如何培养学生耐久跑的学习兴趣

刘俊明

耐久跑教学是学校体育教学中最容易掌握和开展的健身运动，它不受场地、器材、年龄和性别等条件的限制，同时也是《国家学生体质健康标准》的必测项目。耐久跑对锻炼学生身体，增强学生体质都有重要的作用。耐久跑项目本身的特点决定它也是一项枯燥、单调、极易产生疲劳的运动，在实际的教学过程中，大部分学生对这项运动兴趣不浓，在练习当中或投机取巧，或请假应付，从而影响到耐久跑的训练质量。在多年教学实践中，我总结了一些如何培养学生耐久跑兴趣，提高课堂教学效率的一些方法。

一、引导学生正确认识体质与健康的关系，激發学生主动参与锻炼的心理

“德、智偕于体，‘健康第一是一切素质的生长点，没有健康的体魄，就很难有美好的将来。”体育理论课上，教师应向学生讲述参加耐久跑锻炼的重要性，把耐久跑教学同增强学生的体质、发展身体素质、提高学习效率等紧密联系起来，使学生认识到通过耐久跑学习能增强体质，提高心血管系统和呼吸系统的功能，以及耐久跑的健身价值及对社会、自身、学业、国防建设所具有的重要意义。教师可以介绍有关耐久跑的中外体育明星的故事，激发学生把耐久跑练习作为磨练学生个人意志、战胜自我的一种需求，进而产生主动参加锻炼的追求和欲望。

二、指导学生正确认识“极点”，消除心理障碍和恐惧心理

参加过耐久跑锻炼的人都有一种体会，当跑到一段距离后，经常出现胸闷、呼吸困难、头晕、呕吐等现象，因此产生害怕耐力跑的心理。其实这是一种正常的生理反应，我们称之为“极点”。在实际教学中，学生对于“极点”的出现缺乏一定的认识，因而产生恐惧心理，主要表现为心理消极、畏惧。在练习前教师要在心理上疏导学生正确认识“极点”，使学生明白“极点”是一种正常的心理现象，它是由于体内产生大量酸性代谢物，从而引起体内环境的暂时性失调，引起身体机能下降，故出现“极点”现象，通过调整呼吸，适当调节跑速，“极点”使会很快消失。通过讲述，学生明白道理后，就会消除害怕心理，更易接受耐力跑的训练。

三、掌握耐久跑的正确技术，增强学生的自信心

耐久跑的技术主要为途中跑，重点是在跑动过程中合理地分配自己的体力，注意跑速和呼吸调节。在教学过程中学生往往会忽视这几点，如开始的时候急速向前跑，没有合理地分配自己的体力，在中段的时候导致自己的体力不支，无法继续完成训练。因此，在耐久跑训练时，教会学生正确的耐久跑技术至关重要：上体姿势正直或稍前顷，关节自然弯曲，前后自然摆动，步伐均匀轻松自然，躯干平稳，上、下起伏节奏感好，呼吸节奏与跑的节奏相配合，三步一呼，三步一吸，用鼻子与半张口，同时呼吸，手臂摆动以肩为轴，前后轻松自然摆动，这样可以减轻外力引起的疲劳，推迟疲劳现象的产生。通过在练习中的不断训练使学生掌握并合理地运用动作的技术要领，力求每次训练都能完成所有的赛程，不出现中途退跑的想象，常此以往学生自己参加训练的自信心会得到逐步的增强。

四、改变教学方法，提高学习兴趣

很多体育教师普遍认为耐久跑是一项单调乏味的项目，对于学生来说，要想使他们长期保持一种积极良好的学习心态，的确是一件很不容易的事情。这就要求教师必须在教学方法上有所改变，真正把每一名学生都吸引到课堂中来。我的做法是采用多样化、优质化的教学方法，具体有以下两点：

1.教学手段的多样化

改变传统使用一种教法，或固定在某特定一环境中教学的现象，消除学生的厌烦情绪，充分合理地使用现有器材。如有时带学生到校园外跑，有时在校园内改变跑线跑，跑各种图形，或者和学生一起做游戏，有时利用比赛法来组织教学，按体质状况，分组对抗比赛等教学方法。学生在不同环境变化中或不同训练比赛中减少了厌烦情绪，增强了学习的积极性。有一位教育学家说过：“如果使学生习惯于简单的接受或被动地学习， 任何方法都是坏的， 如果能激发学生的主动性， 任何方法都是好的。”

2.课堂教学的优质化

没有预设的课堂是放任的，也是杂乱无章的，必然也是低效的。那么，如何实现耐久跑的高效课堂，向40分钟要质量呢？我的做法是要根据学生的心理、生理特点，选择更适合的教材，并对教材进行适当的改编，如用几个醒目的标志物摆放在适当的位置， 给学生一定的自主时间进行自我检查， 使学生找出可行的跑步练习路线。经过学生的思考， 他们跑出了几种不同的几何图形。在跑的练习过程中， 学生不知不觉中加强了难度， 增强了学生主动参与教学的积极性，同时在运动过程中又得到了好奇的心理满足，提高了学生对耐力跑的兴趣，因此训练质量与效果得到了保证与提高。

对耐久跑的教学，教师应该以培养学生参与运动兴趣作为突破口，多练习为教学的重点。爱因斯坦有句名言说的好：“兴趣是最好的老师。”只有学生真正产生了学习兴趣， 耐久跑教学才能收到好的效果，耐久跑教学的“难”也就迎刃而解了。

（责任编辑 史玉英）