标枪技术教学几个主要技术环节的初步分析

孙宾华

中图分类号：G648 文献标识码：B文章编号：1672-1578（2014）19-0002-02

任何完美的动作，都取决与对技术动作环节（尤其是较为关键的动作技术环节）的理解程度和完成质量。标枪的投掷技术也不例外。标枪的投掷技术主要包括交叉步技术和最后用力技术。其整个技术的核心是通过人体及各环节的运动对标枪施以合理的加速，以提高出手时的初速度。因此，其技术动作各环节都应围绕着有利于标枪在最大的幅度内产生最大的初速度这一问题来进行的。本文通过对沧州师院体育系XX级的标枪技术的教学、测评后发现，几个主要技术环节所出现的问题，直接影响着整个动作完成的质量和效果。

1.动作节奏上的问题

标枪出手速度的产生包括两部分。一部分是助跑的速度；另一部分是最后用力阶段所产生的速度。助跑又包括预跑阶段和交叉步阶段。其中预跑阶段是一个平跑的过程。它要求高重心、富有弹性地均匀加速运动，交叉步阶段是一个"跳跃步"，是一个再加速的过程。它要求在平稳加速的基础上最大限度地超越器械。也可以说，标枪助跑的交叉步阶段实质上是初加速阶段的延伸。其加速能量是在初加速阶段的基础上，通过最后用力过程得到进一步地增加，到出枪的瞬间达到最大，获得最大的出手速度。根据这一原理，要充分利用人体各动作技术环节所产生的能量，减少能量的损失。这就要求在技术动作各环节之间应保持加速节奏的连续性。促进加速能量的快速传递和不断增加。这就要求学生助跑时要有弹性和向前性。特别是最后五步交叉步，要有垂直的速度，要有水平的速度。要有充分的超越机械的动作，又能在再加速的同时超越机械。二者缺一不可。从测评的结果不难看出，动作节奏的好坏直接影响着考试的成绩。

这些错误的主要原因应归纳为以下几点：(1)概念不清。对助跑整个过程的意义理解甚微。只知道是为了向前而忽视了还要有弹性、有节奏的问题。结果造成跑起来紧张而没弹性。另外对第三步交叉时的肌肉用力概念模糊，造成平跑式的上步。没有了快速前摆，造成没有充分的超越器械的动作；(2)动作结构不清。主要表现在最后的五步交叉步上。分不清每步的作用和任务，有的甚至一开始就平跑上步且没超越器械的动作直到最后。更多的对每步的跑步、交叉、迈步的正确动作及落地位置和各动作用力时机不甚理解，所以造成交叉步的混乱，致使助跑减速或停顿。因此，要求教师上课时切不能忽视基本的持枪助跑、引枪交叉步跑、小节奏和大节奏的快速的五步交叉练习。这是合理的最后用力的保障。

2.本体感觉及对标枪的感觉

这个问题应从人体的肌肉感觉来分析说明。它包括持枪跑、引枪步、交叉步和最后用力时人对枪作用的正确与否。它关系到从助跑到最后用力的整个过程中人体本身所产生的能量是否能最大限度地运用于飞出的标枪上。要想做到这些必须遵循以下几点：(1)持枪跑的主要任务是在静止的状态下逐渐加快助跑速度。所以要求各关节、肌肉要放松协调。从调查的结果表明助跑时手腕、肘和肩关节紧张而造成助跑紧张的占所调查人数的56.25%；(2)引枪时要求"三位一体"。引枪应是肩上直接向后引枪，而调查中发现体侧引枪而造成身体和枪体分离的占77.5%。所谓"三位一体"只要是指枪尖、枪尾和手臂基本在一条直线上。使标枪与身体形成一个完整的整体而不是分开。具体理解是：引枪后枪尖齐眼眉、距眼眉四指左右，持枪臂同肩高或略低于肩。此时要求肩轴、枪纵轴、髋轴尽量保持合理位置。特别表现在第三步交叉步和第四步迈步上。这时尽量要求三轴平行，使之助跑和最后用力时所产生的能量最大限度地传递于枪的纵轴上；(3)现在标枪的技术革命主要是向快速"爆发式"用力上发展。不再强调大的"满弓"动作。所以，要求第三步交叉步右脚落地时基本与投掷方向成45°角。同时左腿靠近右腿快速向前迈进，使第四步时两脚中间不应太大。否则就会形成撇枪和左侧支撑无力的感觉。严重的会造成肩关节和肘关节的拉伤。

