探讨九年级学生在体育中考时的情绪控制

郑荣辉

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）06-000-02

摘要九年级学生在体育中考时要取得好成绩，必需具备两个要素：技巧和良好的心理状态。这二者的关系是相辅相成、缺一不可的，但在实际考试中，每个学生心理特征是极不相同的，在考场上，往往一个惊险、高超、优美的动作会使在场的同学们赞叹不已，赢得全场同学的热烈掌声。通过对竞赛心理因素中考生的心理表现——情绪进行探讨为训练学生提供理论依据。

关键词体育中考情绪考试状态运动技术水平

一、问题的提出

考试前考生的不同情绪在考试中表现出不同的水平。这是因这情绪从它产生动力特点来看，可分为增力与减力两种，凡能够提高运动技能，增强人的工作能力的情绪叫增力情绪；反之，则为减力情绪。例如在考试中，训练中考生负荷没有超过机体最大的生理负担并带有成功和胜利的希望或者有兴趣较大，以及不感兴趣的活动，这时常常会表现出困惑、忧虑、无精打采等减力情绪。在体育考试中我们常常可以看到同一个学生，由于在两项考试中表现的情绪不同，所表现出的技术、战术、意志简直判若两人，就是在一项考试中，运动员的情绪也会变化多样。因此体育考试情绪的研究，使考生保持最佳竞技状态，进一步提高考生成绩具有重要的意义。

二、研究方法

采用调查法，对参加2012年我校九年能体育考试的考生进行考试观察，分析与调查研究。

（一）调查情况说明

对参加2012年我校九年级体育考试的考生进行了近100人次的调查、观察和访问。

为了便于调查与分析，我根据考生考试中情绪表现的各种特征，分为情绪好、情绪不好、情绪一般及情绪好转坏，坏转好等5种表现的心理特征归纳如下：

情绪好的心理特征是：注意力集中，感知觉灵敏，情绪饱满，精力充沛，信心加倍，斗志顽强，渴望考试。

情绪不好的心理特征是：注意力不集中，感知觉不敏感，情绪低落，精神疲倦，缺乏信心，意志消沉，害怕考试。

情绪一般的心理特征是：注意力的集中范围，感知觉的敏感，考试的信心均处于无所谓的状态。

情绪好转坏的心理特征是：开始考试情绪高涨，信心十足，遇到挫折后，情绪低落，意志消沉，缺乏信心。

情绪坏转好的心理特征是：开始考试情绪低落，缺乏信心，遇到有利形势，经过克服困难后，情绪高涨，信心十足，斗志旺盛。

（二）调查结果与分析

根据2012年我校九年级体育考试的考生考试的调查结果是：

1.有些考生在第一项的考试中，旗开得胜，考生的信心倍增，情绪高涨，在每项考试中斗志顽强，战战告捷，最后取得优异的成绩。

2.有些考生，在第一项考试中因马失前蹄，在考试中遇到突发事件，造成心理紧张，情绪急聚变化，结果影响考试成绩，原计划可得满分的，最后只能考二十八九分。其中有以下几个项目的考生因受不良情绪影响在考试中连续失利，表现不尽人意。

（1）50米跑项目中考生因考试安排的原因，把最差成绩项目排在第一项使考生感到压力过大，造成心理高度紧张，情绪由好转坏，在考试中未考出好成绩。

（2）在推铅球项目的考生考试前脸色铁青，分不清东南西北，其结果投掷时东推一球，西推一球，情绪由高涨转为低落，考不出好成绩。

（3）有些考跳绳的考生，因为前几项连续失误，情绪不好，在考试中，全身心要换回前者失分的局面，反而束手束脚，成绩更差。

三、产生情绪变化的原因

影响考生考试中心理变化的原因是多方面的，而且也是极为复杂的，但概括起来，可分为两个方面。一是来自外界因素，另一是考生的内在因素。

（一）来自外界因素

1.考试时气候条件不适，导致考生紧张程度加大心理变化也越大，使成绩不理想。

2.考试准备的程度。考前准备越充分，考生的心理变化就越小，考前准备不足，过高过低地估计自己的实力，都容易引起考生的心理波动，影响考试成绩。

总之以上所分析的外界因素仅一般规律，但也有个别考生表现正相反，这一方面是由于个性特征的不同所引起的。但最重要的还是来自长期训练的结果。因此，加强训练，才是控制激发良好的心理品质的最有效手段。

