体育考生应试心理技巧漫谈

梁浩

在考试中，每一个考生都希望自己能够超水平发挥，但在实际考试过程中，并不是每个人都能够实现超常发挥。其实，在考试中超常发挥，不仅需要自身的实力（体能、专业技术水平等），也就是我们通常所说的“打铁还需自身硬”即靠什么应考，还需要有丰富的应试经验和技巧即怎么考，更重要的就是要保持良好的心理状态，在心理上战胜别人，最不行也要战胜自己。否则，是不会得到好成绩的，更不要妄想超水平发挥。

一、要有強烈而持久的激情

投入运动是需要激情的，运动竞赛就是运动员运动激情在赛场中的极致挥洒。激情是一种强烈的情感表现形式，积极的激情往往与冷静的理智、坚强的意志联系在一起，能够激励人们克服艰险，攻克难关，成为正确行动的巨大动力。人在强烈、持久的激情支配下，常常能调动自身巨大的潜力，取得出人意料的成功。而这正是体育考生所期待的：对考试充满期待与渴望，认为考试就是一种非常愉快的情感体验，一想到考试就激动不已，激情飞扬，斗志昂扬，大有“非我莫属、独占魁首”的气概。那些患得患失，提到考试就头冒虚汗、害怕得发抖的人注定就是个失败者。

二、保持自信、乐观、永不言败的积极心态

如果说平时的训练储备（体能、专项技术）是硬件的话，那么自信、乐观、永不言败的积极心态无疑是高考成功必不可少的软件因素。遗传进化学家舍菲尔德说：“在整个世界中，没有任何别的人会跟你一模一样。你是一个很特殊的人，为了生下你，数以亿计的细胞参加了激烈的竞争，然而只有构成你的那一个赢得了胜利。你出生以后，无论遇到什么障碍和困难，都不及你在成胎时所克服的障碍和困难的十分之一”。因此，每个人都蕴藏着成功者的心灵和能量。一定要坚信自己生来就是成功者，要相信自己就是为体育而生的，选择了体育，就把它当成生命中的一部分，并为之努力奋斗；参加考试其实就是一种非常愉快的体验，奔跑给我自由，考试带来成功；要乐观、积极地面对考试，要拥有顽强拼搏、永不言败的精神。如此，成功还会远吗？

三、摒弃“杂”念，缓解情绪

影响考试的因素是多方面的，总起来大致有可控因素和不可控因素两类，像家长、同伴、好朋友以及饮食、睡眠、注意力、技能储备、应试技巧等就属于可控因素；考场外部环境（如围观的观众）、考试规则、场地状况、天气状况、裁判及考试结果等则属于不可控因素，我们把它称为“杂念”。考前过分关注不可控因素，尤其是考试结果，就会产生无望和无助感，随着考试的临近，这种无助感便会越来越强烈，必定会扰乱心绪，使自信心丧失殆尽，直接影响考试结果。

有一考生，考试前几天一直担心考不好无法面对家长和同学，我反复说服开导仍无济于事。结果，考试前一天被“杂念缠身”，彻夜未眠，第二天身心疲惫，无精打采，连平时的成绩也没考出来，正所谓“太想赢必定输”，指的就是这种情况。相反，如果把注意力集中指向可控制因素，如：想一些开心的事情，则会引导我们进入努力状态，因为我们可以控制，可以经过努力达到成功，这是提高自信心的动力。

因此，在考试之前，我们应牢记一个原则：关注考试过程（可控因素），做好每一个环节；淡化对考试结果（不可控因素）的猜测，摒弃“杂”念，想一些开心的事情，尽量使心情愉悦、放松，排除一切干扰，去争取成功。

当“杂念”缠身时，还可以进行自我质辨来排除。自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向训练认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，便能正常发挥，完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人的注意目标，若不及早排除，将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是抛弃杂念，充满自信，勇于面对，相信通过自己的努力会取得成功的。通过这种自我质辩，心中的担忧也就随之化解了。

此外，体育考生应试心理技巧还有很多，需要我们结合自己的实际情况进行摸索，这样才能对症下药，有效规避应试心理不佳所带来的麻烦。

（作者单位 甘肃省张掖市甘州区大成学校）

编辑 代敏丽