阅读疗法对提高大学生情绪管理能力的作用

彭文涛

摘 要： 情绪管理能力是决定大学生心理健康的重要因素。本文通过分析大学生情绪管理能力的构成，指出阅读疗法对提高大学生情绪管理能力的积极作用，并提出运用阅读疗法提高大学生情绪管理能力的方法。

关键词： 阅读疗法 大学生情绪管理能力 运用途径

当今社会竞争日趋激烈，现代科技迅速发展，要求高素质的专业人员，大学生是国家未来的人才，良好的情绪管理能力是大学生成才的重要基础。大学生处于逐渐走向成熟、迈向独立的人生阶段，面临许多亟待研究的人生课题，如专业技能的学习、优秀品质的培养、和谐人际的建立、恋爱情感的处理、就业的选择等。由于心理尚未成熟，阅历经验欠缺，大学生在解决问题时，情绪波动起伏大，情绪体验复杂，常常陷入情绪困扰，产生心理失衡，出现愤怒、烦恼、焦虑、苦闷、抑郁等消极情绪。持续的不良情绪将危害大学生的身心健康，影响大学生的正常学习生活。

情绪管理是在觉察、了解自身情绪的基础上，调控负性情绪，保持积极情绪。情绪管理的目的是使大学生的消极情绪向正性方向转变，使自身维持良好的情绪状态，从而使学习生活正常有序。情绪管理能力是衡量大学生心理健康的重要指标。

阅读疗法是通过阅读文献资料解决心理困扰、进行自我提高及保持身心健康的有效方法。据调查，读书是受大学生喜爱的调控情绪的方式。针对大学生的情绪管理现状，采取适当的阅读疗法，帮助大学生改变心态、调整行为和管理情绪，具有非常重要的实践意义。

一、阅读疗法的内涵

“阅读疗法”一词源于希腊语，是“图书”与“治疗”两词的合成，原意为：在医生的指导下，有计划、有引导、有控制地阅读图书和其他文献资料，借以辅助医治疾病，特别是情绪、情感方面的紊乱病症[1]。

阅读疗法的本质是以精选文献为媒介，通过阅读，领悟人生、完善人格，解决心理困惑，提高应对压力的能力，促进身心健康。

高校学生是中华民族的希望，他们的身心健康备受关注，当前大学生正面临空前的心理危机，自卑、焦虑、孤独、抑郁和痛苦等消极情绪层出不穷，阅读疗法作为一种集预防、治疗和发展健康心理等多功能于一体的心理治疗工具，是进行情绪管理的有效手段。在目前大学生情绪问题严重、缺乏正确管理情绪方法的情况下，阅读疗法可以帮助大学生缓解压力，疏导焦虑情绪，增强心理承受力，改善和提高情绪管理能力，为实现大学生健康成长作出积极的贡献。

二、大学生情绪管理能力概念及构成

在日常生活中，人们总会伴随喜、怒、哀、惧等一系列情绪，良好的情绪会使人们身心健康、人际和谐，不良的情绪会干扰正常的学习生活。情绪管理就是通过有效的方法，合理地控制自己的情绪，使自己总是处于一种积极的状态[2]。

大学生情绪管理是指大学生对自身情绪进行调节和控制的过程，是驾驭各种情绪的能力，是建立和保持良好的情绪状态、维护身心健康的方法。

大学生情绪管理能力包含四方面的内容：一是情绪疏导能力。指当大学生处于负性情绪时，以合理的方式宣泄情绪的能力；二是活动转移能力。指当大学生处于激烈的情绪状态时，从事一定的活动以转换情绪的能力；三是寻求外界支持能力。指当大学生陷入情绪困境时，主动向外界寻求帮助的能力；四是认知调控能力。指当个人出现不适度、不恰当的情绪反应时，理智地分析和评价所处的情境，分析形势，理清思路，冷静应对的能力[3]。

