马拉松运动员程序化参赛个案分析①——以付文国备战东营马拉松为例

史继祖

(吉林体育学院 吉林长春 130022)

马拉松运动员程序化参赛个案分析①
——以付文国备战东营马拉松为例

史继祖

(吉林体育学院 吉林长春 130022)

马拉松属于体能主导类的周期性耐力性项目,42.195km的赛程比的不仅仅是运动员的体能储备还有顽强的意志品质。由于项目特点的局限性一个运动员每年只能参加2～3场比赛,所以为保证运动员正常或超常完成比赛,我们都会在赛前制定程序化参赛方案。通过对运动员付文国备战东营马拉松赛前安排的分析,使赛前的备战工作形成一种程序化的模式,避免由于非训练因素造成的成绩下降,将比赛过程中的失误率降到最低限度。

马拉松 程序化 参赛 方案 制定

20世纪初程序化参赛方案被我国体育科研工作者引入到竞技体育领域，在世界各种大赛中不断地被应用、检验、创新及完善，作为一种成型的模式为我国体育健儿在世界大赛中争金夺银保驾护航。通过赛前制定程序化参赛方案可以使整个备战过程更加清晰，更加具有目的性，做到过细，过细，再过细。保证运动员最佳竞技状态的形成，提供提供客观保证，并将备战和比赛过程中的失误率降到最低限度。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以该省马拉松运动员付文国为研究对象。

1.2 研究方法

文献资料发、理论分析法、个案研究法、访谈法。

表1 付文国个人信息

表2 比赛当天的程序化参赛方案

2 结果与分析

2014年东营国际马拉松即全国马拉松锦标赛第3站于5月1日上午8时在东营开赛，付文国以2小时29分18秒完成比赛，完成了赛前制定的2小时28分至30分的参赛目标，而且国内排名还算可以比预期要好第6名，该次比赛的程序化参赛方案按时间节点可以分成三个部分：赛前训练阶段、比赛当天和赛后总结。

2.1 赛前训练是运动员最佳竞技状态形成的必备条件

赛前备战是运动员竞技状态形成的关键时期，每次备战这样的大赛我们都会进行高原训练，但2014年是全运会后的第一年本省没有安排外训任务，所以没有安排赛前高原训练，但是我们仍然按照以往备战的模式，把本次东营马拉松赛前训练可以分成三个阶段：准备期、赛前强化期、赛前调整期。

2.1.1 赛前训练准备期

赛前训练准备期从2月15日至3月20日，共计34d。该阶段的训练只要是以大训练量为主，为下一阶段的大强度强化训练做准备，由于刚过完春节准备阶段前两周的训练训练量并不是很大150km左右，主要还是以调整和身体素质为主，预防由于放假给运动员带来的伤病。后3周的训练量逐渐加大分别是185、190、202km，训练内容主要以脂肪供能和糖脂协调供能为主训练课为主，中间穿插无氧阈的间歇训练课，提高运动员的心肺功能和有氧能力。

2.1.2 赛前训练强化期

赛前训练强化期从3月21日至4月21日，共计32d。在保证训练量(每周180km左右)的前提下，3天为一个小周期进行强度刺激，训练内容分为30km以上的持续跑、无氧阈速度的间歇训练、最大摄氧量速度平台的训练，三种类型的训练课交替进行。4月19日、20日在广东肇庆有一场全国田径大奖赛，我们把它看做是最后一堂训练课，以赛代练。用以培养运动员的最佳竞技状态。

2.1.3 赛前调整期

赛前调整期从4月21日至30日，共计10d。本阶段的训练主要目的是通过调整，使运动员在比赛当天出现最佳竞技状态，训练上安排三堂训练课，在保证强度的前提下，训练量减小到强化期的1/3，分别安排在24日、26日、28日，中间上午脂肪供能的强度课、下午用放松跑进行调整。

2.2 比赛当天的程序化控制

比赛当天的程序化参赛控制是将训练能力转化运动成绩的关键。包括比赛前的热身、比赛用品的准备与携带、行前教育、装备领取、生活起居、饮食紧忌、反兴奋剂等各项工作。

2.2.1 赛风要求

经过6年的基础训练，运动员已经到了该出成绩的年龄，鉴于前两次比赛没有跑完全程，表现出队员比赛经验缺乏，比赛过程中不会合理分配自己的体能。其次，队员的意志不坚定，不具备敢打、敢拼的比赛作风。该次比赛参赛队员一定要明确自己的参赛任务和目标，顽强拼搏，比出士气。绝不允许出现中途退场或故意慢跑等情况。

2.2.2 战术安排

运动员以跑成绩为主、跑名次为辅。运动员要根据自己赛前设定的成绩，定出每公里的分段成绩，合理分配体力，在比赛过程中跟随女子第一集团跑35km，后程有能力自己跑出去，最好是找准一个男队员跟随跑。力争完成自己的成绩指标。

2.2.3 比赛目标

目标成绩：2小时28分到2小时30分之间。

2.2.4 比赛当天程序化参赛方案的制定

比赛当天程序化参赛方案的制定有利于训练能力顺利转化为比赛成绩，避免因比赛当天的忙乱或过度紧张而忘记某些重要的参赛环节，保证运动正常或超常完成比赛，并将比赛过程中的失误率降到最低限度。

2.3 付文国程序化参赛方案制定的启示

通过前两次付文国参赛中出现的问题和备战阶段对其能力的分析，制定了东营马拉松备战的程序化参赛方案，保证了运动员在比赛中正常发挥了自己的训练水平，丰富了自己的比赛经验。程序化参赛方案的设计使整个备战有据可依，使得比赛目标更加明确，对比赛过程中的每一个细节都考虑周全，使参赛工作紧张有序、忙而不乱。使的本次备战简单易行。

3 结论

(1)程序化参赛方案要在了解项目专项特点、制胜规律及运动员个性特点的基础上制定，制定出来的程序化参赛方案灵活多变，简单易行，不应生搬硬套。(2)一场马拉松备战的程序化参赛方案分为三个重要部分：赛前训练阶段、比赛当天和赛后总结。(3)程序化参赛方案的制定要过细，过细，再过细，把备战过程中的每一个细节都要考虑进去，做到没有漏洞。

[1]中国散打运动协会.2008年散打规则[M].北京：人民体育出版社，1-10.

[2]黄卫，王亚男.竞技比赛中的程序化参赛[J].怀化学院，2008(8)：80-83.

[3]苗向军.程序化参赛理论议[J].北京体育大学学，2008，31(2)：256-258.

G8

A

2095-2813(2014)11(c)-0235-02

史继祖(1982—)，男，吉林省长春市人，吉林体育学院，助教，硕士，主要研究方向体育教育训练学。