哪些运动瘦腰腹最见效？

编辑同志：

这两年我发福了，腰腹臃肿得像套着一个游泳圈，用尽各种办法也无法消除。请问，哪些运动瘦腰腹最见效？

读者 唐丽洁

唐丽洁读者：

以下8种运动对腰腹减肥效果明显：

1.实心球上抛运动。坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当上半身上升时，把球向上直抛。把球接住，回到开始的动作，重复12～15次。实心球有一定的重量，事先要活动一下筋骨。

2.收腹运动。坐在板凳或椅子的边缘，两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿抬向胸部，同时上半身向前倾，让胸部接近腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米。重复12次。注意用力的部位就是消耗脂肪的部位，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

3.侧向弯曲哑铃运动。两手各持一个轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的状态，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6～10次。不要为达减肥目的而增加哑铃重量，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。

4.背部伸展运动。脸朝下趴在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12～15次。

5.下蹲运动。两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。吸气时身体下蹲，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾。保持一会儿，然后呼气，回到开始的状态。重复10～12次，每两次间隔30秒钟。

6.下拉运动。站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉，直到接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的状态。重复20次，每两次间隔30秒钟。

7.肩部挺举运动。坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置。把杠铃向头上举，直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的状态。重复20次，每两次间隔30秒钟。

8.屈腿运动。俯卧于屈腿器上，脚后跟顶住挡板。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到臀部，慢慢回到开始的状态。重复24次，每两次间隔30秒钟。

医生 刘枚