大学生通过对自己情绪的了解和分析，积极采取各种策略和方法调适情绪，以有效的方式解决情绪问题，达到稳定情绪的目的。

三、阅读疗法对提高大学生情绪管理能力的积极作用

高校图书馆拥有长年精心积累的文献资料，是大学生开展阅读疗法的物质基础。大学生具有较高的文化水平，善于通过独立思考解决问题。研究表明：面对各种各样的情绪问题，大学生最愿意通过阅读图书资料获得帮助。阅读疗法对提高大学生的情绪管理能力起积极的推动作用，表现出疏泄负性情绪、激励自我和促进和谐人际关系的功效。

（一）疏泄负性情绪

大学生因心理压力而产生的忧虑、紧张、自卑、孤独等负面情绪，如果得不到及时疏导和宣泄，则会产生许多身心问题。为了摆脱痛苦，大学生可选择阅读一些乐观主义作品。在阅读过程中，大学生的情感会受到书中积极情绪的感染，获得积极力量，把注意力从令人烦恼的情境中转移出来，开阔心胸，平和心态。

（二）激励自我

许多文献资料具有奋发向上的正面价值，在学习、情感和生活等方面遇到打击而变得消沉、沮丧、颓废的大学生，可以通过阅读《钢铁是怎样炼成的》、《热爱生命》、《海伦凯勒的故事》等优秀励志作品、传记类书刊及人生哲理方面的文章，从中获得启发，净化心灵、调节情绪、振奋精神、克服困难、增强意志力、鼓舞斗志，积极面对挫折。

（三）建立和谐的人际关系

大学生拥有良好的情绪状态，能够让周围人感受到愉悦，有利于加强人际沟通，提高协调相处能力。通过阅读“人际交往”、“如何与他人相处”、“沟通技巧”等方面的书籍，可以让大学生学会如何做人、如何交际、如何管理情绪，学会合理地运用社会支持，增强人际交往中的情感支撑，获得他人的肯定评价，有效解决人际问题，不断获得进步和成长。

四、运用阅读疗法提高大学生情绪管理能力的途径

（一）加强阅读疗法宣传

为使大学生对阅读疗法有清晰的认识和了解，高校图书馆需要通过校广播站、宣传栏、专题讲座等多种渠道对阅读疗法进行宣传，让大学生相信情绪管理问题是可以借助阅读相关书刊得到解决的。高校应倡导大学生热爱读书、主动读书，使大学生形成情绪问题，主动求助于书籍的习惯，并通过阅读增强自身的管控情绪能力，积极解决情绪困惑，保持情绪健康。

（二）设立心灵书屋

建立阅读治疗的心灵书屋，是开展阅读疗法最直接、最主要的实践措施。将与情绪管理相关的书刊放在心灵书屋内，另外配备有经验的心理咨询馆员提供指导，推荐不同的图书报刊，有针对性地开展阅读治疗，使大学生在放松的氛围中增强管理情绪能力，达到良好的阅读治疗效果。

（三）利用网络进行阅读疗法服务

网络具有保密性、匿名性，是大学生最容易接受的方式，高校图书馆可把情绪管理的相关理论知识放到校园网，鼓励学生访问浏览，也可把学生经常询问的有代表性的情绪问题，如愤怒管理、人际交往中的困惑、就业焦虑、应对挫折等进行分类整理，提供相关的内容供大学生查阅，进行阅读治疗，帮助大学生把握自我、改善自我，正确处理情绪问题，提高情绪管理能力。

实践证明，阅读疗法对提高大学生的情绪管理能力是行之有效的，高校图书馆应利用自身丰富的文献资源，为大学生提供解决情绪问题的精神食粮，使大学生有效管理情绪，拥有稳定、健康的情绪状态，从而以积极的心态面对学习、面对生活、面对挑战、应对挫折，更好地适应大学生活，实现自身的可持续发展。

参考文献：

[1]杨兵，邱有生.“阅读治疗”在美国[J].图书馆论坛，1995（4）.

[2]辽宁省教育厅.大学生职业发展与就业创业概论[M].大连：大连理工大学出版社，2008.

[3]王飞飞.大学生情绪管理能力与心理健康的关系研究[D].西南大学硕士论文，2006.

基金项目：包头市科技计划项目（项目编号：2013S2007-2-20）；项目名称：“阅读疗法”在图书馆心理导读服务的研究。