长期太极拳锻炼老年人身体成分和体质特征

马爱英 石 峰 武桂新 (郑州大学体育学院，河南 郑州 450044)

体育锻炼作为促进老年人健康和提高生活质量的良好方式，受到老年人群和社会、政府的高度重视。和其他体育健身项目相比，太极拳不受场地、器械、服装的局限，不受气候的影响，是一种特别适合老年人的健身的方法，习练太极拳改善老年人体质的研究少有文献报道。本文按照《国民体质测定标准手册(老年人部分)》〔1〕规范方法和评价标准，对百位长期练习太极拳的老年人和较少参加锻炼的老年人进行比较。

1 对象与方法

1.1 研究对象 从近3年在郑州大学体育学院国家社会体育指导员培训中心进行培训的近千名社会体育指导员中，选取年龄在60～69岁之间的老年太极拳社会体育指导员101例，男48例，女53例，太极拳训练年限(6.7±2.1)年，每周运动3次以上，每次持续30 min以上作为研究组。另随机选取郑州市社区日常锻炼较少的同年龄组老年人100例，男50例，女性50例，作为对照组。受试者知情并自愿参加测试，排除有严重器质性疾病、安装心脏起搏器等对象。依据《国民体质测定标准手册(老年人部分)》进行年龄分组和结果比较。

1.2 研究方法 受试者的体重、身体质量指数(BMI)、身体脂肪含量(F%)、腰臀比(WHR)、去脂肪体重、去脂肪软体重等指标使用身体成分分析仪(韩国;杰文T-SCAN PLUSⅡ型)进行测量;受试者的收缩压、舒张压、安静脉搏使用欧姆龙HEM-1000型电子血压计进行测量;受试者的身高、肺活量、坐位体前屈、握力、闭眼单脚站立、选择反应时等体质指标使用中体同方生产的国民体质测试仪进行测量;身体成分和体质测量过程，严格按照仪器测量要求及国家体育总局群体司颁发的《国民体质测定标准手册(老年人部分)》的要求进行检测，最后依据这些测量数据进行体质综合评分。

1.3 统计学分析 使用SPSS13.0统计软件进行t和χ2检验。

2 结果

2.1 长期太极拳锻炼对老年人身体成分及体质的影响 由表1可知，选取的对照人员在身高和体重方面无差异，老年太极拳社会体育指导员身体脂肪含量(F%)、WHR低于同年龄组普通老年人，去脂肪软体重和去脂肪体重高于同年龄组普通老年人(P＜0.01);老年太极拳社会体育指导员BMI低于同年龄组普通老年人，差异达显著水平(P＜0.05)。男性、女性结果具有一致性。

2.2 长期太极拳锻炼对男、女受试功能和素质指标的影响从表2可以看出，老年男、女太极拳社会体育指导员肺活量、闭眼单脚站立非常显著地高于全国同龄老年人的均值(P＜0.01)，选择反应时低于全国均值，差异具有统计学意义(P＜0.05)，而安静脉搏、收缩压、舒张压、握力等指标均值虽然比全国均值要好，结果却不具有统计学意义(P＞0.05)，老年男性太极拳社会体育指导员坐位体前屈非常显著地高于全国同龄老年人的均值(P＜0.01)，而老年女性太极拳社会体育指导员坐位体前屈指标高于全国均值(P＜0.05)，且以上60～64、65～69两个年龄段结果具有一致性。

2.3 体质综合评分评级 按照《国民体质测定标准手册(老年人部分)》提供的老年人体质评分评级标准，对老年太极拳社会体育指导员进行体质评分，结果见表4。所有老年太极拳体育社会指导员老年人的综合评分评级均达到优秀(＞23分)。

表1 老年太极拳社会体育指导员与普通老年人形态和身体成分指标比较(s)

表1 老年太极拳社会体育指导员与普通老年人形态和身体成分指标比较(s)

