瑜伽对大学生的身心健康影响研究

王 嵘

(福建体育职业技术学院社会体育系，福建 福州 350003)

瑜伽作为东方最古老的一种强身方式，其价值在当代社会依然存在。由于社会的发展，人们生活水平的提高和观念的变化，瑜伽这一有助于身心健康的运动在世界各国都非常流行。随着20世纪80年代初电视、广播等媒体的宣传，瑜伽逐渐被国人所认识和熟悉。近年来，世界各国掀起的瑜伽健身热潮，也促进了其在我国的发展。我国不仅建立了一些瑜伽健身俱乐部，它还以其自身的健身、文化价值受到了学生的欢迎，成为高校的一个体育项目。瑜伽作为一种新的运动项目，能够有助于大学生身心健康的发展，因此，其在我国高校的开展有着很大的潜力和空间。

一、关于瑜伽

“瑜伽”是源于印度的一种健身方法，蕴含着五千年的历史文化，含有“和谐”、“一致”之意，注重人的身心和谐。现代瑜伽一般指练功方法，通过一些缓慢、极限的动作，将伸展运动、呼吸和放松运动融为一体，从而实现强身健体、塑身美体和舒缓情绪的目的［1］。瑜伽是一个意在通过人们意识的提升，使人类潜能得到充分发挥的体系。瑜伽运动包含体位法、呼吸法、冥想法，因此，其对于调整人们的身体、心理、情感和精神等方面都有着很好的作用，是一种能够促进身心合一的运动方式。

良好的道德修养，遵守一定的道德法则是练好瑜伽的前提。为了提升人的心性，实现对“心”的控制，在练习瑜伽时，必须放松身心，保持身体平稳，调整、控制好呼吸，专注一心的练习，使各感官的活动完全在心的控制之下进行。这不仅能对身体的姿势，呼吸等器官方面进行锻炼，更是一种心境的塑造，提升人的气质。

二、当代大学生的身体和心理状况

1．缺乏正确的健康观念和生活方式

大学生身体正处于旺盛发展阶段，他们的形体发育、骨骼比例、肌肉状态及内脏器官的功能水平只有在科学系统的体育教育中才能得以完善和发展［2］。大学阶段对于刚走出高考压力的学生来说相当于天堂，学业压力减少了，自由的时间多了，因此，生活方式也发生了很大的变化，其中存在着一些不利于健康的行为。大学生的不良生活方式主要包括以下几方面:一是睡眠时间较少。睡眠时间少是大学生普遍存在的一个现象。日常生活时期以23点熄灯后开始计算，睡眠时间在8小时以上人数比例为11．3%，7到8小时之间的占15．3%，6到7小时的占20．7%，5到6小时的占28%，5小时以下的占24．7%［3］。通常，人们比较健康、正常的睡眠时间为7至8小时，从调查结果可以看出，能够保证充足睡眠时间的人不足30%，一半多的大学生都睡眠不足。睡眠能够恢复人的精力，调节新陈代谢，使身体各器官正常工作，睡眠时间的减少，在很大程度上影响着大学生的身体健康。二是不健康的饮食。这一阶段的大学生，正处在青春期，十分重视自己的外在形象，且对美和时尚有着强烈的追求。很多大学生为了自身的形象，开始用节食的方法来减肥。不健康的饮食，使其不能足够地吸收营养，对他们的身体健康造成了一定的影响。这些都是大学生健康意识淡薄的表现，从而使得他们在日常生活中忽视了身体健康的重要性。

2．心理压力大，情绪不稳定

大学作为学生心理发展的关键阶段，其心理健康问题不容忽视。大学生由于经常处在相对简单的校园里，缺乏社会经验和阅历，心智不成熟，心理比较脆弱、敏感，其情绪很容易受外界环境影响而波动，在处理人际关系方面也存在着一定的欠缺。学业抑或是就业的巨大压力，朋友、恋人之间等各种事情都会对大学生的心理产生一定的影响，从而引起其情绪的极大波动，甚至造成不可想象的后果。大学生的心理问题常表现为:自卑、自负、多疑、恐惧，焦虑、冷漠、狭隘、仇恨与狂妄;神经衰弱，强迫症状，目标不清晰偏执、没有幸福，不满足，缺少心理自控力，甚至出现更为偏激的恶性行为。近年来，大学生因人际关系处理不当等各方面的原因，心理出现问题，发生恶性事件的情况屡见不鲜。

