影响高校中长跑心理障碍的原因与对策

邢立付

摘 要 高校中长跑教学是田径教学中的一大难点，由于距离远、强度大，对心血管系统要求较高，平时学生缺乏对此项目的锻炼，在体质健康达标测验中学生表现出不良的心理反映应。本文对影响高校中长跑心理障碍产生的原因进行了探讨，并提出一些相应的对策。

关键词 中长跑 心理障碍 心理调节

中图分类号：G822.2 文献标识码：A

The Causes and Countermeasures of Affecting the Middle-distance

Race Mental Disorder in Colleges and Universities

XING Lifu

（Ningbo Dahongying University， Ningbo， Zhengjiang 315175）

Abstract Distance teaching is one of the difficulties in track and field teaching， due to the distance， the intensity is big， higher requirements on the cardiovascular system， usually students lack of exercise， this project in students physical health standard test appear out of the bad psychological reflection. In this paper， the influence of colleges and universities middle-long-distance probes into the cause of psychological barriers， and puts forward some corresponding countermeasures.

Key words middle-distance race； mental disorders； mental regulation

中长跑是一项耐力项目。它可以提高人体的心肺功能和耐力素质，又可以培养学生吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。我校体育教学结合《国家学生体质健康标准》，把其中耐力项目800m、1000m作为素质训练的重要内容，但是从开学摸底测试到授课、考核达标中发现，学生对此项目表现出一种恐惧心理，为提高中长跑耐力，结合体育教学来消除学生不良的心理反映，通过阅读大量的运动心理学资料采用问卷调查法、谈话法对这一心理障碍产生的主要因素及其消除方法进行初步探讨。

1 研究对象

对我校2013级工商管理专业50名学生进行问卷调查。

2 研究方法

（1）谈话法：通过找学生谈话深入了解学生对中长跑项目的心理反映。

（2）问卷调查法：对受测试者教学前、后分别进行心理反映问卷调查，二次共发放问卷100份，收回100份，回收率100%。

（3）文献调查法：阅读有关运动心理学、教育学等有关专著及文献资料，为本文分析提供理论依据。

3 统计结果分析

通过谈话法、问卷调查法进行调查，结果表明（表1），中长跑教学前后反差较大。教学前通过和学生交谈，问卷调查有近80%的学生对中长跑都有不同程度的恐惧感，有近88%的学生对中长跑不感兴趣、缺乏自信心。通过改进中长跑原有的单调、枯燥的教学方法，加强学生意志品质的培养和有效的心理调节，学生的心理素质得到了明显的加强。教学后有近60%学生已基本消除了恐惧感，有近60%的学生对中长跑项目有了正确的认识，增强了她们自信心。在教学中，我们还发现身体素质好和身体素质差的学生对中长跑恐惧心理也存在着很大的差异，从而产生不同的学习效果，良好的心理状态可以提高学习的积极性。相反，其不良的心理状态会使学生学习的积极性下降。

4 导致中长跑恐惧心理障碍的原因

4.1 项目自身特点的原因

中长跑是一项强度大，距离远技术性较高的运动项目，在学校体育达标中女子800m、男子1000m是一项耐力素质测验。实际测验中强度特别大，而且对心血管系统都有较高的要求，平时学生缺乏对这项目的锻炼，突然参加测试，就会因为体内缺乏必要的能量储备，内脏器官对此极不适应，这种刺激反馈到大脑皮层神经中枢，便会反射性地对这项目产生“恐惧心理”成为学习的心理障碍。

4.2 学生的心理特点

女子的心肺功能不如男生，肺活量、心输出量、最大吸氧量均不如男生，因而对中长跑这一项目对她们的生理反映要特别强烈，不愿参加。女生喜欢参加运动强度低，运动量小的项目。如游戏、健美操、艺术体操、集体舞等。一旦要中长跑测试，心理就产生恐惧感，怕跑时产生的不适感令她们难以承受，造成不良的心理反应，反之男生的总体反应和素质要比女生好一点。

