每天站够三小时

工作太忙没时间运动吗？沒关系，研究证明，每天站立三小时，一年下来的锻炼效果就相当于跑了10个马拉松。

专家称，许多关于运动量的建议，都是很难实现的。例如建议人们每周运动五天，每天30分钟，事实上仅有7%的男性和4%的女性能达到这一标准，1/4以上的成年人，每周仅运动半个小时。

专家认为，即使每次少量的运动，比如只是站立，积少成多对身体也是有很大益处的。站立时，我们需要依靠腿部和身体其他部位的肌肉力量。简单地保持直立，每天三个小时，每周五天，一年下来健身效果就相当于跑了10个马拉松。

站立可以降低患心脏病、糖尿病、癌症的风险，降低胆固醇，保持健康的体重。相对于去健身房跑步等，站立更容易使人坚持下去。

因此，工作之余不妨起身站着办公；去超市、商场购物，可以把车停远一点；多走楼梯，少乘电梯。

（摘编自《生命时报》 李方路/文）