论柔韧性训练在舞蹈教学中的作用

段坷

摘要：柔韧训练在舞蹈教学中是最基本也是最重要的一个环节。好的柔韧可以使动作更加舒展更加优美，可以很轻松地完成比较高难度的“技术技巧”，柔韧训练就是要改变常人的体态习惯，达到肢体运用自如，“刚柔并济”的效果。因此，柔韧训练在舞蹈教学中有着很重要的作用。

关键词：柔韧性 柔韧训练 舞蹈教学

舞蹈是一门极具生命力并且是以人体动作为表现手段的一门艺术。舞者都是以肢体语言来表现作品内在含义的。所以，每一位专业的舞者都必须具备体现众多舞蹈语汇的能力，这种能力必须通过人体各个关节在不同方位上的运动、韧带肌肉等软组织的延伸、舒展来表达，我们把这种能力称为柔韧性。柔韧性是舞者不可缺少的重要的身体条件和基本能力，柔韧性对舞者有着重要的意义。

一、柔韧性训练方法

柔韧性是每个舞蹈演员或舞蹈学生都必须具备的基本素质之一，也是舞蹈教学中最基本最重要的环节之一，它包括肩、腰、胯和腿的柔韧性等。是所有“开、绷、直、立”和一切“技术技巧”的动作基础。人体的肩，胸、髋、膝、踝等各个关节的向外打开；舞蹈动作中延伸腿的长度的“绷”脚背等。都需要柔韧来奠定基础，这样才能给人以一种挺拔、提升的感觉和轻盈、敏捷的精神气质。

柔韧性训练方法可分为两种，一种是主动柔韧性练习法，另一种是被动柔韧性练习法。主动柔韧性练习法是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力。例如训练正、侧、后踢腿时，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，达到既有柔性又有韧性的效果。被动柔韧性练习法是指舞者被动用力（或借助外力）时，关节所能达到的最大活动幅度，如：压腿、扳腿等练习。

二、柔韧性训练在舞蹈教学中的作用

（一）在教学中对舞蹈动作幅度的作用

柔韧性作为舞蹈教学的一项基本专业素质，其舞蹈姿势的优美与否，动作幅度的大小，以及舞蹈教学方式方法的生理基础，这些都与柔韧性有直接的关系。要成为一名专业舞者，不仅要把舞蹈动作的节奏、幅度，移动速度、爆发力、以及舞蹈神韵这些基本因素表现出来，更要表现出舞蹈作品的中心思想和创作者的真实情感，这也是一个成熟舞蹈作品的最基本要求。而学生在做舞蹈表演时身体动作的大开大合、收放自如，以及完成翻、转等技术技巧时，对肩膀、腰 、腿 、胯等身体各个关节的柔韧性也提出了严格的要求。如果学生柔韧性不是很强，说明其肌肉的延伸性就不是很高，在完成舞蹈作品时，肢体动作的幅度就会受到很大限制，直接影响舞蹈的完成质量。同时也不能很好的表达作品的主题与情感。因此，在教学中使学生更加规范地掌握舞蹈的表达方式，做到动作舒展、有力，协调等，这些都要以良好的柔韧性为基础。

（二）在教学中对技巧、控制能力的作用

随着舞蹈整体水品的不断发展，舞蹈的技术风格和特点在不断变化。所以，对舞蹈专业的教学也提出了新的要求，尤其是在经过专业舞蹈训练的学生之间的自身能力、素质及表演方面的差距越来越小的情况下，柔韧性在舞蹈的技巧能力和控制能力中就显得尤为重要，这不仅与学生的爆发力、弹跳力和协调性等素质有着密不可分的联系，还对技术技巧和控制能力的完成效果起着最根本的影响。如：前、后、旁腿的控制，空中翻转等技巧的完成，都必须要有极好的柔韧性作为支撑。因此，要成为一名优秀的专业舞者，柔韧性是其重要元素。如果柔韧性不好，在完成作品时就会出现动作不规范、动作不到位等现象，从而影响作品所要表现的人物内心情感和舞蹈传达的思想主题，甚至直接影响和观众的情感交流，即使舞蹈演员在作品中的表现力再丰富，也会使舞蹈显得苍白无力。