与同性别对照组比较:1)P＜0.05，2)P＜0.01

项目 研究组 对照组男性(n=48)女性(n=53)男性(n=50)女性(n=50)年龄(岁)64.83±4.32 63.49±3.23 64.53±4.15 64.38±4.23身高(cm)169.78±4.94 162.18±7.39168.23±6.33157.28±5.47体重(kg)71.11±9.73 63.36±9.69 72.69±8.94 64.66±8.43 BMI(kg/m2)24.63±2.791)23.76±2.301)26.12 ± 2.63 26.18 ± 2.74 F% 20.31±5.692)27.50±6.192)28.87 ± 3.88 35.64 ± 3.78 WHR 0.92±0.062)0.83±0.032)1.02± 0.07 0.91 ± 0.21去脂肪体重(kg)56.38±5.882)42.00±5.172)51.88±5.54 42.47±4.61去脂肪软体重(kg)52.33±5.432)38.62±4.762)47.72± 5.53 36.82± 4.31

表2 老年男性、女性太极拳社会体育指导员与同龄老年人(全国均值)功能和素质指标比较(s)

表2 老年男性、女性太极拳社会体育指导员与同龄老年人(全国均值)功能和素质指标比较(s)

与全国同性别均值比较:1)P＜0.05，2)P＜0.01

项目 男性太极拳社会体育指导员(n=68)女性太极拳社会体育指导员(n=53)全国男性均值〔2〕全国女性均值〔2〕60～64岁(n=48)65～69岁(n=20)60～64岁 65～69岁 60～64岁(n=48)65～69岁(n=25)60～64岁 65～69岁收缩压(mmHg)125.94±13.65 127.23±12.54 130.2 132 126.51±11.75 128.23±13.31 128.1 130.4舒张压(mmHg)77.21±11.89 78.08±12.78 81.6 81.2 75.87±10.57 76.38±9.87 79.4 79.2安静脉搏(次/min)72.11±5.32 73.86±6.47 76 75.7 72.17±6.75 73.23±6.69 75.6 75.6肺活量(ml)2 965.52±338.72)2 774.52±362.32) 2 611 2 407 2 282.72±556.952)1 974.68±415.72) 1 766 1 645坐位体前屈(cm)7.23±3.672) 5.56±4.192) 1.8 0.5 8.96±4.361) 7.52±3.891) 7.9 6.7握力(kg)38.53±7.47 36.48±5.64 37.4 34.6 24.25±7.78 23.83±6.93 23.3 21.8闭眼单脚站立(s)15.20±4.372) 12.26±5.362) 10.1 8.2 14.79±5.752) 11.84±5.372) 9.0 7.4选择反应时(s)0.51±0.231) 0.62±0.151) 0.7 0.7 0.53±0.111) 0.68±0.091) 0.7 0.9

表3 老年太极拳社会体育指导员体质综合评分(s，分)

表3 老年太极拳社会体育指导员体质综合评分(s，分)

男女项目60～64岁(n=28)65～69岁(n=20)60～64岁(n=28)65～69岁(n=25)身高标准体重 4.8±0.20 4.7±0.16 4.6±0.22 4.4±0.31肺活量 5.0±0.00 5.0±0.00 5.0±0.00 5.0±0.00握力 5.0±0.00 5.0±0.00 5.0±0.00 5.0±0.00坐位体前屈 5.0±0.00 5.0±0.00 5.0±0.00 5.0±0.00选择反应时 4.0±0.35 3.8±0.64 4.1±0.54 3.8±0.48闭眼单脚站 5.0±0.00 5.0±0.00 5.0±0.00 5.0±0.00合计评分 28.8±0.55 28.5±0.80 28.7±0.76 28.2±0.79综合评级 优 优 优 优

3 讨论

太极拳增进老年人健康的生理机制主要表现为几个方面〔3〕:①习练时意在身先，意不动身不动，意动身随，意静形止，提高了神经系统的敏感度;②腹式呼吸，增加了肺活量，气达四梢，强化了血液循环功能，有效改善老年人的慢性疾病(高血压、冠心病、糖尿病、心脏衰竭)和老年性疾病(如阿尔茨海默病和帕金森病);③习练太极拳可以增强下肢力量，又可使下肢的柔韧性和灵活性提高，使关节韧带都得到活动和锻炼，增强了老年人的本体反应功能，特别适合老年人作为增强身体柔韧性和平衡能力进行练习。这些机制无疑对老年人的体质会产生积极影响。

