舞出健康来

杨璞

舞蹈以有节奏的动作，借助音乐或者其他道具来综合体现其艺术效果与内涵，同时，不同种类的舞蹈有其对应的养生保健功效，一起来看看吧。

民族舞：缓解抑郁

任何一种舞蹈形式都有其独特的训练和语言体系，中国的很多民间舞蹈都能巧妙地使用民间常用道具，如扇子、手帕、红绸、手鼓、花棍、花灯等等；甚至还会有常用工具，比如船桨、雨伞、背篓等等，不但加强了民族舞的艺术表现能力，使得舞蹈动作丰富优美，更使得民族舞的趣味性、生活性等特点更加突出。

练习民族舞有利于缓解抑郁症状。抑郁常见的症状是以情绪低落为主要特征，患者常表现闷闷不乐或悲痛欲绝。而民族舞蹈基本题材都比较欢快，贴近生活，贴近实际，利于排解抑郁的心情。比如傣族舞群舞《有一个美丽的地方》、东北秧歌群舞《回娘家》、鲜族舞群舞《白山欢歌》、苗族舞群舞《喊山》、藏族舞独舞《天路》、彝族舞独舞《阿呷妹》等等。抑郁的人对日常生活丧失兴趣，无愉快感，往往还有自杀倾向，欢快的生活化的民族舞蹈有利于重塑抑郁患者对生活的热情，增强自信心，减少自卑感，帮助树立积极的生活态度。

踢踏舞：健脑防病

踢踏舞的形式比较开放自由，此类舞蹈的重点不在舞者身体的舞姿，而是着重舞者趾尖与脚跟打击节奏的技巧。踢踏舞表演中，表演者穿着特制的舞鞋，用脚的各个部位与地板之间摩擦、拍击、蹬踏，发出各种踢踏声，而且这种打击节奏复杂多变，声音富有感染力，比较适合健脑和刺激足部反射区，进而达到养生保健的效果。

人体的大脑分为左半球和右半球。一般左脑具有语言、概念、数字、分析、逻辑推理等功能；右脑具有音乐、绘画、空间几何、想像、综合等功能。有趣的是，两半球的运动区对身体部位的管理是左右交叉、上下倒置的。通俗地理解就是，跳踢踏舞的舞者是右脚被左脑指挥，左脚被右脑指挥着。也就是说，经常习练踢踏舞有利于锻炼大脑两个半球，是很好的健脑的运动。

踢踏舞中脚与地面的快节奏、高强度接触有利于刺激足底反射区，是一项另类的足底按摩锻炼方法。自然医学认为，足部存在着与人体各组织器官相对应的反射区，足部的每一个反射区都与其对应的器官有相似的特性。反射区既是诊断区，又是推拿的施术区。中医也认为，足部是不少经络的起始点（如足厥阴肝经起始于足大趾外侧丛毛部经气所出的大敦穴）和必经之地（人体的6条正经及3条奇经从足部经过）。所以，踢踏舞舞者舞蹈时对足部的刺激可以改善血液循环，加强内分泌调节，刺激经络畅通，增强机体的免疫功能，起到扶正祛邪、防病治病、自我保健、强身健体、延缓衰老的作用。

伦巴：排毒养颜

伦巴属于拉丁舞的一类，音乐节奏为4/4拍，速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点是音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。伦巴主要以胯部向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。

伦巴舞蹈的上述特点非常有利于腰腹部的保健与养生。职场族也常常被称为坐班族，这一类人群最尴尬的就是越坐越突出的腰围，加上坐班族平时应酬较多，缺乏有效锻炼的方法，腰部的脂肪经常是这类人群健康的隐患。对于长期从事站立工作的人群，如纺织工、印染工、理发师、售货员等，由于持续站立，腰部肌腱、韧带舒展能力减弱，腰部的健康隐患也不少。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。腰部还是人体奇经八脉之一的带脉所在的主要位置，带脉在人体的腰部围一圈，是唯一一条横向的经脉。它像一条带子将所有的经脉系在一起，所以称为带脉。带脉的功能可概括为“总束诸脉”，健运腰腹和下肢。所以，通过习练伦巴舞蹈，能有效的进行腰骶部有节律的运动，有效刺激活动带脉，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，排毒养颜，治疗便秘。

探戈：预防颈椎病

探戈属于摩登舞的一类，也是国际标准交谊舞的一种，音乐节奏为2/4或4/4拍，速度平稳，多为滑步，很少有起伏。它的最大特点就是舞者朝向一个方向移动时，而其身体却朝着另一方向，尤其是头颈部这个位置。

若将人体看做一个力学系统，则人体内部各部分相互作用的力称为人体内力，如肌肉张力、韧带张力、关节约束力等。经常练习摩登舞有利于锻炼人体内力，防治颈椎病。不良的姿势是诱发颈椎病的原因之一。长时间低头工作，躺在床上看电视、看书、玩电子产品，长时间操作电脑，在行驶的长途大巴上长时间靠着椅背睡觉，这些不良的姿势均会使颈部肌肉处于长期的疲劳状态，容易诱发颈椎病。防治颈椎病，需要加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，大家不妨简单地习练摩登舞，既可缓解疲劳，又能使颈间部肌肉得到锻炼，使其韧度增强，从而加强颈段脊柱的稳定性，达到防治颈椎病的效果。

街舞：强健关节

街舞是爵士舞发展到20世纪90年代的产物，是一种富有创造性而且充满激情的运动，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。

一般身体协调能力较弱的人比较容易摔跤，而摔跤会导致一些列不可测的危害发生，尤其是对骨质疏松的人群而言，极易诱发骨折。练习街舞时，全身必须保持较好的协调性，有助于锻炼我们身体的协调能力，预防摔跤。

跳街舞的时候，身体各个关节尤其是较小的关节如腕关节、指关节、踝关节、脚趾关节等等都需要被活动，这也促进了这些关节的运动，有利于强健关节，预防关节炎等关节疾患。所以说，适当地习练街舞是一项较好地关节养生保健方法。

（摘自《中国中医药报》）