浅谈大学体操教学中自我保护的运用

吴阳

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 提高大学生在体操课中自我保护的能力是预防或减轻运动损伤的重要手段之一，有助于学生在体操课中减轻心理压力，增强信心，更快地建立正确动作概念，掌握技术动作，提高动作质量，能更好激发学生学习积极性。在体操教学中自我保护不仅仅让学生学到体操知识还起到锻炼身体的作用，这是教学过程中具有重要的意义。

关键词 大学体操 教学 自我保护 运动损伤

一、前言

大学体操教学是大学体育教学的主要内容之一，在大学体育课中，开设多种体育项目其目的是提高学生身体素质，强身健体以及预防和治疗运动疾病。而在教学中，往往忽视了造成运动损伤瞬间的自我保护能力。体操课它能促进学生身心全面发展，培养中学生身体的正确姿态，形成健美的体型，塑造良好基本行为方式有着极其重要的作用，而大学体操教学的内容不仅包括各种徒手操、轻器械体操、还包括单杠、双杠、跳马等，这些运动大都具有一定的危险性，稍有不慎则可能造成学生受伤，因此要有正确的自我保护，有助于减轻身体负担，消除顾虑，增强信心，尽快地建立正确动作概念，掌握动作技术，提高动作质量，也是全面完成大学体育体操教学的关键。

二、保护与自我保护的认识及意义

（一）保护的内涵

在体操教学训练或者比赛中，借助他人，依靠自身或利用器械设备，为防止意外事故的发生而采取的安全措施叫保护。它包括未发生危险时的预防措施、发生危险时的安全措施，包括自我保护措施及他人采取的安全措施。保护分他人保护、自我保护和利用器械保护三种。

（二）自我保护的内涵

为了防止由于技术不正确或意外的原因而发生的危险，练习者依靠自身的力量，运用特定的技巧摆脱危险叫自我保护。练习中出现险情时，练习者要保持头脑清醒、冷静，采取措施要迅速、果断、及时、有效。

（三）保护的意义

进行保护与自我保护是体操运动的特点之一，也是竞技体操教学、训练中经常采用的一种有效的教学手段和防止运动损伤发生的一种重要的安全措施，并且有利于练习者的身心健康，在体操训练中练习者可以减轻心理负担，克服心理障碍，增强练习信心，从而以一种积极的态度去进行各种体操动作练习，完成各项教学与连续任务。有利于练习者正确掌握动作与技能，使练习者尽快的建立正确的动作概念，掌握动作技术，提高动作质量，同时维护练习者的安全，达到预防运动损伤的目的。有利于练习者养成热爱集体、互相关心、互相支持、互相爱护的良好作风与品质。

三、准备活动的自我保护

（一）准备活动不充分

准备活动又称热身运动。我通过这大学这三年的观察，我发现我们系或是其他系的上体操课，特别是其他系的上体操课时，有相当多的学生在做准备活动时，根本没有做好准备活动或是准备活动不充分，这样会使身体机制的神经系统、内脏和肌肉没有充分活动开来，肌肉伸张能力欠佳，关节不够灵活，动作不够协调，就很容易导致运动损伤的发生。

（二）准备活动充分

在体操教学中，我们要学会运用自我保护来维护自己的身体机制。在热身运动必须使身体发热，体温升高。可以使肌肉粘滞性下降，提高骨肉的收缩和舒张的速度，增加肌力；在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白会释放更多的氧，从而增加了肌肉的氧供应；同时，体温升高增加肌肉韧带的伸展性，加大柔韧性，并预防运动损伤。在半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，量可稍大一些；气温较高时，时间可短一些，量可以小一些。总之，我们在体操教学中准备活动要做充分，使自己在热身运动中不受到身体的损伤，我们要学会运用好自我保护。

四、器械上的自我保护

（一）单双杠遇到危险的自我保护

正确的处理方法：其一、是转体跳下。如单杠的大回环，当练习者感觉到力量不足时不能回环至倒立位置时，在身体尚末发生/回摆0之前，果断地转体跳下器械。其二、是手换握器械、缩短半径。以单杠腾身回环成手倒立为例，如果腾身时机过早，发生回摆动作，就极易在器械后方脱手，练习者一旦感觉到动作未成，就应迅速缩短身体回摆的半径，如屈髓、屈肘和缩小肩角等，同时双手迅速换握成深握，避免出现脱手现象。其三、是随机变换动作。这是练习者自我保护中的高级阶段，只有在很熟练地掌握了各种类型动作之后才能得心应手地运用。这种方法不仅能起到避免危险的发生和运动损伤的发生，而且在弥补动作失误、减少失分，继续完成成套技术动作方面有其独特的作用。

（二）单双杠要正确落地

正确的落地动作不外乎两点：第一、合理运用身体各关节的屈伸来缓冲重力的加速度、旋转离心力以及惯性等物理作用所给落地点的巨大冲击力。第二、选择正确的落地点，使重心投影落在自己所能控制的范围之内，以获得稳定的平衡。如果落地缓冲动作不好，轻则造成关节损伤，重则会发生冲力直接上传，出现脑震荡或更大危险。因此正确的落地动作是一种预防损伤的有效自我保护措施，我们要学会运用自我保护来减轻运动损伤。

五、结论与建议

（一）体育课教学中要注意培养学生自我保护和预防运动损伤的意识。加大宣传教育力度，不断提高学生的自我保护意识。

（二）体操自我保护的方法较多，教学中常用的有：及时结束动作练习的方法；逆转的正确处理方法；正确落地的动作；跌下器械的正确处理方法。

（三）建议把培养自我保护能力作为预防损伤的重要方面，纳入到体操教学计划中，以保证其有计划有目的的进行。

（四）应培养学生处理运动损伤的方法和技巧，减少运动损伤带来的并发症及后遗症。

参考文献：

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