柔道技法中“形”与“乱取”的练习方法运用①

杨秀兰

（枣庄市体育运动学校 山东枣庄 277100）

柔道是属于摔跤范畴的一种格斗性竞技体育活动,也是世界上最普及的运动项目之一。这一项目起源于日本,它在技术上强调“柔”,即“刚柔并济、以柔克刚”,最有效地借用对手的力量,将对手摔倒;在精神上提倡“道”,即培养运动员的体育道德素养。在锻炼和比赛时要注意保护对手,促使双方身心全面发展。

1 柔道运动的历史渊源

相传在1638年,中国学者、武术家陈元斌东渡日本,传授中国拳术。在多年的发展历程中,日本人将其发扬光大,吸收其精华,并结合日本当地的武技形成了柔术。在民间,柔术经过发展和流传,又衍生出了许多流派。1882年,曾任东京高等师范学校校长的教育家嘉纳治五郎经过对各种柔术流派的研究,博采众家之长,创立了以投技、固技和当身技为主的全新的柔术——柔道,并在东京下谷北稻荷町永昌寺内自费开设了讲道馆训练道徒。1883年,嘉纳制定了柔道段位晋升制度,后又逐渐制定了一整套柔道比赛裁判规则。为了向世界各国宣传、推广柔道运动,嘉纳还曾多次到欧美讲学,传授柔道。他因此而被人们称为日本的“柔道之父”。

2 “形”的练习

一般说来,目前有一种倾向,就是不太重视形的练习,只搞好“乱取”。但是,很好地理解形所具有的意义,以综合进行练习实为重要。柔道技术中有很多攻防方法,千变万化。形是一种严格按规定进行的练习,故练习枯燥,灵活运用性也不够充分。反之,“乱取”却可自由攻防,能使人有兴趣地进行,但结果往往是学不到正确的技。应把形练习中掌握的正确道理在乱取中灵活地加以运用。“形”和“乱”取是互不可分的两部分,相辅相成。只有将“形”和“乱取”结合练习,才能使技臻于上乘。像当身技等那种在乱取中不能使用的技术,可以用“形”练习。实际上,柔道是由柔术发展而来,所以在柔术中所能使用的武术技巧全部都包含在柔道之中。但是,作为比赛技巧,因为当身技有危险,故被取消。

“形”的种类和类型可分为以下几种。

2.1 投形和固形

这两个形合称为“乱取之形”,这是为了便于区别在乱取中使用的投技和固技的理论和实践才如此划分的。

2.2 极形

用当身技或武器进行攻击和防御,可以学到真正的胜负理论和实践经验。

2.3 柔形

按照体育要求,将攻击、防御原则的运步、力的用法等加以组织而成。不管着什么服装,也不管在什么场地,都可以用自由而又缓慢的动作反复练习形。

2.4 古典式形

嘉纳先生学到的起倒流派柔术中的“铠甲打”的形,乃是讲道馆古典式形的残余。铠甲打要求身着铠甲和头盗,是一种气派威严的形。

2.5 五个形

嘉纳先生仿照水的形状将柔道的攻防道理形象化了。形的数目有五种,所以命名为五个形,没有各各专门的名称。

2.6 善用精力国民体育之形

将柔道的基本原理与体育运动结合进行考察,可分为单独练习和相对练习。单独练习为当身技,相对练习又可分为极式练习与柔式练习,第1类从极形中,第2类从柔形中各选10种进行练习。

3 “乱取”的练习

“乱取”(实战练习)包括投技、固技,是一种可以自由使用攻防手段的练习方法,也是练习的核心。柔道技术有多种多样,富于复杂变化,所以掌握柔道的技很难。因此要很好地理解柔道技的理论和方法,学会从简单方法到高难度方法,合理地反复练习乃是十分重要的。练习时,首先用“挂技练习”、“规定动作练习”规定好技的基本动作,从正确的练习开始,进到真正的乱取。从前的柔道训练中把练习乱取叫作“稽古”(练功)。

3.1 挂技练习

所谓挂技练习,就是先使受方摆出一种便于取方施技的姿势,取方或者原地不动,或者边移动边施技,将同一技反复进行多次。因此,挂技练习又可称之谓“碰撞式练功“打进式练功”,此种练习对正确学会施技和掌握娴熟的强技极为有效。特别是在初级阶段,对掌握基础动作十分必要,即使对于技术有一定进步的人来说,作为一项准备活动也是必不可缺的。到了自由练习阶段,由于对方可自由变化,加强了防御,致使自己难以施展正确的技,挂技也就常常难以施展了。因此,为矫正自己的技,改进不足之处,锻炼体力,就必须进行桂枝练习。

3.1.1 让对方保持固定姿势不动,进行挂技练习

让对方保持固定姿势,自己正确地进行下列分解动作,即,崩(破坏对方原有姿势,顺势把对方摔倒的动作)、运步、作、挂的动作,反复练习,逐渐加快,熟练地做到能有信心地将上述动作一气完成。

