青少年羽毛球运动员的速度素质训练初探

孙俭

中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）06-000-02

摘要羽毛球运动员只有具备了良好的速度素质基础，才能够适应羽毛球运动现代快速打法的需要。鉴于此，本文就针对青少年羽毛球运动员的速度素质训练问题进行了探索与分析。文章首先从反应速度、动作速度、位移速度以及速度耐力素质入手，对羽毛球运动员的速度素质进行了全面的分析，然后在此基础之上，结合青少年羽毛球运动员的特点，分别从这四个方面分析了开展青少年羽毛球速度素质训练的方法和应注意的要点，希望对青少年羽毛球运动员训练工作的高效开展能够有所启发。

关键词速度素质羽毛球青少年训练方法

随着近些年世界羽毛球运动的发展，快速进攻的打法已经成为了各国羽毛球运动技术打法的核心内容，这一点在2006年羽毛球新赛制开始实行之后，尤为明显。羽毛球运动的这一变化虽然使得羽毛球比赛的观看性大大提高，但是同时也对羽毛球运动员的身体素质，尤其是速度素质提出了新的标准和要求。羽毛球运动员只有具备了良好的速度素质基础，才能够适应羽毛球运动现代快速打法的需要。因此，在开展青少年羽毛球运动员训练工作时，就应注意到这一点，并给予速度素质训练充分的重视和关注，以尽可能的为青少年羽毛球运动员未来的运动生涯奠定良好的基础。

一、羽毛球运动员速度素质分析

对于羽毛球运动员来说，速度素质是其身体素质的核心内容，其包括反应速度、动作速度、位移速度以及速度耐力四种。

首先，反应速度。反应速度对于一名羽毛球运动员来说是非常重要的。其通常指的是羽毛球运动员对比赛中的瞬息多变的情况迅速做出判断，并做出相应的反应的过程。这一反应的快慢，通常与运动员神经系统反应的快慢之间存在直接的关系，一般来说，运动员对外界刺激的感受越灵敏，传导反射的过程越快，运动员的反应就会越快。因此，在羽毛球运动中，决定运动员反应速度快慢的一个重要因素就是其神经系统反应的快慢。

其次，动作速度。羽毛球运动员的动作速度，一般是通过其下肢的移动（步法）速度和上肢击球（手法）速度两者共同决定的，而在这其中又以上肢的动作速度为主。在羽毛球运动中，运动员无论是上手空中击球还是下手被动击球，都要通过挥拍来完成相应的动作，为了尽可能的降低球在空中飞行时遇到的阻力，提高球在空中飞行时的速度，就必须要重视羽毛球运动员的动作速度训练。

再次，位移速度。位移速度，实际上就是羽毛球运动员在运动中下肢移动的动作速度，其要求羽毛球运动员要具有反复快速移动的能力和快速、合理以及具有突变性的步法，才能够更好的体现位移的速度。因此，在训练的过程中一定要注意着重提高运动员的步法移动能力，如果运动员的步法移动能力低，那么其位移速度就会受限，就很容易在比赛中处于被动的状态。

最后是速度耐力。羽毛球运动员要在比赛的整个过程中，始终保持高速跑动和高速的完成各项技术动作的能力，就必须要有良好的速度耐力做基础。而要具有良好的速度耐力，就必须要有良好的有氧代谢能力来做保障，运动员有氧代谢的能力越强，运动员体力保持的持续时间就会越长，从而也就更有利于自身技战术水平的充分发挥。因此，在针对羽毛球运动员进行速度耐力训练时，尤其要重视运动员有氧代谢能力的提升。

二、青少年羽毛球运动员速度素质训练的常用方法

（一）反应速度训练

在针对青少年羽毛球运动员的反应速度来进行训练时，通常采用给予不同类型的刺激信号，以尽可能的提高青少年羽毛球运动员对于各种信号的反应能力的方式。具体到羽毛球运动这种隔网对抗的体育运动来说，在给予刺激信号时，应注意给予各种视觉信号以传递羽毛球运动中技战术变化的信息，来提高运动员的应变能力。同时也要适当的给予听觉信号，以便运动员在进行双打时，能够迅速的接收到来自同伴的配合信息，更为默契的完成战术配合。在训练的过程中，针对反应速度常用的训练方法如下：听口令、看信号做动作的各种练习；听口令、看信号的各种反应起动游戏以及听口令、看信号的各种起跑练习。如：变速跑——在听到口令或者是看到信号后，快速跑10-15米；变向跑——运动员在快速移动的过程中，听到口令或是看到信号，突然变向冲跑等方式。

