易胖部位的瑜伽减肥法

燕秀

腰部肥胖 如果是游泳圈式的肥胖，一般脂肪集中在腰部，是由于长期久坐、运动少导致的肥胖。而如果是肚脐以下部位凸出，则可能是腹部肥胖，这个部位肥胖除了脂肪堆积，还可能是生理紊乱、月经不调甚至是妇科疾病引发的。

腰部瑜伽：腰部侧弯式+腹部瑜伽：弓步侧弯式。每天做5～8次，能有效锻炼到腹部肌肉，加快盆腔内的血液循环，不仅能快速瘦腹，还能改善女性生理亚健康状态。

腿部肥胖 大腿的肥胖主要集中在根部，由于久坐或是运动量太少，这个部位很容易堆积脂肪。而小腿的肥胖可能是循环不畅或高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖，也有可能是脂肪肥胖。

大腿瑜伽：V形抬腿式+小腿瑜伽：侧身抬腿式。每天坚持做能有效紧致大腿脂肪，促进腿部血液逆循环，紧致小腿和大腿的曲线。

背部肥胖 许多白领都是久坐族，肩膀的血液循环不畅，导致毒素和垃圾堆积。经常驼背和弓背也会引起背部肥胖，因此要通过结合型的瑜伽姿势来达到美背瘦背的效果。

肩部瑜伽：树式瑜伽+背部瑜伽，蹲立扭转，每天做3次，能有效改善肩背部血液循环，紧致肩颈，美化曲线。

手臂肥胖 由于大臂与肩背连接，因此淋巴循环不畅也会引发这个部位的肥胖。想要瘦手臂，除了单纯的手臂瑜伽之外，更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循环。

手臂瑜伽：伸曲臂式+肩臂瑜伽，椅子肩臂式，每天重复做12次，能有效加快手臂血液循环，紧致手臂曲线。这两个动作除了能最大限度拉伸手臂，让手臂瘦得更加彻底。

（摘自《中老年时报》）