从调查中我们不难看出撇枪和最后用力的问题所在，致使学习完完整技术后掷枪的成绩和原地投的成绩相差无几，甚至走向另一个极端。因此，建议在标枪的技术课教学中一定不可忽视不出枪的原地肩上直接引枪、引枪交叉跑、五步交叉步引枪及做好标记做五步交叉步引枪的动作练习。切不可一开始就一味地做原地投枪和完整技术的投枪。更不可一开始就用比赛的方式来进行完整技术的投枪。

3.标枪出手时，出手点低，身体重心不到位，因而得不到理想的出枪轨迹

投掷标枪的最后用力动作简单的说就是将器械投出的动作。它是靠在助跑和交叉步的惯性下，靠右腿的蹬伸和重心的移动，快速而有力的左侧支撑完成的。把人和枪看成是一个整体就是要求枪和人像一根"撑杆"似的快速凝滞，且快速向前上方抬起，为做好充分的快速的最后鞭打动作做准备。而出手角度的不适宜和不稳固的左侧支撑直接影响身体重心的到位，从而使人体及各动作环节的加速能量不能被有效的利用。在这一问题上具体归纳起来应该从以下几点考虑。(1)交叉步没有充分的超越器械的动作及稳固的左侧支撑。表现为投枪前上体过早超过身体的垂直面，以致不能产生有力的鞭打动作。一般我们把投掷第三、四步中，当右脚落地后左脚前迈还没落地时称第一姿势。加速前迈的过程中尽量保持肩轴、枪的纵轴和髋轴的平行姿势，以及二角相等。（即：枪的纵轴与水平面的夾角和身体的纵轴与垂直面的夹角基本保持相等）。并且要求第二姿势时，左脚应平稳的像个"钉子"一样的撑地。（因为左腿的过大弯曲会使传递的力量从此处跑掉一部分）。然后才是快速有力的"鞭打"。也只有这样才能充分利用助跑的惯性及身体肌肉收缩产生的能量。而身体重心过早的向前移动，使之第二姿势时身体斜面与垂直面的夹角等于零或超过身体垂直面等于负值时，就势必造成左侧支撑无力及身体重心的降低和无力鞭打。从而达不到最后用力的效果。而这一动作的产生不能只靠强调和反复的全程助跑投掷所能达到的。它需要有意识的反复分解练习，反复的上三步投枪练习以及上五步投枪练习。只有这样才能使有意识的练习变成无意识的连贯性的技术动作；(2)标枪出手时的用力顺序等问题。从理论上而言，每一动作的产生都是由关节附近的大的肌肉群开始发力。而教学中往往对这一问题认识不足，造成用力不当。例如：交叉步的第三步交叉上步及最后用力的动作都应是髋部肌肉群先发力而后才向下传递地面的反作用力又自下而上逐渐向上传递。而在学习的过程中，忽视了这一点就势必造成最后用力时无力的踩空的感觉；(3)高翻肘差及撇枪和出手点低等问题。根据标枪飞行轨迹的力学公式得知：标枪飞行距离只与出手速度V0，出手角度及出手高度有关。因此不能做到充分的最后用力作用和高翻肘是造成这一错误动作的原因。虽说现在得投枪技术不要求大的"满弓"动作，但是从"侧弓"到"满弓"，用力时出手点显然比撇枪时出手点要高得多。另外，"满弓"做不出来就不能体现出枪和身体成为一个整体的最后"鞭打"，如何能谈上强有力的作用力和更快的出手速度及适宜的出手角度。没有很快的出手速度V0和适宜的出手角度及尽量高的出手点，那么谈论把标枪投出的很远就失去了意义。因此，在标枪的技术教学中应重视这方面的教法练习。但在此同时，且不可以一味的强调于翻肘动作，致使翻肘动作与蹬转用力动作脱节，应该是边蹬转边高翻肘。

4.小结

"分析结果表明，以上三个主要技术环节，在整个的标枪技术教学中应预以足够的重视。在教学的过程中，不仅要提高学生对技术环节的理解能力，还须采用切实可行的方法、手段来预防和纠正错误动作。同时采取最有效的教学方法进行教学，以提高标枪技术课的教学质量。