分析射箭初级运动员自信心培养的重要性

王丽君

(四川省陆上运动学校 四川成都 610081)

根据当下射箭初级运动员的表现来看,其自信心的培养是非常重要的,但教练和运动员都没有意识到这种重要性。首先,培养运动员的自信心,可以帮助他们更好的掌握技能,而不是依靠临场发挥或者偶然因素;其次,自信心即便是在日常训练中也需要具备,这可以提升运动员的心理素质,正确看待队友间的竞争和比赛的目的,而不是从单一的角度出发;最后,培养运动员的自信心,是射箭运动的重要指标之一,这种运动本身对自信心的要求非常强。在此,本文主要对射箭初级运动员自信心培养的重要性展开分析。

1 射箭初级运动员自信心培养的重要性

就射箭初级运动员本身来说,他们在接受训练或者参加比赛时,由于是初级人员,因此活动范围比较小,接受的训练偏向于基础,在比赛中也不会表现的特别精彩,他们的内心很容易被外部环境挫折,导致在日后的训练、比赛中,失去自信心,甚至是无法比赛。在此,本文就射箭初级运动员自信心培养的重要性展开阐述。

1.1 树立坚定的自信心

相对于其他运动来说,射箭运动对心理素质的考量绝对占居首位。首先,射箭运动员基本是在一个相对空旷吵闹的环境进行比赛,摄像机在面前不停的咔咔声、观众席上传来的加油声、呐喊声、掌声、欢呼声像炸雷一样,比赛及比赛环境所带来的压力,除了让运动员兴奋外,更易让运动员产生紧张、担忧情绪,如果运动员不够自信,控制不了自己的心,则很容易被比赛所左右,忘记技术要领,忘记自己的目标,无法做到心无旁骛的射箭。其次,射箭运动员常常存在“一次失败,次次失败”的心理,这对运动员来说,其心理打击是非常大的。通过对射箭初级运动员培养自信心,可以缓解他们的焦虑情绪,以一个正常心态去比赛和训练,减少外部因素的影响,提高发挥水平。例如,积极的自我陈述(自我谈话)就是使运动员学会在应激情境中(指缺乏自信、产生紧张、焦虑时)对自己讲一些现实而又积极的语句。比如“我能控制局面”、“我能发挥出自己的最高水平”、“我会射出好成绩”等这些肯定的语句。并且要反复地讲,使之成为习惯即使在意识很低的情况下也有这种积极的思维方式,从而树立坚定的自信心、降低紧张和焦虑水平。由此可见,培养射箭初级运动员自信心,是帮助他们提高成绩的有效途径,为运动员今后的发展提供一个良好的基础。

1.2 增加射箭初级运动员的成功感

一般来说,射箭初级运动员集中在青少年当中。首先,青少年的身体处于成长期,在接受训练的时候,可以获得更好的发挥和身体上的锻炼。其次,射箭初级运动员如果是青少年,头脑中的思想不会特别复杂,会与教练达成一致,发挥出较好的水平。严格来说,培养射箭初级运动员自信心,可以逐步的在运动员心中树立一种积极的成功感,让运动员了解到成功的重要性,实现客观上的提升。在增加射箭初级运动员成功感时,可以尝试从以下几点出发：首先,设立循序渐进的训练项目,通过这种方式,帮助射箭初级运动员更好的掌握技能,获得更好的成绩,提高自我认可程度,排除外部因素的影响。其次,增加成功感的同时,要注意运动员的骄傲心理。由于射箭初级运动员对比赛、训练的接触不是很多,很多运动员在获得成功感以后,会产生骄傲心理,导致在发挥时出现失误。最后,增加射箭初级运动员成功感的中心在于自信心,自信是一种对自我的正确评价,是对技能的一种正确对待,是对比赛、训练的正确态度,而不是仅仅针对某一时段而存在的心理。成功感要适时出现,自信心则要长久发挥,这样才能帮助射箭初级运动员取得更大的成功。