大学生健康意识的淡薄，不健康的生活方式，再加上各种心理压力，使其身心都面对着挑战。大学生作为国家的未来，他们的健康状况不仅与其自身的未来发展相关，同时还关系着国家的未来，学校必须重视对大学生身心健康的教育，提高其各方面的素质。

三、瑜伽对大学生身心健康的影响分析

在发展素质教育的今天，需要培养的是综合性的人才，要求大学生各方面素质的全面发展，因此必须重视大学生身心健康的发展。瑜伽作为一种新的体育项目，正确地、积极地进行瑜伽练习对大学生的身心健康发展都会起到积极地促进作用。

1．瑜伽对大学生身体健康的影响

(1)瑜伽呼吸法的健身影响

呼吸法的梵文名是Pranayama，意思是延长或控制生命之气［4］。呼吸是人的重要机能，呼吸规律在很大程度上影响着人的身体健康状况，甚至通过呼吸情况还可以看出一个人的情绪状态，呼吸急促、混乱，则说明其处在情绪狂怒、紧张焦虑的状态;呼吸较慢，则表示其此时正心绪烦乱。人们平常生活中的呼吸比较随意，这在一定程度上违反了呼吸的正常自然律动规律。但人们对呼吸的了解很少，也不会主动去关注它。长此以往，容易出现脊柱僵硬，大脑由于供氧不足而出现头痛、头晕的现象，神经系统也会受到伤害，最终体质下降。大学生就经常会因为缺氧而产生疲劳、反应迟钝。

瑜伽将呼吸作为练习的一部分，从而使人健康、有规律地进行呼吸。在瑜伽练习中，除了特殊要求外，呼气和吸气都是通过鼻子来完成的，借助鼻子对空气进行过滤和温暖。大学生经常练习瑜伽，可以改善呼吸，为大脑等身体器官提供更多的氧气，排除的二氧化碳和毒素，还能起到净化血液的作用，提高人的专注力。同时，还能使消化系统的功能和心肺功能得到强化，从而增强人对疾病的抵抗力，增强体质。

(2)瑜伽体位法的健身影响

瑜伽的体位法，意在将身体置于一种平稳、舒适、放松的状态中，通过各种前屈、后仰等身体动作刺激人体的骨骼、肌肉、内脏等，矫正身体姿势，改善内脏器官的功能。

由于不正确的坐姿，或躺着看书等，大学生的脊柱健康受到了严重的影响，出现驼背、圆肩、脊柱侧弯等现象。通过瑜伽的体位法练习，运用各种站、坐、仰、卧等姿势对身体进行伸展、弯曲、扭转等练习，对脊柱进行全面的按摩和修正，增强了脊柱的灵活性和弹性。对于颈椎、腰椎疾病也有很好的治疗效果。在此过程中还能塑造大学生的良好体态，塑造身体的线条，满足大学生对爱美心理的追求。不仅是女大学生爱美，大学阶段的男生也对自己的身体形态有着一定的追求，通过瑜伽体位练习法，也可以满足男生对身体线条美的追求，塑造男生刚硬的外在形象。在进行瑜伽体位法的练习时，还伴随着对内脏器官的按摩、挤压和牵引，能够促进消化系统的消化、吸收功能。

在瑜伽的体位法中还存在一些高难度、极限的动作，通过这些动作的练习，可以增强大学生身体的柔韧性，从而降低以后肌肉拉伤的机率，保护身体。

(3)瑜伽冥想法的健身影响

冥想主要进行的是一种意识、精神层面的修养，是一种人与自我进行心灵对话的方式，需要保持平和的内心，心无杂念，精神放松。进入冥想状态的人，在其精神放松，自由想象的同时，其身体的各部分器官、机体也是放松的，处于一种自由、舒适的状态，从而更能保持思维和意识的清醒。在这一过程中，没有各种压力、烦恼对大脑、身体的烦扰，使身体处于一种良好的轻松的状态。

2．瑜伽对大学生心理健康的影响

(1)可有效调试大学生的心灵

在当今社会，人们的健康已经不再单指身体的健康，没有疾病，它还包括心理的健康。有时候心理疾病造成的危害比身体疾病产生的危害更大。因此大学生的心理素质更需要受到重视。学校体育作为体育的一部分，也应该为学生的心理健康发展服务。由于大学生的心智不成熟，在遇到一些问题时很容易出现心理问题，如果没有很好的释放、调节方式，很容易影响其心理的健康发展。瑜伽运动有着五千年的历史，瑜伽产生之初是以古印度修行的方式存在的，古印度人相信在瑜伽的练习中具有无欲无求的心态，这就有利于修行人的心灵净化了［5］。大学生通过瑜伽的呼吸法、冥想法，可以释放压力，抛除繁杂，身心放松。同时伴随着舒缓的音乐，放飞心灵，进入无所思、无所虑的轻松愉悦的状态。放空自己，在一呼一吸之间释放压力，舒缓心情，享受平静、唯美的和谐、宁静状态，实现内心与外部环境的协调，促进大学生心理健康的发展。