3.1 体质的身体成分和形态指标 习练太极拳的老年太极拳社会体育指导员的身高标准体重评分均处于单项指标的优秀水平。老年人随着年龄的增长，身体功能开始衰老，基础代谢下降，体内能量消耗减慢，身体形态也发生变化，体脂成分在45岁以后明显增加〔4〕。身体脂肪含量增高能够诱发包括高血压、心脏病、糖尿病等在内的至少25种疾病〔5〕，降低身体脂肪的含量、保持身体成分的合理比例，对于预防疾病的发生具有重要的意义。研究表明，6个月的太极拳锻炼能显著降低血脂异常的中老年人的总胆固醇(TC)，甘油三酯(TG)，低密度脂蛋白(LDL-C)〔6〕。本研究中长期进行太极拳锻炼的社会体育指导员身体脂肪含量及同肥胖有关的BMI、WHR等指标显著低于同龄老年人，去脂肪体重、去脂肪软体重显著高于同龄老年人，说明了长期进行太极拳练习能够有效减低老年人身体脂肪含量、增加身体肌肉含量，具有显著改善老年人身体成分的效应。

3.2 体质的功能指标方面 太极拳练习能够显著改善老年人的心肺功能已被许多研究所证实〔7～9〕。徐明等〔7〕研究表明，长期坚持打太极拳的老年人安静时肺活量和最大通气量(MIV)显著高于对照组，太极拳锻炼还能使安静时呼吸深度加深和呼吸频率减缓，即提高了呼吸效率;刘静等〔8〕通过对6个月太极拳运动的中老年女性太极拳练习前、后心率、血压、VO2max、肺通气功能等进行研究发现:长期太极拳运动能够使锻炼者VO2max和PWC130均有明显提高，安静状态下的收缩压、舒张压、平均动脉压均显著性下降，心率并无显著性的变化;马先英等〔9〕研究表明:经过6个月的太极拳锻炼，练习者练习后肺活量、最大自主通气量显著增加，练习者的收缩压和脉压出现显著性下降，练习前后具有非常显著性差异，而安静时心率和舒张压练习前后无显著性差异。本研究中，老年太极拳项目社会体育指导员肺活量显著高于同龄老年人均值，同上述研究相一致，说明长期太极拳练习有助于改善老年人呼吸系统功能。

3.3 体质的素质指标方面 随着年龄的增长，老年人平衡能力变差同肌力变化、关节柔韧性降低、视觉减弱、前庭功能下降、震动觉减退等密切相关。张彩芳〔10〕通过对2年以上老年太极拳锻炼者进行步态测试，下肢肌力测试、腰腹部肌力测试以及静态平衡能力测试发现，长期进行太极拳锻炼，可以加强老年人下肢及腹部的肌肉力量，从而使平衡能力得到了加强;有助于老年人步态稳定性的提高，长期进行太极拳锻炼能够明显提高老年人动静态平衡能力;孙威等〔11〕通过测试太极拳练习者睁眼和闭眼状态下的单腿站立时间、足底压力中心在左右及前后方向的最大位移量发现，太极拳可以提高和维持老年人的平衡能力;一项有关帕金森病患者平衡控制能力研究表明，24 w太极拳练习有助于提高帕金森病患者平衡控制能力、步态、肌力、功能伸展测试、计时起立行走测试、运动评分测试以及跌倒次数等指标，有效改善帕金森病患者平衡能力〔12〕。本研究同前人研究一致，老年太极拳项目社会体育指导员闭眼单足站立显著高于同龄老年人均值，说明长期太极拳练习有助于延缓老年人平衡能力下降。

坐位体前屈是反映人体躯干柔韧性的简易指标，太极拳运动中“含胸拔背”使腹部、背部肌肉产生一定的张力和弹性，使肩、背部的肌肉得到舒展和拉伸，有助于增加人体前屈幅度，增大柔韧性。以往研究表明，太极拳锻炼能显著提高练习者坐位体前屈和选择反应时〔13～16〕。本研究同前人研究一致，中老年太极拳项目社会体育指导员坐位体前屈、选择反应时指标显著高于同龄老年人均值，表明长期太极拳练习能够显著改善老年人关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性、躯体平衡能力及本体感觉之间的协调能力以及神经肌肉系统的反应和快速反应能力。

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