have been greatly improved, and there are undergone significant changes in our lifestyle． Modern lifestyle brings convenience, enjoyment and delight, also poses a growing threat to human health, such as reduceing physical activity, nutrition, psychological pressures, and so on． Through breathing, meditation and yoga Asana, yoga can improve people’s body and mind as a whole to achieve physical and mental integration and promote people’s all-round development． In this article, the authors explain and analyze the features and functions of yoga, for the practitioners to establish scientific and reasonable lifestyle, health, and then provide reference basis．

yoga；health；lifestyle

G89

A

1009-9549（2015）01-0078-03

2014-12-10

2013年教育部人文社会科学基金项目（13YJC890036）；2014年国家社会科学基金项目（14CTY012）

马薇（1990-），女，助教，主要从事民族传统体育研究．