2 培养射箭初级运动员自信心的方式

2.1 适当的鼓励与认同

自信心是通过一次次的克服困难,一次次地提高成绩、取得成功而逐渐增强的。因此制定射箭初级运动员的训练计划时要充分的体现阶段的递增性,对队员提出循序渐进的要求。若指标过高导致力莫能及,多次失败后容易适得其反,使队员丧失自信心。对不能按质量要求完成的队员要加以鼓励和帮助。找出解决问题的办法。切莫冷嘲热讽,最好在每次的训练当中,队员都能完成训练任务,这样会使队员有轻松愉快的训练心情。这样就要在训练当中对每个队员都相应的提出不同的训练要求。使每一个队员都不断的努力完成自己的训练任务。这样使队员的自信心不断强化。从主观的角度来说,自信心的重要性与鼓励、认同具有非常默契的关系。例如,射箭初级运动员在接受训练时,部分教练会通过一些激动的语言进行鼓励,部分教练则会应用一些平缓的语言进行鼓励和解说,让运动员了解运动和技能要点,之后逐步得到更好的成绩。鼓励与认同是建立在运动员能够承受的心理基础上的,如果运动员的成绩非常不理想,此时进行认同就是大错特错,完全没有培养好运动员的自信心,甚至会导致运动员产生非常负面的心理阴影。

2.2 通过训练来提高射箭初级运动员的自信心

对于射箭初级运动员而言,训练时间要大于比赛时间,因此,今后需要通过训练来提高射箭初级运动员的自信心。首先,训练项目方面,设定具有挑战性的项目。常规训练是必不可少的,但挑战性项目会勾起运动员不服输的心理,在不断的克服困难和技能要点以后,运动员的自信心会成倍增长,面对更加困难的项目时,会理性的对待,而不是一遇到问题就临阵退缩。其次,训练时间方面,适当的延长或者减少。延长训练时间时,必须让运动员有一种自然而然的感觉,而不是教练恶意延长。减少训练时间时,要让运动员觉得自己的训练已经有所成果,减少训练时间更利于他们的休息和后续训练。时间的把握对培养射箭初级运动员自信心来说,同样是非常重要的,如果一味的进行高强度训练,运动员的身体还没崩溃时,心理上已经崩溃了。最后,在训练强度方面,尝试根据不同的运动员素质,设定不同的强度,为广大的运动员树立一个良好的榜样,朝着积极的方向努力,一定要避免望而却步的情况发生,不要将距离表现的特别明显,这是培养运动员自信心的大忌。

2.3 通过比赛来提高射箭初级运动员的自信心

对冠军、高手的崇拜,常使青少年射箭运动员产生极大的心理负担,导致的精神紧张、肌肉僵硬、动作变形、技术失误、比赛成绩不理想。所以要让运动员正视冠军正视高手减少运动员心理负担才能更好的建立自信心。让运动员明白,同场较量本身就是一种拼搏,正因为是一个无名小卒,对方不熟悉你,才有攻其不备,突发制人的可能。越是惧怕越是会导致失败。要敢于出击,减少顾虑和心理负担。比赛是对射箭初级运动员的一种实战考核,也是检验自信心是否真正建立的重要标准。一般来说,射箭初级运动员在参加比赛时,仅有少数运动员会产生非常不安的心理,当他们看见奖杯和奖牌的时候,就会产生一种向往;当运动员不断的在场地中行走、感受、热身的时候,心理上的一些焦虑或者不安会随着自身的适应而减少;到真正比赛时,射出第一箭,射箭初级运动员就会知道,比赛没有想象中的可怕。通过比赛来提高射箭初级运动员的自信心,是一种较为有效的方式,今后可以在以下几个方面努力：第一,即便是在不比赛的时候,也要让运动员多去比赛场馆感受,不同的运动员对比赛会有不同的感悟,常去比赛场馆,有助于缓解射箭初级运动员的不安心理;第二,真正比赛时,不要总去场馆,那样会造成主观上的心理负担。

3 结语

本文就射箭初级运动员自信心培养的重要性展开了分析与讨论,就当下的工作成果来说,要想进一步培养射箭初级运动员的自信心,还需要探索更多的有效方法,例如户外训练,与国外对手进行交流等等,要开阔运动员的心理,帮助他们在客观上拥有一个最好的水平。

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