(2)提升大学生内在修养和气质

同其他重在发展人体力量的运动不同，瑜伽运动是一种相对柔和的体育项目，对大学生的耐性有一定的要求，在舒缓的动作和悠扬的音乐中体会内心的变化，体会一招一式的瑜伽动作中包含的文化意蕴和人生哲理。瑜伽的动作融合了一些舞蹈、艺术体操等运动形式的动作，通过优雅的动作这一身体语言来传递练习者的心声，提升练习者的气质和涵养，陶冶大学生的情操，丰富其文化生活。大学生气质的提升，能够增强其自信心，为其今后进入社会打好基础，更好地迎接挑战。在瑜伽的“八支行法”中，对人的道德修养也有一定的要求，需要练习者遵守一定的道德准则，这也是一种促进大学生道德素质提升的有效方法。

(3)帮助大学生树立正确的人生观

瑜伽运动讲求“知足”、“苦行”，希望人们不过分执着于自己的分外之物，经历各种痛苦，这对于大学生有着一定的教育意义，能够帮助大学生树立正确的人生观。第一，瑜伽能培养大学生的耐心，防止急躁等情绪的出现，学会包容，以宽容的态度对待他人，很好地处理人际关系。第二，有助于大学生正确对待困难，勇敢面对挫折，体验各种挑战、困难，激发自身的潜能。增强心理素质，冷静、平和地去面对生活中的困难和问题。不断认识自我，了解自我，从而有利于自我价值的实现。

3．大学生在练习瑜伽时应注意的问题

(1)不能盲目追求

虽然瑜伽有着几千年的历史，而且当前世界各国都热衷于瑜伽健身。各种瑜伽俱乐部和培训学校的开设，吸引了更多的人去练习瑜伽。由于大学生十分重视自己的体型，追求美和时尚，很容易盲目进行瑜伽练习。虽说瑜伽是相对安全的一种健身方法，但是如果不符合自己身心发展的特点，练习不当，很容易受伤。练习瑜伽时，首先要明确自身的身体柔韧性、平衡力和力量素质，如果强度过大或难度过高，都容易造成运动损伤。而且存在身体状况不佳、情绪波动过大或高度近视等情况的学生都不适宜瑜伽练习，否则会对身体造成更大的伤害，因此，练习前充分了解自己的身体状况十分重要，不能盲目追求。

(2)不能急于求成

任何事情都不是一蹴而就的，都要经历一定的过程。瑜伽这种对人们修心养性、提升气质有着很好作用的运动，更需要长时间的练习才能起到效果。如果急于求成，这样常常会适得其反，因为着急而使自己的关节和肌肉受到伤害。初学者，一周练习二至三次即可，通常坚持锻炼三个月后才能见到成效。

(3)做好准备工作和练后事项

瑜伽是一种体位练习方法，对身体的柔韧性有一定的要求，而且还有一些高难度动作和极限动作，因此，练习前做好暖身工作十分必要，循序渐进，一步一步地进行，否则，身体很容易受伤。练习后，不能马上洗澡，否则容易对皮肤造成伤害，不利于身体健康。

四、结语

总之，瑜伽在高校的开展，对大学生强健体魄、调试心理、修心等身心发展方面有着很好地促进作用，帮助大学生树立正确的人生观，培养适应社会的能力。但不能盲目进行瑜伽锻炼，急于求成，要明确瑜伽锻炼的注意事项，以防适得其反，对身体和心理健康造成不必要的伤害。

［1］ 苏永骏．高校开设瑜伽课的可行性研究［J］．搏击·体育论坛，2011(2):70－72．

［2］ 倪春玲．论瑜伽对大学生身心健康的影响［J］．长春师范学院学报(自然科学版)，2008(3):103 －105．

［3］ 童欣，等．瑜伽对大学生身心健康作用的研究与分析［J］．商业文化，2011(1):195．

［4］ 邹倩．基于大学生健康视野下瑜伽运动价值研究［J］．当代体育科技，2014，4(1):181 －182．

［5］ 刘洁．浅谈瑜伽对大学生身心健康的影响［J］．太原城市职业技术学院学报，2013(3):130－131．