（二）动作速度训练

在针对青少年羽毛球运动员进行动作速度训练时，主要应注意如下几点问题：

首先，要注意与专项动作技术相结合。虽然对于羽毛球运动员来说，在比赛的过程中完成动作的速度是非常重要的，但是同时完成动作时技术的准确度和正确度也非常关键，这对于处于动作和技术风格成型时期的青少年羽毛球来说更是如此。因此，在进行动作速度训练时，应尽可能的选择与羽毛球专项动作相近的，或是有利于发展专项动作的过渡性练习，以实现动作速度训练与专项动作的有效结合。

其次，应重视训练的强度和训练持续的时间。羽毛球运动员动作速度的发展，主要依靠的是磷酸原系统供能水平的提高。而要实现磷酸原系统供能水平的提高，训练的强度就必须要高，所以，在进行青少年羽毛球运动员动作速度训练时，在确保动作技术的质量的前提下，应尽可能的让动作更加快速、有力。而要注意训练持续的时间是因为，如果训练的时间不足3-4s，就会对磷酸原系统的刺激不足，如果大于8-10s，糖酵解就会参与供能，从而影响训练成效。因此，在训练时，应根据运动员的实际情况，将训练的持续时间合理的控制在3-10s之间。

最后，应给与充分的间歇时间。在提高青少年羽毛球运动员的动作速度时，主要采用的是重复训练的方法。在采用重复训练的方法进行训练时，在一组训练结束之后，应该让运动员在进行充分休息的情况下再进行一下组的训练，如果间歇休息的时间不够充分的话，就容易使得磷酸原供能变为糖酵解供能，从而影响训练的质量。

另外，常用的动作速度训练方法主要有：利用多球训练进行后场连续的杀球、前半场的扑推等开展少次数多组数的练习；也可以通过高频率跑楼梯台阶、快速立卧撑以及高频率跨越障碍物等和变向加速跑、接力跑等多种方式进行练习。在实际应用的过程中，教练员应根据青少年羽毛球运动员的实际情况进行合理选择、灵活运用。

（三）位移速度训练

要开展位移速度训练，可以采用多球训练的方式。例如：利用杀上网抢高点、全场跑、被动大对角以及两边跳等开展多组数、少次数的训练。在训练时，一组训练中运动员的跑动实践应控制在20-25″之间，间歇时间应控制在10-15″之间，在重复6-8组之后，再换另一项目的训练。

（四）速度耐力训练

由于在羽毛球比赛的过程中，运动员的供能是有氧与无氧交替进行的，而且由于是在短时间高强度的运动与短暂的间歇之间进行的转换，所以，运动员的消耗与恢复之间是不平衡的，很多时候恢复都是不完全的。因此，在这样的情况下，就需要运动员具备一定的抗乳酸能力，以确保运动员在供氧不足的情况下仍然能够保持较长时间的快速运动。此时，速度耐力训练就显得尤为重要。在针对青少年羽毛球运动员开展速度耐力训练时，教练员应注意根据青少年的身心特点、发展规律以及现有的水平，采用合理的训练方法。例：可以采用二一式的强化训练，用两个球来缩短运动员训练中间歇的时间，增加击球练习的时间。还可以采用多球极限训练的方式，二人继续拧轮换变速多球训练，另外，也可以跳绳练习、越野长跑练习等来完成速度耐力训练的任务，促进青少年羽毛球运动员速度耐力水平的提升。

三、开展青少年羽毛球运动员速度素质训练应注意的几点问题

在开展青少年羽毛球运动员速度素质训练时，为了确保训练的质量和成效，应注意如下几点问题：

首先，应注意将青少年羽毛球运动员速度素质的训练安排在其它训练之前。由于速度素质对运动员的神经系统的灵活性的要求比较高，而兴奋与抑制速度转换，肌肉收缩转换协调，之间存在着相互制约的一面。因此，在开展速度素质训练时，应注意将其安排在其它训练之前进行。

其次，青少年时期是发展速度素质的关键时期，在青少年时期开展高质量的速度训练，能够有效的提高青少年羽毛球运动员的速度素质，尤其是反应速度。但是在开展训练时，要始终注意一定要在全面了解和考虑了青少年羽毛球运动员的实际情况基础上，在遵循其身心发展规律的前提下进行，切不可为了追求短期的训练成效，不顾实际情况安排过大的训练负荷和训练量，对青少年羽毛球运动员的未来发展造成负面的影响。

最后，在开展速度素质训练时，无论是哪方面的速度练习，都要尽可能的结合专项动作来开展，注意训练与专项动作的有效结合，并注意提高青少年羽毛球运动员科学合理的运用速度素质的经验，提高其在实际比赛中的实际应用能力。

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