（二）来自内在因素

1.个性特征的差异。由于每个人的个性不同，在考试中表现状态也不同，如不同的神经类型的人，心理表现的特点就不同，“兴奋型”、“活泼型”神经型的人，易兴奋，好激动。而“抵制型”、“安静型”神经类型的人，抵制过程占优势，所以他们的心理状态变化也各不相同。因此，在训练中应坚持的原则进行科学训练。

2.技术、战术的运用。一般技术发挥好，战术运用得恰当，心理状态较好，反之，心理状态较差。

3.体力与身体状况。一般说在身体状态良好情况下，情绪饱满，精力充沛，信心十足，当身体状况不好，就必然会影响考试心理。

4.训练不足。由于在某项技术、战术与身体训练不足时会造成心理紧张而影响考试成绩。

四、竞赛情绪的调节

从以上调查访问、观察、分析中充分说明考试时的心理状态对考分的高低具有重要的作用。因此，针对考生的不良心理状态产生的原因，采取必要的措施，加以调整是极为必要的。根据本次考生心理表现情况及本人的工作实践，提出以下几点调整方法：

（一）加强思想教育，提高思想觉悟

加强思想教育，提高思想觉悟，使考生明确参加考试的目的任务，端正考试动机，增强高度的荣誉感、义务感，只有在认识提高的基础上才能表现为自觉行动。所以在考试前要组织召开动员大会，开展个别谈心，进行深入细致的思想工作。只有提高考生的认识才能在考试中激发良好的心理状态来实现预期的目的。

（二）运用兴奋转移，调节考试情绪

在考试前和考试中我们经常看到有些考生由于心理过于紧张，出现一些不利考试的特征。如呼吸、心跳加快、脸色苍白，多余动作的出现，行动难以控制，尤其是“兴奋型”和“活泼型”神经类型的考生，常常容易出现兴奋过度，可采用兴奋转移的方法，考前让其转移思路，运用“默念数数”或去想最高兴的某一件事，充分运用表现与想象来吸引考生的注意力以及讲有趣味的故事，听自己喜爱的音乐等方法来转移其兴奋中心，以达到削除过度紧张的心理状态，使大脑皮层得到暂时的休息，以便在考试时更好的工作。另外，有时兴奋过度，容易紧张的考生在考试前可稍晚一点到场，可找安静的地方，运用强度小、速率平稳、持续时间不长的准备活动来控制其紧张的心理。

（三）运用默念、意念调整考试的情绪

当考生发现厌战淡漠状态，可以运用一些提高兴奋性的方法来调节，其中运用默念、意念也是一种比较有效的方法之一。让考生在考试前运用想象比赛来集中思想，提高其的兴奋过程。此方法对于“安静型”、“抵制型”神经类型的考生也是有效的，对于这种神经类型的考生还可运用强度稍大，速度稍快、持续时间稍长的准备活动来帮助提高兴奋过程。但当兴奋过高，抵制减弱，神经过程失去平衡，出现盲目好动时同样可运用“默念”、“意念”，用以集中注意力，降低心理紧张的程度。

五、结论

（一）观察分析、调查、访问可以得出情绪好坏与考试成绩成正比，在考试中，情绪好，技术好，成绩较为理想。

（二）体育考试中，考前情绪饱满，处于渴望考试状态，考试能以良好的兴奋状态为佳，兴奋过高，抵制过强均不利于取得考试的好成绩。

（三）体育考试中，考生随着考试的项目不一样情绪的变化也非常强烈。但影响情绪的主要因素是来自外界和内在两个方面。

（四）体育考试中，情绪变化是一个客观的心理过程，但通过加强政治思想教育，运用兴奋的转移、默念、意念，进行实战训练来调节，可以收到较好的效果。

参考文献：

[1] 宋旭等.浅谈体育考生的考前准备[M].中国商业出版社.1995.1.

[2] 教育学院本科通用教材.运动心理学[M].北京人民体育出版社.1998.

[3] 董胜康.训练中调节情绪的方法[M].中国体育报业总社.2001.