浅谈体育锻炼对中老年人健康的影响

唐颖婷 朱强

摘要由于科学实验与互联网的飞速发展，出现了大数据。在大数据时代，数据挖掘

摘要生命在于运动，把健康寓于适当的锻炼之中，是一种既经济又有实际效果的养生方法。适宜的体育锻炼可以促进体内的新陈代谢，保持和提高器官的功能，使生命活力更旺盛。体育锻炼是强身健体、延缓衰老、延年益寿的良好手段。

关键词体育锻炼中老年健康

人到中年，如日后中天，处在人生的辉煌巅峰。此时，事业上及家庭上的压力迫使中年人开足马力工作，体育锻炼往往被忽视。一般中年人认为自己虽不如青年时强壮有力，却也不是老态龙钟，还有些人认为我整天都在劳动，无需在进行体育锻炼。因此他们失去锻炼兴趣和热情的同时，也失去了对锻炼的主动性和自觉性。人到老年，由于退休或离休，脱离了工作岗位，有了大量的空闲时间，但是他们中很多人对体育锻炼的认识不足，总以我太老了，锻炼是年轻人的事。或者我有很多的病医生说了要少运动多休息这样的想法而拒绝锻炼。他们体育锻炼的意识较为淡薄，所以我们要使他们充分认识体育在生活中的地位和价值，改变中老年人传统的体育观念，培养中老年人正确的体育理念和健康的生活方式。

一、中老年人的年龄界定

世界卫生组织的新标准：年龄称谓44岁以下青年人，45～59岁中年人，60～74岁年轻的老年人，75岁以上老年人，90岁以上长寿老人。

人生六个坎：20岁之前谈梦，20岁以后谈理想，上了30岁谈责任，40岁谈事业，50岁开始谈经验，60岁以后谈往昔。

二、体育锻炼对中老年人健康的促进作用

（一）体育锻炼对呼吸系统作用

体育锻炼能增强心肺机能，促进血液循环，有利于内脏器官、组织的代谢。

（二）体育锻炼对心血管系统作用

体育锻炼可以改善血压提高血液中高密度脂蛋白的含量，清除过多的胆固醇，预防动脉粥样硬化和冠心病。

（三）体育锻炼对消化系统作用

体育锻炼可以增强消化系统的功能促进胃肠蠕动，促进事物的消化和吸收，对中年发胖的朋友来说运动也是最好的减肥手段。

（四）体育锻炼可以促进心理健康

对运动的关注，运动的趣味性、竞技性，都有助于对日常精神压力的转移，长时间运动能分泌内啡肽，使精神愉悦，能降低焦虑和抑郁水平，提高自尊，改善心境，保持积极的情绪状态。

（五）运动可增加肌肉和骨骼的机能

体育锻炼会促进血液流向肌肉增强肌肉和骨骼的强度、密度、硬度、弹性和韧性，使骨骼变得坚固使之可以承受更大的负荷，延缓骨的衰老的过程，可以预防骨质疏松、骨折等。

（六）体育锻炼可以提高人体的免疫力

体育锻炼可以增强机体的抗病能力，使各种疾病的发病率下降，减少癌症、感冒等各种疾病的发病机会。

三、中老年人体育锻炼应注意的问题

中老年人参加体育锻炼容易造成运动损伤（在体育运动中，造成组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱称运动损伤）所以中老年人在体育锻炼中应注意的事项很多，最重要的是应注意以下几点。

（一）坚持适度性原则

中老年人身体各器官功能已有降低，故劳动、体育锻炼和文娱活动的量不能过分，应量力而行，适可而止。一般一周安排3-5次，每次20-45分钟，间隔时间过长则达不到健身的效果。

（二）选择适合自己特点的项目

体育锻炼和文娱活动的方法很多，中老年人要知道自己适合什么项目，了解这项目的好处，避免盲目性。切记不能进行憋气运动，憋气会加重心脏的负担引起胸闷心悸甚至昏厥。

（三）学会自我监督、自我评价、自我计划

中老年人各器官功能有所下降，容易疲劳，有的可能还有疾病，这就需要在医生的指导下，有自我控制能力，活动的时间不能过长，运动量不宜过大，动作不宜过于单调等等，这些都需要自我控制。除此之外还需要控制好自己的心情不能过分激动，尤其是参加体育运动会是要正确的对待胜负和成绩，正确的处理好健康、友谊和比赛的关系，不能因比赛的胜负和成败而过分激动，否则易引起高血压、心脏病等疾病。

（四）坚持持之以恒

人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性之后，就要持之以恒坚持到底，特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

（五）循序渐进

在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，欲速则不达。应以不产生疲劳为度。

四、结语

适宜的体育锻炼是中老年人强身健体、延缓衰老、延年益寿的良好手段，人到中老年更应该参加体育锻炼，才能积极主动地“以动养生”，躬行不懈，并从中收益。

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