（三）在教学中对预防损伤的作用

练习好柔韧性可以提高学生预防损伤的能力，能够在训练和表演中减少因柔韧性差而出现的运动损伤，进而延长舞者的职业寿命。在专业舞蹈教学中，要求动作衔接变化较多，如提、沉收放，又要连接很多翻、旋转等动作，既要准确到位，又要快速有力，既要跳的高，制空能力强，又要落得稳，落得轻，并且动作收放自如。无论是在空中动作还是在地面动作上，这些特点和要求对学生来说除了具备良好的反应速度和爆发力之外 ，最关键的就是要具备很强的柔韧性，否则在完成舞蹈技巧动作时，很容易给肌肉和韧带造成严重损伤，这将严重影学生的练习质量 。

（四）对舞者意志品质培养的作用

对于舞者来说，柔韧性的训练也是培养自身意志品质的训练。首先，柔韧性训练是一项日复一日、年复一年，每天都要重复进行的练习，而且非常枯燥、单调又时常伴随着疼痛，所以在舞者常年坚持、努力的过程当中。其自身坚持的毅力也会逐渐增长，其次，由于舞蹈教学中对基本功、技巧的专业要求，因此进行柔韧性训练的强度和力度要高于常人所能达到的能力范围，而且还会长期反复的用借助外力的方式加强柔韧性的训练。这种极苦的练习是一般人难以承受的，甚至要承受肌肉、关节和韧带所能承受的最大极限来训练，因此，这种柔韧性练习是其他任何身体训练和心理训练所比不了的，所以他对意志品质的培养起到了良好的效果。很多天生条件好的学生就是因为战胜不了柔韧性训练对身体上和心理上的巨大考验而最终离开舞蹈。但只要一直坚持下去，对于身体素质和心理承受这两方面的能力培养都会取得一定的效果。

三、柔韧性训练的意义

柔韧性是舞者不可缺少的重要的身体条件和基本能力，柔韧性对舞者有着重要的意义。柔韧性训练可以把身体各部位从僵化的、自然的状态下解放出来，有利于提高舞者身体的活动能力，加大动作幅度，占领更大的空间，使舞者获得更强的身体表现能力和动作感染能力；有利于提高身体的灵活性，使舞蹈动作更加优美、舒展、身体律动更加流畅、协调，从而增加舞蹈动作的观赏性和美感；有利于提高舞蹈的技术水平，为舞蹈技术技巧的完成准备了身体条件，加快技巧的掌握进程，使动作显得轻巧、自如、准确。柔韧性训练可以促进身体能力的均衡发展，在各项舞蹈基本能力当中，柔韧性是一项基本的身体能力，随着柔韧性的提高，力量、速度、灵敏能力等都会获得更好的发挥；在舞蹈训练中应十分重视柔韧性的训练，尤其对初级舞者更应该不失时机地打好身体柔韧性的基础，为全面的身体训练和动作技术的训练创造有利条件。

四、结语

随着舞蹈学生不断提高的自身素质，舞蹈在教学内容和方式方法上的要求也变的越来越高，如何根据学生的具体条件进行舞蹈训练已经成为我们现在面临的主要问题。但是无论方法和内容如何改变，舞蹈教学中最根本的元素是不可改变的，柔韧性训练就是其中一项。综上所述，好的柔韧性可以大大提高技术技巧的能力和动作幅度、控制能力，从而提高动作质量，使舞蹈更具备感染力和生命力；其次，可更好的保护身体，预防和降低舞蹈训练中身体受伤情况的发生，保证了学生长期高质量的训练，延长了舞蹈生涯的生命力。同时，对学生意志品质的培养也起到了不可替代的作用。可见柔韧性训练在舞蹈教学中具有非常重要的意义，因此，柔韧性训练必须是一项长期进行的教学内容。

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