4.3 摸底测验、达标考试太多

无论是中学、中专还是大学都习惯于在学生入学第一周体育课进行身体素质摸底测验。而且项目过多，学生厌烦、恐惧心理较大。这是因为学生在开学前体育锻炼时间少，有些学校在高三期间为追求升学率而停止了体育课，因此，学生身体素质下降。入学后就开始运动强度较大的测验，心理自然产生不良的反应，特别是对中长跑项目的排斥心理影响学生的身心健康。

4.4 学生个体差异和薄弱的意志品质

学生个体差异主要表现在：一是先天的身体素质和运动力；二是部分学生的体育意志不强，不喜欢参加体育锻炼；三是由于自身的体质差，身体矮小、肥胖等原因造成对中长跑练习、考核感到心理压力很大，有些怕身体难以承受，体力消耗过大，有些怕考试不及格、不达标等原因，加大了对中长跑的恐惧心理。由于中长跑时肌肉活动处于长时间的工作状态，所以学生往往感到疲劳和肌肉酸痛难以支持。要克服抑制此现象，需要顽强的意志品质来克服身体的不适。现在的学生大多是独生子女，他们缺乏吃苦耐劳、克服困难、顽强拼搏的精神，因此，在高校中长跑教学，达标测验中学生的恐惧心理很强。

5 克服高校中长跑心理的对策

5.1 心理调节法

心理调节训练基本是条件反射的建立和巩固过程，心理训练的效果取决于自我掌握的过程，这种训练是靠自身的一种行为反应去改善控制另一种行为反应的训练。中长跑教学中，采用转移集中学习意向，让学生自己不要去想跑时身体不适带来的恐惧心理，应自我调节心理状态，转移以往已有的恐惧心理，只要克服心理负担，就能战胜自己。

5.2 诱导练习

根据条件反射和心理学原理从不引起恐惧的刺激条件开始逐渐向高难度过渡，使学生感受在中长跑练习过程中，树立信心，消除思想负担。如：加强体育理论的学习，让学生了解“极点”、“第二次呼吸”。在教学练习过程中慢慢体会中长跑对人体各内脏器官机能的发展的促进作用，让学生明确学习动机和主动参与意识。

5.3 意志品质的培训

中长跑能改善呼吸系统和心血管系统的功能发展耐力素质，培养学生坚毅、顽强、不怕苦、不怕累和战胜困难的意志品质。在教学中当学生出现“极点”难以坚持时，教师应鼓励学生坚持到底及时为学生消除障碍，鼓励学生不畏艰难，战胜自己，克服学习中的困难和挫折，增强信心，消除恐惧。

5.4 帮助激发激励

教师要关心爱护学生，帮助学生排忧解难。上课时应给学生更多的关怀，多和学生接触交谈。分析学生不良心理反应，激励她们克服困难、消除心理障碍、激发学生对中长跑的热情、发挥自身的潜力。在教态上、语言上、温和亲切，增进相互之间的理解和信任，成为学生的良师益友，做练习时应不断的夸奖、鼓励，让学生从心理上感到中长跑没什么可怕，只要坚定信念，掌握正确的运动技术就会不断的进步。对于个别女生因生理或其它原因而造成的自信心不足，教师要根据不同情况区别对待，尽量让她们克服心理障碍。

6 结论

在中长跑教学中，学生恐惧心理的产生是由以上各种原因引起的，产生的心理障碍属于正常的。在多年的教学实践中，我们针对学生心理障碍的原因，采取了一些行之有效的教学方法和手段，对学生心理障碍的克服起到了积极作用，激发了学生对中长跑学习的兴趣，提高了教学质量，效果十分明显。

参考文献

[1] 张振强.提高中长跑运动员速度能力的探讨[J].华北煤炭医学院学报，2003.

[2] 甑银果.体育教学中的心理障碍[M].中国大地出版社，1999.

[3] 张志刚.中长跑训练模式的探讨[J].华北科技学院学报，2003.

[4] 田坤，张华新.中长跑“多课次”训练理论分析及其运用[J]. 体育科学，2000.