柔道运动员训练损伤的原因及防治对策

胡春雨 张占捷

(肇庆市体育学校 广东肇庆 526000)

运动员在繁重的训练任务中难免会由于受到运动技巧、动作、气候、器材、场地等诸多因素的影响而导致损伤。运动员在运动中的损伤主要包括急性损伤、慢性损伤,而在一般情况下,主要的损伤为慢性损伤。根据大量损伤病例来看,由于运动项目的特征特点,柔道运动员损伤的部位主要包括腰、踝、膝、肘、肩,损伤的程度与类型也不尽相同,因此,需要得到妥善有效的预防。接下来将对柔道运动员训练损伤的原因及防治对策进行探讨分析。

1 柔道运动员训练损伤的原因探究

1.1 柔道运动员缺乏良好的思想状态

柔道运动员训练损伤的第一个原因主要是因为运动员缺乏良好的思想状态。运动员一般多多少少总会晕倒,依稀有大大小小的训练损伤,因此,运动员总以为受伤是避免不了的事情,既要保证训练效果,还要能够尽量避免训练损伤。正是由于柔道运动员对运动创伤的严重性认识不足、缺乏良好的思想状态等因素影响,在训练中既要防止受伤,还要保证训练效果,无法集中精力进行训练,既容易造成训练损伤,又无法正常进行训练,得不偿失。

1.2 柔道运动员在训练前没有进行充分的准备活动

柔道运动员在训练前没有进行充分的准备活动在很大程度上会引发运动员的训练损伤。众所周知,柔道由柔术不断演变而形成,是一项非常激烈的运动,具有非常强的对抗性,如果在进行训练前没有进行专业的准备活动,突然进行激烈的运动训练,很容易因为受到肌肉僵硬、身体协调性差等因素影响而形成损伤。柔道作为一种竞技运动项目,无论是平时训练或是比赛,均需要较长的时间,运动量极大,因此,需要进行常规的关节操以及有针对性的腰、颈和各关节的拉伸及专门的倒地练习,以使身体能够很好地适应紧张的运动状态[1]。

1.3 柔道运动员缺乏专业的技术动作规范

缺乏专业的技术动作规范进行指导,是导致柔道运动员训练损伤的重要原因。柔道作为一项竞技运动,非常讲究力学原理、充分掌握并灵活运用专业的技术动作,否则很容易因为受力不合理而形成损伤。而大多数柔道运动员在实际的训练过程中,往往没有严格根据动作要领进行出力、用力,很大程度上违反了人体结构的特点和运动的力学原理。如运动员在进行投技背负投动作训练时,往往会在使用内股、扫腰等动作时缺乏专业性,出力、用力不合理,导致劲椎损伤,既导致训练损伤,又限制了运动员专业技能的提高。

1.4 柔道运动员运动过度,导致疲劳

柔道作为一项竞技运动项目,是一项非常激烈的运动,具有非常强的对抗性。因此,柔道运动员想要充分掌握并灵活运用专业的技术动作,就要进行非常密集的训练,训练任务非常繁重,程度很强。再加上柔道运动个人直接对抗的特点,运动员很容易因为运动过度而形成运动性疲劳,因而导致训练损伤[2]。

1.5 柔道运动员在减体重和体力方面准备不足

众所周知,在柔道比赛中,根据相关规定将运动员按照大小体重、年龄的区别分为不同级别,因此,运动除了平常的技能训练之外,还会适当进行减体重和体力。然而,柔道运动员在平时的减体重和体力方面准备不足,造成了不同程度的损伤,而为了保证训练的效果,将训练正常进行下去,并没有进行及时有效的治疗,很大程度上降低了治疗效果,延缓了病情的恢复。柔道运动员在减体重时,大量消耗体力又没有进行及时有效地水分补充,极易在训练中导致损伤。

1.6 柔道运动员在训练中会受场地、服装、器材等因素的影响

服装、器材、场地等因素也是导致运动员训练损伤的原因之一。如果柔道运动员进行训练的场地不平整、光线过暗、使用器材与专业规范的器材不符、服装不便于进行训练,也很容易在训练中导致损伤。

2 柔道运动员训练损伤的防治对策

2.1 加强安全教育防范,培养良好的心理状态

柔道教练要针对运动员对运动创伤的严重性认识不足、缺乏良好的思想状态、无法集中精力进行训练等思想状态进行了解分析,并对其进行有针对性的指导与开解,加强安全教育,引起运动员对运动创伤的重视,增强认识,提高防范意识,提出具体、明确的预防要求,增强防范效果,培养良好的心理状态,既能够保证训练效果,又能够降低训练中的损伤率,一举两得[3]。