3.1.2 让对方移动,取方进行挂技练习

确定好让对方移动1步或2步,在对方移动中,自己寻找机会,练习作、挂的动作。开始慢一些,逐渐加快,最后要练习到一举成功。

3.2 规定动作练习

这是一种一开始就规定好施技和移动范围的练习方法。在同对方的进退动作之间,寻机扑捉机会,以灵敏的动作迅速挂技;以及取方为了适应挂技,应如何运步等,合乎技的道理,身体配合协调运用自如等等,都要规定好进行练习。受方要一直保持正确的姿势,以配合取方,使其容易施上技,受方要轻轻地移动身体,承担受动者的角色。受方千万不要在还没接到取方的挂枝之前就故意不战而败,或者在取方还没施展高难度的动作之前就故意倒下,取和受双方都要配合默契。最近的练习倾向是舍掉了这种规定动作练习,直接进入了乱取(实战练习)。这种作法会导致只用腕力(而不是全身力量的配合)就力图将对方扭倒,这也是不可取的。规定动作练习是进到乱取(实战练习)之前的重要基础练习,对固技同样也要进行规定动作练习。

(1)根据练习阶段的不同,应对挂技的内容加以限定,进而应循序渐进练习已学过的全部挂技技巧。

(2)事前就定好谁是取方,谁是受方,规定好时间和使用招数的次数等,交替进行练习。

(3)开始就把移动范围控制在2步或3步内,移动方向也要固定,以近于挂技练习的形式进行练习。再逐渐自由移动,从而进入接近实战练习(乱取)形式的练习。

(4)规定使用自己不擅长的技,平常不太用的技(右技或左技,因人而异),或者只准使用足技进行练习。

(5)根据体重和身高的不同分组进行得心应手的练习。

3.3 实战练习(乱取)

这是一种可相互自由施展自己已掌握的技,进行攻防练习的方法。从挂技练习、规定动作练习的基础练习开始,进入到综合的实战练习(乱取)。实战练习是练习的核心,要将技、力量和体力融为一体。实战练习是培养实力必不可缺的重要练习方法。

3.3.1 练习时,要做到基本姿势正确,挂技主动,也可把自己作为受动者进行练习

迅速把对方摔倒,并力争不被对方摔倒,这种心情,大约人皆有之。但作为练习初期阶段来说,开始时不应考虑胜负。而应该注意姿势要正确,动作要轻,施技要主动,不要害怕被对方挂上了技,或者被对方摔倒,正确的当好受动者乃是使自己技巧能达到上乘的一条捷径。因此,这种练习叫“舍稽古”(自我牺牲式的练功)。

3.3.2 同多种人练习

练习的对方在体格、姿势、动作、用力方法、施技方法上都有很大的不同,各具特色。因此,同多种人进行练习,通过自己被人家摔倒的经验,就可以汲取对方招数的精华,而将其变为自己的技。另外,在攻击时如果不分对象,都用同样的招数去对付,不会有什么效果。应该因人而异地变换自己的技,有效地进攻对方。这么多不同风格的、各有千秋的技,光看是看不懂的。因此,一定要同为数众多的对手练习,亲身体验,深入研究,特别要主动同自己感到难对付的对手进行练习。

3.3.3 培养自己的得意技

练就了多种技以后,还应该把自己培养成为能掌握三种左右得意技的人。得意技是一种有信心、必能克敌制胜的强力技。有时,即使技相同,但得意技也会因人而异,各具特色。开始时,可模仿别人的技练习,逐步创造出独具特色的得意技。以个人的得意技为重点,也可进行技的连贯变化练习,进一步培养高人一筹的自己独特的得意技。

3.4 比赛练习

比赛时,可充分发挥实战练习(乱取)所学到的动作,可在一定规则的制约下进行战斗。为了进行比赛,要进行各种准备、研究和练习。

4 辅助运动和增强运动练习

实战练习(乱取)的目的是提高技术、增强体力,而综合进行辅助和增强运动练习又可进一步提高练习的效果。辅助运动可从另一个侧面帮助提高柔道技术,为此,在做辅助运动时,要同柔道技术结合进行。增强运动的目的,是为了很好地调整自己柔软的强壮身体。可徒手或使用器械,1个人或2个人一组进行。

4.1 徒手练习

4.1.1 投技练习

单独或相对反复练习下列动作:送足拂、支钓进足、拂钓进足、出足拂、小内刈、钓进腰、背负投、体落、大内刈、内股、跳腰、大内刈等投技的运步,双手的动作和脚的机能。

4.1.2 固技练习

单独或相对反复练习“固技的基本动作”。

4.1.3 增强身体各部位机能的练习

提高柔道技术中必要的身体各部位(脚、腕、颈、腹、背、握力等)的肌肉力量。另外,为进一步强化肌肉力量,可以单独地反复练习。

4.2 使用器械进行练习

4.2.1 结合投技练习

使用哑铃、铁亚铃、扩展器、杠铃等器具加上负荷,单独地反复练习运步、两手的提吊和拉,脚的下绊等动作。

4.2.2 增强身体各部位机能的练习

使用器械练习的方法有很多,而体重训练、基础训练等,应根据需要综合练习,以提高肌肉的力量和促进呼吸、循环等各器官机能的强化发达。

5 结语

综上所述,明确“形”与“乱取”的练习方法之后,可以有针对性地组织练习,不断完善自己的技,从而提高自身的柔道技术水平,推动柔道运动的向前发展。

[1]潘琼冰.少年柔道运动员初期训练研究[J].广东科技,2014（2）:90-93.

[2]陈磊.刍议柔道技术的训练方法[J].科技创新导报,2013（4）:22-25.

[3]高艳,唐玉玲.柔道技术的训练方法之我见[J].运动,2013（21）:66-68.