初中生冬季长跑应注意的问题

杨礼同

【摘 要】开展阳光体育运动，提高学生体质健康水平特别是耐力素质水平的有效手段，对学生的视力调节、减少脂肪等效果显著。冬季长跑活动规定初中跑1500米，可以分时段跑，可以一周跑五天，假期要学生自觉跑，不要中断，养成锻炼身体的好习惯，慢慢地使长跑成为生活的组成部分。

【关键词】阳光体育；中长跑；体育教学；身体素质

当今学生大多是独生子女，他们是家庭中的宠儿，一般均缺乏吃苦耐劳的精神。而中长跑由于其本身的特点，在大多数人眼里是既枯燥又无趣且痛苦的一项运动。需要有顽强的意志和品质，因此对青少年的中长跑练习要经常反复地进行思想教育。新课程教学的指导思想是主张以全面育人为出发点，面向全体学生，面向终身教育，以情感教学入手，强调乐学、好学、育体与育心相结合，使学生能在一个和睦融洽的环境中锻炼身体，磨练意志，使他们的身心得到全面和谐的发展。

中长跑既累又枯燥，学生普遍存在着厌烦和抵触的情绪，从而影响了耐久跑的教学以及发挥其应有的作用。在教学中如何上好中长跑课，提高学生的耐力素质，培养学生锻炼的兴趣与习惯，为其终生打下良好的基础，在教学中应注意和解决的问题：

一、要注意培养学生刻苦顽强，堅忍不拔的意志品质

注意激发和调动学生锻炼的积极性和自觉性，明确锻炼目的，端正学习态度，在思想上树立不怕苦，不怕累，具有顽强毅力的品质；在锻炼中要勇于磨练自己坚忍不拔的意志，把教师要我练转变成我要练的自觉行动，教育学生耐久跑不仅可以提高肌肉耐力，还可以改善神经系统的调节，增强心肺功能。

二、通过引入心理方面的教学手段

认识耐久跑对增进健康、健美及减肥的价值，来调动学生的积极性；利用学生争强好胜的心理，激发他们学、练的兴趣，鼓励他们自觉锻炼等，使学生克服了对耐久跑产生的心理障碍，并继续积极加以引导。由于中长跑是有氧运动，氧相当于汽车的油。表浅的呼吸使肺里含氧低的气体呼不出来，含氧高的气体吸不进去。用小幅度的表浅的呼吸和大幅度的深呼吸演示了气体交换的差别，让他们知道中长跑过程中表浅的呼吸是不可取的，还告诉他们当今人类呼吸系统和循环系统的患病率很高，直接危害生命。经过分析讲解，学生对中长跑有了新的认识，极大地提高了他们参与的热情。

三、心理暗示法

选择训练方法应以学生乐意接受，不抵触，愿意练为前提。包括教师暗示、学生自我暗示。教师暗示分为：目标暗示、激励暗示。目标暗示是教师把中长跑训练的目的、作用告诉学生。如磨炼你的意志，使你成为一个勇敢者，为你中考以及将来走向成功打好基础……。激励暗示是教师用激励的语言鼓励学生，如中长跑你肯定能跑得好，你的学习劲头，身材条件证明你一定能跑第一，除非你自己不想跑……。训练成绩有进步，就应多多表扬，多用“天才”、“你真棒”等词语。学生自我暗示是训练前、后或休息时，心里默念有信心的话。如你喜欢中长跑，你一定能坚持，极限我不怕，我能突破……。

四、教学内容和方法灵活多样，并加强辅助练习手段

单纯练长跑容易造成慢定型，这就要求我们要经常变换练习内容和方法，可采用中长距离交替跑，匀速跑、变速跑、定时跑、游戏等以及其它形式的练习相结合。教师要随时掌握他们的心理信息，并利用信息反馈控制学生的“群体心理”。由于耐力素质是其它素质发展的基础，对其它运动项目创造优异成绩具有重要的作用。因此课的开始要重视准备活动，才能使心肺功能提高到一定的水平，才能使身体充分适应大强度的耐久力的训练，充分克服因“极点”提早出现而产生的不适感，使无氧代谢与有氧代谢的训练巧妙地结合，才能收到良好的效果。

五、教会学生采用正确的呼吸方法

呼吸方法的不正确对耐久力的提高影响很大，由于青少年的大脑皮层对呼吸的调节机能尚未完全成熟，在中长跑中很容易出现呼吸与步频不协调的现象，这样保持长时间活动的能力就会下降，对心肺功能的增强也没有益处。长期以来在中长跑训练时一直采用传统的呼吸方法，即跑两三步一呼，跑两三步一吸。近年来，专家通过较长时间的运动实验，摸索到一种新的呼吸方法，即“吸吸呼”法，具体做法是短吸两次时跑1～2步，舌轻抵上颚，呼气时跑3～5步，并发“嘘”字音。通过呼吸调息法，可充分发挥呼吸系统的功能，促使气息运行全身，加速血液循环，消除血管壁脂肪的淤积和防止动脉血管硬化，可以有效地提高心血管系统的功能。经常从事运动锻炼，可使人体处于一种“松弛反应”状态，使交感神经系统的活动减弱，副交感神经系统的机能相对增强，降低机体对外界刺激的“应激”反应，从而使人体的生理机能和生化反应处于最佳状态。

一个人从自然的人到社会的人都要接受教育。中长跑从过去的教学大纲到现在的课程标准都是必修内容。这项运动符合国情，简便易行，效果非常好。总之，初中学生对中长跑的心理障碍是完全可以克服的，学生一旦克服了心理障碍，就可以在中长跑中合理地运用技能和分配体力，并在克服“极点”现象时磨炼了意志和品质，体会到成功与自信的感觉，并通过课外的锻炼，借以巩固课堂中学到的知识和方法，使他们养成经常锻炼身体的好习惯。