健康睡眠莫以长短论

董绍军

健康睡眠莫以长短论

董绍军

有研究发现，与每晚睡眠超过7小时或不足7小时的老年人相比，每晚睡眠限制在7小时的老年人其大脑衰老可推迟两年。看到这个结论，不禁问，我的睡眠时间合适吗？

睡眠时限因人而异

正常的睡眠结构周期分两个阶段：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。它们交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每夜通常有四五个睡眠周期，每个周期90～110分钟。其实，睡觉时间过长和过短一样都不利于健康。人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20～24小时，幼儿需要9～12小时，学童需要9～10小时，成人需要7～9小时，老年人需要6～8小时，大于80岁的老年人需要9～10小时。

老年人因为夜间睡眠浅，白天运动后易疲劳，更应根据自己的身体状况、环境、劳动强度等综合因素来安排睡眠。有关专家认为，不必拘泥于每晚睡多少小时，只要在次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当，就说明睡眠已经足够。

睡眠障碍与疾病互为因果

研究表明，失眠者患心脑血管疾病的概率高于正常睡眠者数倍，且睡眠不足所导致的生物学改变竟然与老化现象非常相似，这也就意味着睡眠不足的人更容易衰老。

据研究，睡眠过多或过少，都会增加各种疾病的发生率。长时间睡眠障碍往往引起功能障碍、免疫力低下、情绪烦躁，同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管疾病及心理疾患等，甚至造成猝死。

多种原因可致睡眠障碍，如不同种类的慢性疾病，如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等；原发性睡眠疾患，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动和不安腿综合征等；心理和精神疾病，如焦虑、抑郁、精神分裂症、反应性精神病等。

综合调理助您安眠

睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。此外，还须了解失眠的可能原因，消除影响睡眠的因素，自我调节和改善不良的情绪。下面是几个改善睡眠的方法：规律作息时间，睡前思想放松；每天准时起床（包括节假日）；卧室环境要舒适，温度适宜（18～24℃），避免强光、噪声等；每日适度规律活动；晚餐不过饱，餐后不饮酒、不吸烟；失眠者白天避免午睡。