2.2 柔道运动员坚持进行专业规范的准备活动

众所周知,柔道由柔术不断演变而形成,是一项非常激烈的运动,具有非常强的对抗性,如果在进行训练前没有进行专业的准备活动,突然进行激烈的运动训练,很容易因为受到肌肉僵硬、身体协调性差等因素影响而形成损伤。而如果柔道运动员在训练前,进行专业的准备活动,能够有效提高人体中枢神经系统的兴奋性,加强运动员呼吸、心血管系统的活动,增强肌肉的弹性和力量,使运动员的重要关节得到大幅度的有效活动,使人体能够有准备地从相对安静状态转入紧张的活动状态,降低训练中造成的损伤发生率。

2.3 柔道运动员要从分掌握技能动作规范并灵活运用

柔道作为一项竞技运动,非常讲究力学原理、充分掌握并灵活运用专业的技术动作,否则很容易因为受力不合理而形成损伤。因此,柔道运动员在进行训练时,切不可争强好胜、乱用蛮力而伤人伤己,一定要严格根据教练的指导,运用正确的训练方法,充分掌握技能动作,强加练习,达到能够灵活运用的目的。除此之外,要合控制训练强度,根据自身的实际情况进行训练安排,切勿进行过度的训练,以免适得其反。

2.4 柔道运动员要进行适当的放松,劳逸结合

柔道作为一项竞技运动项目,是一项非常激烈的运动,具有非常强的对抗性。因此,柔道运动员想要充分掌握并灵活运用专业的技术动作,就要进行非常密集的训练,训练任务非常繁重,程度很强。再加上柔道运动个人直接对抗的特点,运动员很容易因为运动过度而形成运动性疲劳,因而导致训练损伤。因此,柔道运动员要注意融合放松因素,适当的进行放松休息,根据训练项目的不同而进行有针对性的放松。如在进行大量的上肢练习时,可以选择进行间隔性慢跑,使上肢练习与慢跑能够有机结合;又如在完成大量的下肢练习后,可以选择仰卧放松运动,促进血液循环,缓解训练疲劳,提高训练效果。

2.5 进行科学合理的训练安排,避免局部负担过重的情况

柔道作为一项竞技运动项目,是一项非常激烈的运动,具有非常强的对抗性,运动员想要快速提高自己的技能技术,增强实力,往往会选择大密度、高强度的训练,但是这种训练方法并不科学。想要快速提高自己的技能技术,增强实力,首先就要对自己的训练计划进行合理的安排,避免局部负担过重的情况发生,加强易伤部位肌肉力量练习同时注意营养。柔道运动员可以利用科学合理的方法进行训练安排并参考以下意见:(1)是要正视自身的力量训练,努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力;(2)加强各关节的肌肉训练,特别是膝关节的股四头肌的训练;(3)大运动量训练中应注重对膝部、腰部和肘部的保护。

2.6 科学合理的选择场地、服装、器材等因素,创造良好的训练条件

服装、器材、场地等因素也是导致运动员训练损伤的原因之一。如果柔道运动员进行训练的场地不平整、光线过暗、使用器材与专业规范的器材不符、服装不便于进行训练,也很容易在训练中导致损伤。因此,运动员训练中使用到的垫子和木板要符合相关的卫生要求,并且进行定期检修;运动员要着专业的训练服装,由于训练是运动量大,服装一定要经常更换清洗;选择正规的训练场地,避免场地不平情况;保证训练场地的光线,科学合理的选择场地、服装、器材等因素,创造良好的训练环境,提高训练效果[4]。

3 结语

综上所述,柔道是一项非常激烈的运动,具有非常强的对抗性。柔道运动员在平常的训练中难免会造成不同程度的损伤,这很大程度上影响着运动员的身体健康与柔道水平的发挥,给日常训练带来诸多不便,在比赛中更是影响运动水平的发挥,耽误比赛。因此,为减少运动员的训练损伤,保证训练的正常进行,要求运动员要拥有娴熟的技巧、充分掌握技术动作、协调好气候、器材、场地等诸多可能造成训练损伤的因素,进行规范练习,提高训练的效果。

[1]张建国.柔道运动中常见的运动损伤及其预防措施[J].少林与太极(中州体育),2010,7(6):97-98.

[2]黄军.我国优秀男子柔道运动员使用寝技技术的现状分析[J].山东体育科技,2013,2(6):33-35.

[3]李泽楠,倪卫红,蒋小荣.对柔道大外刈技术几种联络技的分析[J].内蒙古体育科技,2007,11(3):211-212.

[4]梁洪洲,李萍.柔道运动损伤的成因及其防治[J].辽宁体育科技,2004,5(3):77-78.